5kg

Ja bym na twoim miejscu wycofal to co powiedzialas, bo jeszcze Koniu151 uzyje swoich wplywow i zmieni regulamin . Odnosnie biegania to mozna biegac z malymi hantelkami, 0,5kg-1kg powinno wystarczyc. Wtedy biegasz i lepiej pracuja miesnie w gornej czesci ciala. Tu nie moge cie wiecej doracic, powinnas ten temat doczytac, z reszta moge cie wyreczyc [...]

Witam waga dzisiaj 60.5kg szkoda gadac, tluszczu mniej niz tydzien temu, ale za to duzo wiecej wody paluchy juz mi spuchly obraczki bym nie zdjela a to wszystko zwiastun nadchodzaych dni kobiecych **** pytam sie why.. ale co zrobic natura..trzeba przezyc dlatego kolejny pomiar za 2 tygodnie bo teraz i tak waga bedzie zafalszowana 2/3 kg moze [...]

nie mam drążka, na martwy ciąg mam za małe ciężary. Do dyspozycji tylko 2 hantle po 10kg (zmienny ciężar, jak się uprę to wrzucę do jednego hantla max 12,5kg). Drążka nie mam nawet gdzie zamontować.

[...] o przysiadach,martwych ciagach,wioslach itd.) dodałem 15min aerobów w drugim miesiącu po treningu siłowym, dziś rano staje na wagę i 2kg na minusie czyli waga ok 82,5kg = regres. Obwody mniej więcej na tym samym poziomie, jednak trochę mniejsze. Jak bylo z poziomem bf? Nogi musisz zaczac trenowac same-duza partia wymagajaca osobnego [...]

dzisiaj stanąłem na wadze i cały czas 77.2 kg , nie chce iść do góry od około 10 dni, a powinno chociaż z 0.5kg skoczyć. dlatego stwierdziłem, że można zrobić jedną z dwóch zmian. Albo zmniejszyć intensywność treningów i obniżyć ilość do 3 w tygodniu, albo zwiększyć kaloryczność. Wybrałem tę drugą opcję, ponieważ nie wyobrażam sobie chodzić mniej [...]

Mięśnie mają swój limit, załóżmy że u ciebie będzie to 1kg w 2 miesiące. Więc możesz zrobić 1kg mięśni +5kg tłuszczu albo 1kg mięśni, więc jaki jest sens robienia tego pierwszego gdy następne miesiące stracisz na spalaniu tłuszczu zamiast dalszej budowie?

Mięśnie mają swój limit, załóżmy że u ciebie będzie to 1kg w 2 miesiące. Więc możesz zrobić 1kg mięśni +5kg tłuszczu albo 1kg mięśni, więc jaki jest sens robienia tego pierwszego gdy następne miesiące stracisz na spalaniu tłuszczu zamiast dalszej budowie? to stwierdzenie podoba mi się najbardziej. tu jest 100% prawdy i w sumie jakby się tak [...]

24 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /22,5 - 32,5kg (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia [...]

[...] odradzam! Nawet nie włączałem linku do aukcji ale zapewne nie jest napisane że to są obciążenia betonowe, są niesamowicie dużych rozmiarów. W zasadzie krążek 5kg ma takie same gabaryty jak żeliwny 20kg (nie mówię to o obciążeniu olimpijskim. Lepiej dołóż trochę kasy i kup normalne albo sztangę oddzielnie i poszukaj tokarza w [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom [...]

[...] jakimi jeszcze nie trenowałem 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX - Max czyli tyle ile posiadam maksymalnego obciążenia. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 [...]

Wiem, że zbyt dużo nie mam: Łydka: 40cm udo: 56cm Biceps: 33cm Klatka: 101cm Talia: 80cm Wzrost: 182 Waga: 74,5kg Wszystko dla mnie jest okej tylko ten brzuch to jakaś masakra. Jak już dużo razy pisałem mogę go sobie w garść chwycić. I nawet nie wiem czy to skóra czy to tłuszcz ale bardziej jestem po stronie tłuszczu bo skóra sama w sobie [...]

[...] 20kg a tutaj już tylko 3kg zostało aby dodać do przysiadów%-) Mam w planach po tym cyklu robić kolejny, dalej na masę i znowu pytanie: Czy jak będę robił przysiady z tym 55kg aż przez 8 tygodni bez progresu to będzie miało sens czy wtedy zmienić np na bułgarskie? (Chyba, że coś tam w międzyczasie dokupię) I czy te 27,5kg na barki to dużo czy [...]

[...] RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg Brzuch: spiecia 3s [...]

Drugi dzień treningowy na redukcji. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: [...]

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

[...] dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s [...]

[...] bułgarskie 4s 10/10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 [...]

[...] 3s 10/10/10 62kg powracam jednak do 62kg... Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/9/7 przynajmniej jest progres Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s [...]

MojeImie dużo bym to nie dało, zjadłem tylko śniadanie. Ogólnie ja chcę łapać tylko skórkę a nie że sobie brzuch złapię i wtedy zacznę masę. Wiadomo, jak ktoś waży 100kg przy 170cm to ma łatwiej o wiele, wiele niżeli 182 i 75,5kg. Nie wiem, może dam od razu po śniadaniu ten kompleks to będzie lepiej, właśnie łyknąłem TS więc za 20 minut lecę ;]