Biały89 z uporem do celu

to po co iddziesz w ciezary jak plecy zaczynasz za mocno odczuwac??

Rano wszedłem na wagę i pokazała 86,5kg masakra, jedząc ponad 4000kcal chudnę ,ale to spowodowane problemami prywatnymi- nigdy tak nie miałem, ale wiem że jak się teraz nie poddam to będę silniejszym człowiekiem xD Dzisiaj 13h w pracy, jutro trening pleców.

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty
Posiłek 2,3,4,5
500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

robisz jakies cardio??

Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x50kg 15x60kg 12x70kg 10+2x80kg 8x90kg
Wiosłowanie półsztangą ze sznurem
15x 15x 12x 8x+8x+8x



Wiosłowanie hantlem jednorącz
10x 10x 10x
Przenoszenie hantla za głowę
10x 10x 11x
Ściąganie drążka neutralnie do klaty
15x 12x 9x
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha
20x 15x 12x
Rack pull
6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg

Odczucia:

Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Szama na poziomie 4300kcal, z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych.

moze przyda ci sie maly odpoczynek bo widac ze nic nie idzie jak nalezy??

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x27kg 12x37kg 10x43kg 7x45kg
Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim na smithcie
15x 12x 10x 7x



Wypychanie maszyny przed siebie
20x 15x 15x 12x
Butterfly
15x 12x 9x

Odczucia:
Słabo spałem, ale trening musiałem zrobić. Od bardzo dawna nie robiłem wyciskanie hantli ,ale fajnie organizm zaaragował na to ćwiczenie, mega pompa. 3 pierwsze serie na smithcie zrobiłem czysto pompująco, wypychanie maszyny przed siebie, ala hammer beznadzieja,ale coś tam czułem,że pracuje klata. Na butterfly zamknąłem bloczek ciężarów xD Cały dzień w locie….

Dzisiaj przyszła do mnie kolejna paczka od Hi Tec-a,za co bardzo dziękuje!




Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4100 kcal
+
500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +20g Whec C-6

Nie boisz się przy tym chwycie, że sztanga się Tobie "omsknie"?

tatuncio

Nie boisz się przy tym chwycie, że sztanga się Tobie "omsknie"?

niee, ręce zawsze smaruje magnezją ,a czemu tak? czuje lepiej pracę klaty,tak samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD


Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
15x 12x 10x 7x



Wyciskanie na smithcie
15x 12x 10x 6x+drop set



Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 15x 15x
Podciąganie sztangi do klaty leżąc na brzuchu
15x 15x 12x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15x 12x 11x
Odwodzenie na bramie stojąc na bok
12x 10x 8x
Unoszenie hantli stojąc naprzemiennie
10x 8x 8x

Odczucia:
Wyciskanie poszły elegancko, na smithcie ostatnia seria z drop setem, a resztę ćwiczeń w serii łączonej ,mega ciężko i szybko. W ostatni seriach już technika leżała,ale palenie mięśni niesamowite !



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów
4300 kcal
+
500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +80g HI Tec Anabol Gain

Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15x30kg 12x35kg 9+3x37kg
Uginanie drążka z wyciągu dolnego
15x 12x 12x
Uginanie przedramion do skroni
15x 15x 12x
Uginanie sztangi łamanej siedząc
15x 15x 12x
+
Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej
12x 10x 9x

Triceps:
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego
17x 12x 10x



Wyciskanie francuskie
15x 15x 15x 12x
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x 12x 12x 9x
Prostowanie przedramion z góry ze sznurem
15x 12x 10x

Odczucia:
Dzisiejszy trening wykonałem bardzo szybko i zacząłem go od bicka, 3 seria pierwszego ćwiczenia z pomocą kolegi- mega ciężka! Przy uginaniu przedramion do skroni, już nie czuje dyskomfortu w bicku, więc jest dobrze. Dzisiaj dodałem nowe ćwiczenie, uginanie przedramion siedząc ,fajna odskocznia ,a była robiona w serii łączonej z uginaniu hantli leżąc na brzuchu. Triceps dzisiaj poszedł super, nie wiem jak to możliwe, ale gdy robię go na początku treningu łap, słabiej go czułem, niż teraz. Jutro z rana się ważę i zmierzę, zobaczę co i jak.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów
4300 kcal
+
500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +80g HI Tec Anabol Gain

no nie powinien ten chwyt napewno sluzyc instruktarzowo