5kg

[...] orzechów) a kolega bez jakiejkolwiek diety, na ujemnym bilansie przy zażyciu Nitrobolonu II urósł niewiarygodnie. Biceps 32/35, klatka 95/104, wyciskanie na płaskiej + 17.5kg, innych pomiarów nie pamiętam. Co może być nie tak ze mną? pi pierwsze to jak napisał juz paramaribo2 a dwa chyba nie wierzysz w to ,że na ujemnym bilansie mozna [...]

[...] mam pytanie czy robię coś nie tak, ćwiczę już 4 miesiące i moja waga nie idzie ani w górę ani w dół, zmieniła się tylko pól kilograma, na początku ważyłem 86kg a teraz 85,5kg, A wszyscy znajomi mi mówią że dużo schudłem. Ogólnie jestem nastawiony na masowanie. Załączam foty jak zaczynałem i robioną wczoraj. No i siła poszła ogólnie w górę, na [...]

Od 83kg dobilem do 94kg, teraz schodze w dol na ifie, jest 92.5kg .pp

Dziś zjadłem 0,5kg dorsza atlantyckiego ale za drogi żeby go jeść często.

ok dzięki wielkie tak myślałem właśnie ale wolałem się przekonać, jakieś konkretniejsze witaminy masz na myśli? miska jest cały czas w pół roku schudłem 17,5kg. cały czas zastanawiam się jaki trening w sumie od ponad 3 miesięcy jechałem splitem góra-dół, wcześniej było przez 1,5miesiąca fbw

[...] i dziwnych sutow... zostaly dzwine suty :D od jakos lutego na redukcji jakies niezaspcejalnej do kweitania schudlem z 73kg do 69-70 od kwietnia do dzis z 69-70 na 64.5-65.5kg miesnie dosc latwo jako takie zlapalem wcale nie za dlugimi treningami,na poczatku glupim machaniem bez zadnej wiedzy na sam biceps hantlem xd bez zadnych usczerbkow na [...]

12,5kg na rękę? Napisz może swój trening na nogi to się może coś uda podpowiedzieć ;-)

Okej czyli teraz jak bylem na redukcji ww 2.5gram tł 1.3gram bialko 2.3-2.5gram to stopniowo podbijac węgle po 0.5kg/mc np co 2 dni az dojde do 4-5g/kg mc ? , I Jeszcze jedno pytanie na masie ile jesc tluszczu zeby jak najmniej zalało ?

[...] dziennie mniej lub wiecej, chudne stosunkowo 0,3 - 0,5 kg na miesiac lub dwa, wiem ze za malo calorii, a do tego biegam na dworze i spacery robie i to moze dlatego, wec niewiem co zrobic zeby juz nie chudnac. i pytanie drugie; ile mi zajmie (trening opisany w moim temacie) dorobienie sie 3-5kg masy miesniowej tym planem w moim temacie?

TOm dobrze napisał, każdy to musi sprawdzić na sobie. Ja teraz zbijam wagę, bo 5kg w 8-9 dni ale tak, to zawsze węgle potreningu, prawie przed snem zjadam, a krata jest%-)

jem juz tak 6 dni, waga nie skoczyla jakos gwaltownie, moze z 0.5kg ;p

[...] kolacją no i oczywsicie czasem wpadnie jakas kukurdzy,groszek zielony,papryka itd ;D ale mniej wiecej makro podobnie wychodze :D Zapomnialbym Wzrost:175cm Waga: ok 65kg Aktywnosc:split 2x partia w tyg. Pon-trening Wtorek-Trening Sroda-wolne, Czw-trening,Pt-trening,sb-nd=wolne,treningi ok 45-50minut + spacerek do szkoly ok 7 min w [...]

W sumie to mniej więcej od tygodnia jestem na masie. Stopniowo zwiększam kalorie, moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal. Na razie zjadam ok. 2500 mimo to waga poszła w górę o 0,5kg. Więc nie jestem pewien czy to nie za dużo?

Jak będzie -5kg daj znać od razu z wymiarami w pasie

[...] wchodziles z innego rodzaju reduckji, czy z masy, czy jak to wygladalo, bo 4cm w pasie to nie wiele (zakladajac ze ktos jest zmasowany) , osobiscie celuje w utrate 1.4-1.5kg fatu na tydzien, Poza zalozeniami ladowania w 4tym tyg sampoczucie zmuszalo Cie do ladowania ? czy moze czules sie dobrze, podobnie jak powiedzmy w tyg 2gim ? 1500kcal [...]

[...] jakoś zasnąć. Koło 19:00- Przed treningowy (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) 20:00- TRENING Po treningu- 50g WPC Koło 23-24- (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) Koło 2:00- Ser twarogowy/tuńczyk itd. Oczywiście + warzywa Kcal, B/T/WW oczywiście wszystko się zgadza, tylko czy taki podział jest git? Póki co po 8 dniach -5kg, 4-5cm w pasie.

Dodajecie błonnik do diety? Jednak z warzyw, u mnie jakieś 0,5kg+ wychodzi go mało.

mi na LC nie wystarcza 1-1,5kg warzyw i tak się blok robi z dwójką a błonnik uzywam xenea albo colon c - colon jest na bazie psyllium husk, obydwa dają radę moze to nie blok tylko nie ma czym robic bo tak malo sie je. ja przez 3 dni praktycznie nic a dzisiaj z rana normalna bezproblemowa dwojka poszla o standardowej konsystencji%-) flex moze za [...]

mam pytanko, po 3-ech tygodniach zrobilem pierwsze ładowanie (waga na drugi dzien tylko 1-1.5kg wiecej) po czym znowu wchodzilem na vlcd i po tygodniu robiłem kolejne ładowania (tak ok 3tyg. tydzien vlcd/dzien łądowania potem znowu vlcd i tydzien łądowania) bo przez ten czas waga całymi tygodniami stała w miejscu, tłuszcz tez nie bardzo schodził [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52385539796464478172.png Wyciskanie zza głowy-12x26kg 10x27kg 10x27kg 8x28kg Arnoldki-12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg Unoszenie bokiem-12x7kg 10x8kg 10x8kg 8x8,5kg unoszenie przodem-12x4kg 10x4kg 10x4kg 8x4kg modlitewnik jednorącz-12x20kg 10x22kg 10x22kg uginanie stojąc-12x10kg 10x10kg 10x10kg uginanie o kolano-3x10x10kg