5kg

[...] pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 11/11/11kg +1kg wyciskanie hantli 2s 12/10 12,5/15kg +2,5kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 7/9kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 18/20/22kg +4kg pompki tyłem 3s 15/15/15 [...]

[...] **************************************************************************** Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). MC 4s 12/10/8/6 62/72/82/92kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 37/43/47kg +4kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 12/12/14kg +2kg młotki 3s 12/12/10 9/13/16kg +3kg Nóg dziś nie zrobiłem, ponieważ znowu mi się [...]

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg Wykroki - ciężar dobry, można [...]

[...] dały się we znaki:P Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 32/36/40kg +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 75/85/95/105kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 42/48/52kg +2kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 14/14/16 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg Wykroki - ciężar dobry, można dodawać wspięcia - [...]

[...] końca października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 15/15/17 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg Wykroki - ciężar dobry, można dodawać wspięcia - jak [...]

Dzień 49, trening 25, 38 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Niestety nóg nie zrobiłem. MC 4s 12/10/8/6 85/95/105/115kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 48/54/58kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 16/16/18 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg MC - ciężko, ale ciągle do przoduuu wiosło sztangą - można dodawać [...]

[...] (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 <<< 8/10/15kg 13/17/20kg >>> rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 <<< 8/8/8kg 14/14/14kg >>> wyciskanie hantli 2s 12/10 <<<8/10kg 17/19kg [...]

[...] na 2 dni. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg 10x55kg 6x59kg Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x10 20kg Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie [...]

[...] treningu. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg 10x55kg 10x59kg, 5x63kg Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x10 20kg Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg [...]

[...] -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (piątek). Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 14x55kg Przysiad - 5x15 47kg Wyciskanie francuskie jednorącz - 5x15 6kg Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze Wl - 2 [...]

[...] sensu. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (sobota). Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 15x55kg, 9x59kg Przysiad - 5x15 57kg Wyciskanie francuskie jednorącz - 5x15 6kg Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze, około [...]

[...] , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p Czyli w wyciskaniu siedząc 32kg, WL wąsko 41kg, WL 45,5kg POSTANOWIENIA NA NOWY ROK: "NIE MA OPERDALANIA SIĘ"!!!! Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-27 22:04:46

A Dzisiejszy trening: 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg [...]

[...] -250g twarogu, 150ml mleka, 15g kakao, 30g oleju lnianego ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg -45kg -55kg -65kg -75kg (poprzednio 70kg) 2. PPress Rampa 6 -27kg -32kg -37kg -42kg -47kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -47kg -52kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -52kg -56kg [...]

[...] robić a tu taki psikus. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg (ostatnio 75kg) 2. PPress Rampa 6 -29kg -34kg -39kg -44kg -49kg (ostatnio 48kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -49kg -54kg (ostatnio 53kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -54kg -58kg -62kg [...]

[...] ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -38kg -48kg -58kg -68kg -78kg (ostatnio 77kg) 2. PPress Rampa 6 -30kg -35kg -40kg -45kg -50kg (ostatnio 49kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -50kg -55kg (ostatnio 54kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -55kg -59kg -63kg -67kg x5 (ostatnio 66kg x6) 5. [...]

[...] 6 -31kg -36kg -41kg -46kg -51kg -56kg (poprzednio 54kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 -56kg -61kg (poprzednio 59kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 RAMPA 4 -61kg -65kg -69kg -73kg (poprzednio 71kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6 -18kg -22kg -26kg -30kg -35kg (poprzednio 34kg) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -4kg -5kg [...]

[...] wiem jak będzie z przysiadami. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 RAMPA 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -75kg 85kg (ostatnio 80kg) 2. PPress Rampa 6 -38kg -43kg -48kg -53kg -58kg (ostatnio 56kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 -58kg -63kg (ostatnio 61kg) 4. Wycisk na [...]

[...] zrobić jakąś redukcję. 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg x6 -40kg x6 -50kg x6 -60kg x6 -70kg x6 ----------- 87kg x4 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg x6 -------- 64kg x6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg x6 ------- 67kg x4 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg x6 [...]

[...] (ciężko), barki (lekko), triceps (ciężko) Poprzedni taki trening: WL: 12x 42kg 10x 47kg 8x 52kg 6x 57kg 4x 62kg Wyciskanie hantli leżąc skos +: 12x 9kg 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Wyciskanie hantli: 12x 7kg 10x 10kg 8x 13kg Unoszenie hantli w opadzie: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg WL wąsko: 12x 27kg 10x 32kg 8x 37kg 6x 42kg wyciskanie francuskie [...]