5kg

Posiłków nie mrożę (moja żona gotuje sobie kaszę jaglaną z warzywami - 0,5kg kaszy i mrozi na kilka dni). Moje mięso jest upieczone, podzielone i zamrożone - kupuję gdy jest obniżka ceny (promocja).

[...] co 5 kg wiec musialem zaczynac z bardzo niskiego pułapu, no ale bywa. Musze wkoncu dokupic obciazenia, gdzies z 30kg by sie przydalo. Wioslowanie jednoracz. 5x 23kg 5x 25,5kg 5x 28kg 5x 30,5 5x 33kg Było ok, mysle ze od nastepnego treningu zaczne sobie z wyzszego pułapu bo poszlo bezproblemowo. Wyciskanie z klatki stojąc. 5x 23kg 5x 28kg 5x [...]

[...] wspominałem o tym, że nie jest dobrze bo pierwszy raz nie czułem luzu na deloadzie. Na dobrą sprawę na ketozie nie schudłem na razie więcej niż 3kg a takie małe skoki po 3-5kg to robiłem praktycznie za każdym razem kiedy się bralem za dietę i trening i nigdy aż takiego spadku nie czułem. nawet stawałem po stronie fansa twierdząc, że na takiej [...]

Czołgu, a naprawdę zjadłeś to wszystko na dwa razy tak jak rozpisane? toż to tylko ze 2.5kg żarcia %-)

Czołgu, wczoraj był na mojej siłce Twój "sobowtór" - tylko fizycznie jednak, bo sportowo to robił hiptrusty z sztangą 8kg i dokładał po 2,5kg talerze. Więcej go energii kosztowało ułożenie się pod tą malutką sztangę niż serie. Jak się go zapytałam, czy nie wygodniej by było z normalną sztangą (juz nic nie mówiłam o obciążeniu)to powiedział,ze [...]

[...] tygodniu, ale potrzebuje info zwrotne na zasadzie "to był maks absolutny" albo "był zapas" I zobaczymy, co będzie się działo. Moim zdaniem potrzebujesz teraz większej objętości i wzmocnienia paru elementów To w tym tygodniu tak jak widziałeś czyli siad 245 i już była walka a MC 230 to może z 2,5kg bym dołożył. WL w tym tygodniu nie było.

[...] wchodziły. WL 20x20 10x60 8x80 5x100 6x112,5 - pierwszy reps z pauzą 6x112,5 - pierwszy reps z pauzą 11x112,5(AMRAP) - pierwszy reps z pauzą WLW 3x8x85 8x87,5 Bułgary z 5kg 3x12 Macanko z MEADOW ROW 10x10 10x20 10x30 - od tego trzeba zacząć następnym razem 10x35 - tu już ładnie czuć PLANK 4x45sek - przerwy 60sek Kolejne treningi planowane [...]

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

[...] :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 3*8*85 8*87,5 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

[...] (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*117,5 6*117,5 10*117,5 (AMRAP) myślalem, że będzie gorzej ;-) https://youtu.be/nQO5VCv17gU Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 2*8*85 8*87,5 8*90 - wg rozpiski miało być 80*90 ale nie dałem rady ;-) Meadow row 4*8*40 Plank 4*45sek Marsz na bieżni [...]

[...] dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 Marsz na [...]

[...] wiem jak to poszło ale liczylem na filmie i jest ;-) . Tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu było trochę zbyt liche. https://youtu.be/z-thZWuz2YI Przysiad bułgarski + 7,5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 8*87,5 8*90 8*92,5 - Ajazy ostatnio poszło 8*90 więc teraz dołożyłem mimo, że w rozpisce było maksymalnie 90kg. [...]

[...] punktu na klacie. Piekło pod pachami jak diabli ;-) 2 repsy / 10*20 - drugie podciągnięcia oszukane, miały być 3 serie po 2 ale nie było powera. 4*1/4*10*20 - barki -2.5kg względem zeszłego tygodnia bo robiłem siedząc bez oparcia, na płaskie ławce. Ajazy jak lepiej? Kółko z kolan 3*10 /SFD/2020/5/16/cfae6fdd6eac4b71b35def147b15910c.jpg

[...] - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/otWlL3QWSWU podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 Wyciskanie siedząc 2.5kg mniej niż tydzień temu na 6* 8*20 8*30 8*40 8*45 8*50 8*55 8*57,5 8*60 Miska /SFD/2020/6/6/84c960643cd6421489fec3b79c7fe44b.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

[...] SQ 70x10 90 X 5 105 X 5 125 X 3 140 X 5 162,5 X 5 182,5 X 5+ (AMRAP), 5 zrobione, bez szans na więcej https://youtu.be/zejMw6F7kr0 WL 117,5 5 X 5 (60-90 SEK) Zrobione, przerwy 75 sek, dosyć ciężko DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC 3 X 15-20 – 3*20*22,5 - dołożone 2,5kg od poprzedniego, na następnym znowu dołożyć KÓŁKO 2 X 10

[...] 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał https://www.youtube.com/watch?v=09mNJYKpeA0 SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie. https://youtu.be/JkUEYoNY25o DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB SZTANGA 3 X 15-20 3*15x30 - dołożone 7,5kg od poprzedniego, zostajemy KÓŁKO 2 X 10

[...] GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*25 3*8*35 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 10 (60 sek) zrobione, z 5kg w ręce ------------------------------------------------ dzień dobry z gumą 3 x 25(60 sek) Ajazy zmienię to na DD ze sztangą ok? Ta guma naciska na sam kark i później [...]

[...] wyjazd i nie wiem kiedy wrócę ;-) W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę %-) TRENING /SFD/2021/9/17/389167331eda4ab1bb08321e7f31b031.jpg OHP 4 x 6-8 (120 sek) 5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia 10*20 10*30 8*40 8*50 4*8*52,5 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) [...]

[...] ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*10*50 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34

[...] 8, 10.01.2022, poniedziałek Kroki 6,5k Trening B Krótkie przerwy robią swoje, średnie tętno z siłowego 125 bpm :-) SQ (60sek) dołożyłem 5, umiarkowanie do ciężko, dołożyć 2.5kg 10*70 10*90 6*110 5*6*135 WL (60sek) Dołożone 2,5, ostatnia seria bardzo ciężko, dołożyć 2,5 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*102,5 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, brakło [...]