5kg

barki / łapy 1. Wyc. zza karku 3x30kg :-| / 9x27,5kg / 10x25kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 2. Wyc. hantli siedząc 8x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 10x10kg / 12x8,5kg 3. Unoszenie bokiem 5x15 x3kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 4x10 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8 x2szt [...]

Dziś zrobiłam klatke, bo jutro mam 2h sksu i pewnie nie chciałoby mi się ćwiczyć wieczorem :-P 1. Chest dips 6x5kg / 6x4kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN xCC 2. Wyc. hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 [...]

Dół 2 A1. Przysiad tylni 4x15-20 3010 stutter 20x17,5kg / 20x20kg / 17x20kg / 16x22,5kg A2. Wznosy z opadu 4x15-20 3010 slow eccentrics 75s 17x/ 16x / 15x / 15x B1. Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter 10xcc / 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg B2. Uginanie jednej nogi leżąc 4x8-10 3012 peak contraction 75s 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg [...]

ja też to lubie %-) ________________________________ Dół 2 A1. Przysiad tylni 5x15-20 3010 stutter 20x20kg / 18x22,5kg / 17x22,5kg / 15x25kg / 16x25kg A2. Wznosy z opadu 5x15-20 3012 slow eccentrics 17x / 18x / 15x / 15x / 16x B1. Bułgar 4x10-12 3010 stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak [...]

klatka / plecy A1. Chest dips 5x5 5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / [...]

imo też %-) fat lubi się mnie trzymać %-) ______________________________________ klatka 1. Chest dips 5x4-6 6x / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 5x4kg 2. Wyc. skos 45* 5x6-8 8x27,5kg / 8x30kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x32,5kg 3. Wycisko-rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg + jakieś pseudo dragon flagi + 20 aero [...]

[...] 27.10.2013 DT TRENING Dzisiaj byl ostatni raz 2x15 potworzen. W nastepnym tygodniu 2x12 Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg od 5 powtorzenia myslalam, ze mi rece urwie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 6x5kg 15x3kg, 17x4kg 15x3kg, [...]

Zalegle wypiski: Piatek: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x40kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x108kg 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, [...]

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

[...] przyjdzie bo trochę za łatwe) 15x / 15x 2. Wspięcia na palce obunóż (myślę nad zmianą, by robić 1 nodze) 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (o to lubię) 15x(2*5kg) / 20 (2*5kg) 4. Z braku drążka próbuję wiosłowanie (technika do d, bo czuję bardziej triceps niż plecy) 12x5kg / 12x4kg 5. Pompki (na kolankach bo klasyka jeszcze nie [...]

[...] bo po prostu nie byłam w stanie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 10 (2*5kg) 4. Podciąganie na drążku (z krzesłem bo bez dziś kompletnie nie umiałam) 8 / 6 5. Pompki (te łatwiejsze) 12x / 11x 6. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia [...]

[...] Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*35kg, 12*40kg, 10*45kg ( +5kg ) -Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego jestem zadowolona. Dietę trzymałam , cały czas, nawet w święta , zjadłam w sumie tylko [...]

[...] za którą jestem niezmiernie wdzięczna, a przede wszystkim za to ,iż znajdują się tutaj ludzie życzliwi z chęcią niesienia pomocy. ;-) Zestaw B: 1.Thrusters - cc/13kg/15,5kg/15,5kg W miarę przyzwoicie pomijając fakt, że w piwnicy mam zawieszone linki przy suficie i czasami haczę o nie sztangą, co jest BARDZO irytujące.Dla moich rąk było już [...]

02.05.2012 TRENING A - przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 [...]

05.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 3T:9kg/9/9/9/9 Unoszenie hantli na [...]

12.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5 4T:28kg/28/28/28/28 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 3T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] 5x 6-8; 75 sek; burns 8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8/10kg*8+8 7kg*8+8/8kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 20kg*6/25kg*6/25kg*6/30kg*6/25kg*6 25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 10kg*14/10kg*14/12kg*12/10kg*13/10kg*12 [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 15x33kg / [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x65kg / 16x65kg 20x65kg / 16x65kg 20x65kg / 16x65kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 6x185kg / 10x145kg 5x190kg / 10x150kg 4x195kg / 10x155kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 20x20kg / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 8x210kg / [...]