5kg

[...] ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję [...]

[...] przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 Hantli ważącej ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym [...]

[...] - straszne uczucie :/ Myślę, że dziennie przez te dwa dni bez problemu zjadałem z 10-12 tysięcy kcal. Dzisiaj się opanowałem, bo bóle brzucha z przejedzenia. Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać dalej z tym reverse. Mój plan [...]

Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

[...] - moze Wy macie jakis pomysl ? A trzecia rzecz o ktora chcialbym sie dowiedziec to co sadzicie o polaczeniu tego z gainerem Hi Tec Super Mass. Zostalo mi tego jeszcze ~2,5kg i mysle czy brac to razem czy moze nie przeciazac watroby i skonczyc jedno, potem sie wziac za drugie? Szukalem informacji o tym suplu ale ciezko cos znalezc, malo [...]

[...] %BF przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Do Czerwca chce wyciac jak najwiecej, potem zobacze czy dalej wycinac czy nie. Wymiary: -wzrost- 190cm -waga - 103,5kg -kark – 44cm -biceps- P-41,5cm L-41cm -klatka- 117cm -talia- 90cm -przedramie- P-33cm L-33,5cm -nadgarstek- P-18cm L-18cm -biodra-101cm -uda- w najszerszym miejscu [...]

Witam. Nie będę pisał dużo. Wolę działać niż pisać. Dane: 19lat, 75kg, 183cm, cel: masa + lepszy ja. Swoją historię SFD rozpocząłem jakieś pół roku, zaczynając od błędnej diety, fascynacji suplementacją, przechodząc przez błędne treningi, dochodząc do CrossFitu i solidnej diety na masę (0,5kg/tydzień idzie w górę od jakiś 2 tygodni). Ćwiczę w [...]

[...] wrzesień 2006 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * CHARAKTERYSTYKA PRODOKTOW: - Mutant Mass 6.8kg -> - GARG -> - Whey Maxx 4.5kg -> - Ester Cell Maxx -> - Ultra Tribestis -> * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * DIETA: POSILEK I platki owsiane 120gr 4 jaja [...]

[...] Brzuch robię wykonując spięcia jak w treningu przedstawionym , do tego skręty tułowia z uniesionymi nogami 2 serie po 80. Trening jest wykonywany raczej hantlami o wadze 5,5kg lecz i wczesniej robiłem 7,5kg i dawalem rade. Nie mam pojęcia czy robię dobrze z tymi ciężarami. Co chodzi o technikę to wszystko oglądałem filmiki jak wykonywać. Jestem [...]

Planuje sobie zrobic kolejny cykl kreatyny z dodatkami. Narazie mam takie cudenka: Glutamina Nutrend, BCAA AAPQ, Bialko ok. 1,5kg, Kreatyna Ultimate 110g i Creamass 1,5kg(odzywka z substancjami transportujacymi kreatyne-zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk. Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak: Dzien [...]

[...] 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie hantlami 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 (mój max to 2-3 ;D zastąpić to czymś czy próbować ile mogę ? ) bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Zmieniony przez - seanmils w dniu 2016-02-23 15:39:06

[...] Wyciskaniu Leżąc z 5-8.12.2002r. z Luxemburgu Sami zobaczcie: KOBIETY: kategoria wagowa- rekord w kategorii 44,00 kg- 95,00kg (!!!) 48,00 kg- 115,00kg (!!!) 52,00 kg- 107,05kg (!!!) 56,00 kg- 135,50kg (!!!)(!!!) 60,00 kg- 135,00kg (!!!)(!!!) 67,50 kg- 132,5kg (!!!) 75,00 kg- 137,5kg (!!!) 82,50 kg- 155,00kg (!!!) 90,00 kg- 145,00kg 90,00+ kg- [...]

Dostepne Odzywki: - 7.6kg Monster Mass - 2.5kg System Protein 80 jak zabraknie dokupie 1.8 ostrowi - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60kaps - carbo 500g - OMEGA-3 GOLD 60kaps - MONOHYDRAT KREATYNY 100g - dextro juice 1.5kg - GLUCOSAMINE PLUS 90 kaps. - tran - oliva z oliwek - pomysle nad zakupieniem ZMA bo te dni beda ciezkie :D DIETA [...]

[...] bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg + wmieszać w to podciąganie, ale nie wiem co wyrzucić a co zostawić, gdyby ktoś był w stanie mi pomóc to super 3x w tygodniu na zmianę AbA BAB + 3 [...]

[...] Może i odpowiedzi na niektóre pytania są dla was oczywiste, ale zawsze wole mieć całkowitą pewność :) 1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w nastepnej już tylko 8 powtórzeń udało mi się zrobić, w [...]

[...] przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 Hantli ważącej ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym [...]

[...] Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20 Swing (10kg) x 20 Przysiad z kettlem trzymanym z przodu (10kg) x 20 Martwy ciąg z kettlem (10kg) x 20 Swing ze zmiana reki (8kg) x 20 Skłony boczne z kettlem (10kg) [...]

[...] tyłem 3x20 I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężaru: W ćwiczeniach 5x5 rozkładam ciężar od 65% do 80 % ? Jak rozłożyć ciężar w ćwiczeniach 3x8 ? Jak dokładać ciężar ? 5kg co tydzień na przysiadach i martwym ? Reszta po 2,5kg co tydzień ? Teraz jestem na redukcji, mogę dodać bieganie raz w tygodniu w dzień nie treningowy ? Proszę o ocenę [...]

[...] siłownię z trenerem personalnym Uprawiane inne sporty : bieganie max 10 km raz w miesiącu z powodu pracy nad masą :) Dostęp do sprzętu : zacisze domowe... ławeczka, sztanga 5kg, 2 x hantle (4x5kg, 4x2.5kg, 8x1kg) Dieta : z powodu braku czasu 3-4 posiłki dziennie (ryż, kasza, ziemniaki, kurczak, łosoś, jajka, praktycznie wszystko zielone) [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ok.4 mies. metodą Olivier-a Lafay----przerwa 6mies.-- Aktywność fizyczna: 2x w tyg. WF, 1x BASEN + sporadycznie sporty sezonowy(łyżwy itp.) Dostęp do sprzętu: drążek,wypsosażenie domu + możliwość kupna hantli,jeśli będzie taka potrzeba Dieta: [...]