TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

wyjazd slyzbowy - i **** bombki strzelil, wracam na week. Takze dieta czesciowa tylko, treningu brak. No ale oczywiscie nadrobie
dostep do neta jedynie chwilami mobilnie z laptopa.

Kamil hahahahaha bawisz sie w mortal kombat :>

Kamiru Ja bym chyba zemdlał ze zmęczenia jakbym tyle ciosów zadał fajnie to wygląda

Dobra szybkosc Kamiru, pozazdroscic.. widac, ze juz troche w tym siedzisz ;)
Nie moja waga i nie moj staż jeszcze ;D A jak tam z parterem ? Jakies bjj trenowales czy tylko stojka ? ;) Bo jako, ze chudy jestes raczej, waga niska to w parterze chyba mialbys najwiekszy problem ;p

Tylko z toba to jest tak, ze pierw zrobisz jakis cykl, zlapiesz masy a potem sie poswiecasz SW i wszystko gubisz.. :D Nie zrob tego samego bledu teraz ;)

I jak tam nowe rekawice ? ( Bo na filmiku widze All Righta stare o ile sie nie myle )

Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-04-10 15:40:09

***

WYPIS Z TRENINGU :
( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 )
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s59.html

Nogi
-Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg )
-Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg )

Barki
-Wyciskanie żołnierskie: 12*35kg, 12*40kg, 10*45kg ( +5kg )
-Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg )
-High pulls szeroko: 12*45kg, 12*45kg, 10*50kg, 10*50kg ( +5kg )


Uwagi:
Zdecydowalem się, ze ten plan dokocze jeszcze starym sposobem, tj z dwoma wyciskaniami na barki, a potem zmienie to już od nowego planu na jedno. Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda (strasznie chcialo mi się spac, na zajeciach miałem zamkniete oczy ) i troche pomogl. Pozatym wszystko do przodu.

polaco_92
No wlasnie to polaczenie wszystkiego sensownie najwieksze problemy sprawia.
Wszystko kwestia priorytetow.
Zreszta popatrz na PDG.


Pepo & Hernegild & Michal29
Dzieki Panowie. Staram się.

PDG
No teraz to jestem akurat na tym etapie, ze ani dobrze nie boksuje, ani na silce nie jest ok.
Parter nigdy mnie nie interesowal i na razie tak zostanie. Z parterem problemow nigdy nie miałem, bo zazwyczaj w muay thai nie dopuszcza się jego stosowania.

Tylko z toba to jest tak, ze pierw zrobisz jakis cykl, zlapiesz masy a potem sie poswiecasz SW i wszystko gubisz.. :D Nie zrob tego samego bledu teraz ;)
No tak, tak to prawda. Wtedy nie bardzo sobie zdawalem sprawe, ze wraz z tymi kilogramami polecialo sporo miesa oraz sily. Teraz będę na pewno bardziej przezorny. Pozatym odkrylem także, ze wcale nie musze wazyc 70kg.

A co do rekawic, to gratuluje wprawnego oka!
Faktycznie to sa Allrighty (staaare). Nowe na razie nieuzywane jesszcze. Czekaja na powrot do sw.

#########Dzien 32######
Trening
1)Przyciaganie drazka do klatki 10 x 35 8x 40 8x40kg
2) wioslowanie sztanga w opadzie 12x35kg 8x37,5kg 7x40kg
3) Unoszenie tulowia z opadu 4 serie
4) Unoszenie sztangi lamanej 10x 17kg 8x20,5kg 6x 22,5kg 4x 22,5kg
5) Wyciskanie sztangi z za glowy 10x 30kg 8 x 40kg 6x40kg i 4x 42,5kg[/u]
6)Unoszenie Hantli Bokiem 3 serie 6kg hantelki

prosze ocenic , czy to prawidlowo czy nie
http://pl.




Suplewzielam dwie miarki ampeda, i musze powiedziec , ze zanim doszlam na silownie, czulam duze pobudzenie jak na poczatku testu.

Trening cwiczylo sie swietnie, bo moja ulubiona grupa miesni barki dzis byly
42,5kg poszlo bardzo opornie , ale poszlo, jestem zadowolona.
Rowniez zdziwil mnie ciezar jaki wzielam na biceps, co nie ukrywam bardzo mnie cieszy.

Dieta w Normie

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-10 17:43:24

zeby najbardziej zmobilizowac do pracy boczna czesc barkow
pochyl troche tulow do przodu
a rece prowadz tak, zeby w kazdym momencie lokiec znajdowal sie wyzej od nadgarstka
wiec musisz troche 'obrocic' rece...

Obracam, tak jakbym wylewala wode z kubka, moze nie widac, pochylona rowniez bylam

to jest ok
slabo widac bo uciete troche u gory

Ciężar przy wyciskaniu zza głowy robi wrażenie .