5kg

[...] jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x63,5kg, 10x63,5kg 8x68,5kg 6x 73,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x tutaj na trzepaku %-) ciężko go było objąć Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, [...]

[...] lniane i wode po ogórkach oraz same kiszone no i wpadnie jakiś kefirek i problemy ustały :) Trening: Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x31kg, 10x31kg, 8x 33,5kg, 6x 33,5kg Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x7.5kg, 10x 10kg, 8x 10kg ,6x12,5kg Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg, 8x 10kg 6x [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy. Jutro nie będzie treningu. Może w sobotę zrobię piątkowy ale nie wiem czy wieczorem dam rade. 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x30kg/10x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

12.06 piatek woda, zielona 0,5l, pokrzywa , kawa x2, herbatka ziolowa 'detox' x2 +drozdze, sok z aloesu Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]

[...] 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg [...]

[...] 'detox' warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]

[...] marchew, ogorek,papryka liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] warzywa: ogorek kiszony, marchew, papryka, jarmuz, seler mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]

3.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg Zmniejszyłem ciężar, złapałem węziej ale wydaje mi się, że trajektoria ruchu nie zmieniła się za bardzo. Plecy nadal lecą trochę do przodu. https://www.youtube.com/watch?v=UrIg5pXSUx0 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa [...]

[...] Revex lub Clen Burexin, który ostatnio na mnie dobrze podziałał, mimo, że zjadłem tylko 1/4 puszki. Wiem, że wynik jest nie miarodajny, ale schudłem na nim wtedy 0.5kg, a gdy się pucha skończyła to waga stała chyba z 2-3 miesiące, aż zmieniłem dietę. W związku z ostatnim artykułem, który wyszedł, orientuje się ktoś, czy Afobam, Citaxin [...]

Trening z dzisiaj 5A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (ost. 100kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 (ost. 60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) [...]

trening z dzisiaj 15A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 32,5kg*15 42,5kg*15 52,5kg*15 62,5kg*15 72,5kg*13 (ost. 67,5kg*15) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*12) 45kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + [...]

trening z dzisiaj(sobota.4.04.2009) 15A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 37,5kg*15 47,5kg*15 57,5kg*15 67,5kg*15 77,5kg*10 (ost. 72,5kg*13) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40;45;50;55;55kg*15) 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*14 (ost. 50kg*15) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

trening z dzisiaj 8.04.09(środa) 10A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*6 (ost. 85kg*9) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*9(ost. 57,5kg*10) 3. SUPERSERIA : [...]

trening z 24.04.2009(piątek) 5A1 czas 100 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*4 (ost. 110kg*2 ; przedostatnio 105kg*5) a)wyciskanie sztangielek skos góra 21,5kg*12powt 24kg*10 26,5kg*10 28,5kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*5 powt.) [...]

4.05.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 (ost.95kg*4) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (40kg; 45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg* 5powt.) 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 (ost. 67,5kg*4) 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

36 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 22.06.2009 -poniedziałek 10A1 czas 75 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.80kg*10) 75kg*10 2. PODRZUT ZE ZWISU (60%) + WYCIĄG PODCHWYTEM (42,5kg; 47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*10powt.) 31kg*10 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 10 + 12,5kg 29kg x 10 + 12,5kg 32kg x 5+2 + 12,5kg 20kg x 10 Siły więcej niż tydzień temu, [...]

Piątek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x135kg 10x135kg 10x135kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 6x45kg 6x45kg 5x47,5kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg Drążek [...]

[...] jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x2kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x24kg 3x34kg 3x38kg 3x40,5kg 3x44,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x34kg 3x38kg 3x40,5kg 3x44,5kg Push-press 10x15kg 10x20kg 10x30kg 8x36kg 9x30kg Unoszenie ramion przed siebie; bokiem [...]