5kg

[...] mi się swobody spadek nieco wydłużyć w 3 pierwszych powtórzeniach każdej serii, co jest dużym i zaskakującym osiągnięciem \-) 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 10-12 10kg, 12,5kg x 12 12,5 x 10 - ostatnie dwa powtórzenia już ciężko 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 23kg, 23kg x 12 23kg x 7 - tu ani grama progresu, ale nie [...]

13 sierpnia 2010: piątek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 2. Martwy ciąg sumo: 90kg x6 110kg x5 130kg x4 150kg x4 171kg x7 (poprzednio 165kg x6) ponioslo mnie, rekord! 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x4 72,5kg x4 82,5kg x4 87,5kg x4 (poprzednio 80kg x6) 4. [...]

Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg [...]

Dzień 37/6 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg [...]

[...] 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27211a03fadd48048c03d0f92c8d64f0.png TRENING Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/+10/+12,5/+15 progres: + 2,5kg 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 2szt/2szt dropset: 10x 2szt + 17x [...]

[...] (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo technicznie)/ X (45 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio było 27,5kg) 1. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 4 [...]

[...] 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/50/X 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 35kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie [...]

[...] + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki stojąc: 600 bez obciążenia - dawno łydek [...]

[...] tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 3a. Wiosło gumą w siedzeniu 12x/12x/12x 3b. Wiosło hantlą jednorącz 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg 4. [...]

[...] 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie poziomej z supinacja nadgarstkow: 24kg/30kg/35kg x12 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 3. Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu: 15pow/15pow/+5kg na grzbiecie 15pow *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 [...]

[...] mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na smithcie - dla większej pracy czwórek podłożyłem sobie talerzyki 2,5kg pod stopy i na 100kg zrobiłem 18 ruchów i regres na 60kg 28 ruchów!!! to co się działo z moimi czwórkami jest nie do opisania, następnie syzyfki...z ciężarem ciała [...]

[...] + unoszenie bokiem w opadzie 4. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie 5. Szrugsy Haneya ______________________ Arnoldki 9kg,12kg,18kg,21kg - docelowa, na 16rep i regres: 15kg,12kg na ponad 20 ruchów, unoszenie przodem na głupich 9kg, ale 15pow i od razu regres 7kg i 5kg powtórzeń nie liczyłem, tzn po 18-tym przestałem.. unoszenie bokiem za [...]

[...] sponiewierana Rozpiętki gilotynowe sztangielkami - jeszcze mocniejsze pobudzenie górnych zewnętrznych rejonów i dobre czucie podobojczykowych. Ostatnia progresywna na 15kg w 15 ruchach i regres 12kg,9kg po naście pow. Rozpiętki gilotynowe na bramie - po 16 ruchów 2 serie progresywne i regresywna 24pow Rozpiętki klasyczne na ławie poziomej - [...]

[...] ot --------------------------------------------------------------------- Dziewczyny tym razem w obwodzie na drugi tydzień 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do [...]

[...] PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, ważne, że dobrze czuje czworoboczne i najszersze. 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT + WIOSŁOWANIE [...]

[...] szczerze ze bardziej mi podchodzi niz te owoce lesne... Szczegoly ponizej: Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 90kg ! ost. 14 x 87kg 12 x 105kg ! ost. 12 x 102kg 6 x 120kg ! ost. 10 x 117kg 2 x 136kg ! ost. 6 x 130kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 13 ! ost. 1 x 11 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 7 ! [...]

[...] Barki + Łydy + przedramiona Nie pamiętam dokadnie liczby powtórzeń, ale było standardowo: Barki 8-15 Łydki 20-30 Przedramiona 12-15 Wyciskanie sztangi siedząc (37kg 37kg 34,5kg 32kg) Unoszenie hantli bokiem (12,5kg 12,5kg 12,5kg) Unoszenie hantli w opadzie (15kg 15kg 15kg) Wznosy nóg (84kg 84kg 84kg 86,5kg 86,5kg) Unoszenie stóp z ciężarem 12-15 [...]

[...] dołożyłem wszędzie ale to normalne bo robiłem same łapy a nie łączyłem ich z partiami gdzie te też pracują. Biceps + Triceps: SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach: 10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / [...]

[...] BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + MILLITARY PRESS STOJĄC T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z [...]

[...] ostatnio tylko bym spała @@-) Zmotywowałam się i poszłam-już dawno nie było mi tak dobrze po :-) Trening B założenia 3x15 Rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg dobrze poszło 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc [...]