5kg

[...] tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii łączonych - pompki na podwyższeniu 8x, izo 3s, 5kg - inverty 6x, izo 3s, 5kg - wiosło jednorącz 20kg x6 3 serie łączone - pompki tricepsowe 10x, 5kg - nożyce na brzuch 30 sek - spięcia 50x [...]

[...] trzeba więcej poprawiać w zwisach. 5x obwód - podciągnie - inverty jednorącz 5xL + 5xP - podciągnie - dipy 3x + wznosy kolan 10x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - aby wheel 15x W każdym obwodzie inne podciągnie: 1 obwód: podchwyt 5kgx1 2 obwód: kulki 2x + zmiany rąk 4x 3 obwód: nunczaka 5kg x2 4 obwód: ufo 1x + opuszczanie z [...]

[...] zakres powtórzeń, ale poza tym fajny, ten nie jest fajny %-) - rozgrzewka - deski - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe [...]

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

26.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg [...]

B10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - [...]

[...] Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 10x30 30x20 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 102x4 Rozpiętki 17,5kg x 10 20kg x 10 22,5kg x 10 Wyciskanie Hantli na lawce poziomej 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie [...]

24.03.2009r. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x22,5kg 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg Uginanie przedramion stojąc hantle 10x10,5kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 15x22,5kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg Sztrugsy sztanga 20/20/20x70kg 10x70kg Fajny trening i pompa porządna, która się długo trzymała. [...]

Trening 07.08.2009r. 5B 1. Wyciskanie na barki od czoła 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x60kg [...]

[...] suwnica: 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 12x 110kg leg extension (chyba prostowanie nog na maszynie): 12x 20kg, 10x 20kg (pomylka zapomnialam zmienic ciezaru), 8x 25kg, 6x 30kg, 12x 20kg leg curl: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg, 12x 30kg martwy ciag* (ciezary w sumie razem z 12.5 kilogramowa sztanga): 12x 17.5kg, 10x 22.5kg, 8x [...]

[...] dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie powtórzenia przy 50 ciężko, ale [...]

Sniv Wyciskanie leżąc wąsko 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15 Znów na maszynie Smith'a. chce zebys w tym cwiczeniu sztange opuszczal nie na klate a pod klate/gorny brzuch rozstaw rak gdzies o dłoń szerszy niz zebra jesli nie podnosisz mniej wiecej tyle co na push press to podejrzewam ze [...]

[...] dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x [...]

Podrzut siłowy 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 ostatnio 65kg x 3 Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok. no to wg zasad powinienes sie rzucic na 67,5!!!!!!!!!!!!!!!!! Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: [...]

[...] SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 03.11 : 6x & 6x & 4x zakres ruchu malutki 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & [...]

[...] Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Pliee - 4x 25 25x 28kg/ 25x 23kg/ 25x 23kg/ [...]

[...] 29.06.14/ Tydzień 7/Dzień 47 DNT off 30.06.14/ Tydzień 8/Dzień 48 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 28kg 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Pliee - 4x 25 25x 28kg/ 25x 23kg/ [...]

[...] 10kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 22,5kg/ 13x 25kg/ 12x 25kg 15x 22,5kg/ 11+4x 25kg/ 10+5x 25kg 15x 20kg/ 15x 22,5kg/ 14x 25kg/ 12x 25kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 12+x 20kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ [...]

[...] Dzisiaj mósiałem, jeszcze zrobić klatke i trica bo mi wypadł środowy trening, a więc troche mi sie to pomieszało, ale do rzeczy. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 75kg/6, - 95kg/6, - 102,5kg/6(pas),6,6,6. Sory za słabą jakoś filmu, ale chyba obiektyw był brudny troszeczkę. Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=Xcma80G-b9w 2. [...]

1.MC: - 30kg/10, - 60kg/6, - 80kg/6, - 95kg/6, - 105kg/6,6,6,6. Ostatnia seria na 105kg: http://www.youtube.com/watch?v=Gjk03NupCH0 No i taka seria urodzinowa jedna: - 120kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=ejlkaZI0MOQ 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6. 3.Szrugsy: - 62,5kg/12, - [...]