Kitly-Dziennik treningowy /65/

Jak chcesz to serie dolacz, jak czujesz sie na silach...

Nie opisałem dwóch ostatnich treningów ponieważ nie miałem internetu.


W następnym tygodniu zostawiam obciążenia takie jakie były w poprzednim.

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg na 25kg na 26
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg na 34kg na 35
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 13kg na 14kg na 15
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 6/12/10/8
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg na 20kg
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 15/12/12]



Ogólnie co do efektów to sam nie wiem okaże się za 5 tygodni...

Oddałem się diecie jak cholera, praktycznie ciągle w domu siedzę żeby było jak najmniej ruchu a tutaj 69,2kg z rana na czczo, wolno idzie ale idzie.


Jeszcze pytanie: Lepiej dodawać serie czy ciężar, a może to i to ?:)

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg na 25kg na 26
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg na 34kg na 35
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 13kg na 14kg na 15
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 6/12/10/8
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg na 20kg
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [2s. 12/10] (5kg~)
7. Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] (10kg~)
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 15/12/12]



Chciałbym jednak już dzisiaj zacząć trenować z tymi dwoma ćwiczeniami, są dobrze wstawione?

Jestem już po treningu, rozpoczął się 5 tydzień, dodałem trochę więcej ciężaru.


1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 26kg na 31,5kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 35kg na 39kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 15kg na 16,5kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 20kg na 21,5kg
6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [2s. 12/10] tutaj 3,5kg
7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] 11,5kg
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 15/12/12]


Tak to na razie wygląda.

To dobrze, ze ciezary podnosisz, powodzenia!

Teraz tak dla porównania ciężary z początku a ciężary z 6 tygodnia ćwiczeń, siła idzie, robiłem ledwo "dwa dipsy" a już robię siedem/osiem (ale to tak na boku).

Początek

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 12kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10]
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]

6 Tydzień

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 32,5kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 40kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16,5kg
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 22,5kg
6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [2s. 12/10] tutaj 3,5kg
7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] 11,5kg
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 15/12/12]



Teraz mam ważne pytanie, jak widać kończy się plan mam zamiar trenować jeszcze dwa tygodnie z tym trzy żeby było osiem razem. Chciałbym już pozostać przy mojej wadzę (teraz 72/73~~kg ale dojdę do 75 za jakiś czas) i chciałbym już zacząć rzeźbić przy tej wadze(75kg) i wzroście (182). Czy rzeźba przy tych kg ma sens? (nie chcę być wielki, po chcę prostu jakoś wyglądać)

Ja bym przymasował tak do 82 jeszcze (albo i więcej) a potem redukował. To też zależy od tego, jaki masz %BF w organizmie

W sumie to 75-78kg chcę ale to już maksymalnie. Zmierzyłem tym sposobem ( http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm  ) % BF i wyszło "AŻ"- nie znam się, 19,7%. Ale chciałbym pozostać przy tym 75 maksymalnie 78kg i rzeźbić

Z tego co czytam to wychodzi w sumie dużo . Tylko, że ja mam całkiem sporo skóry (kiedyś się odchudzałem i się jeszcze nie rozciągnęła ale są postępy)

Krzyh93 powiadasz, że zależy od mojego bf więc jak to jest w moim przypadku przy 20%? "Więcej masować czy mniej?"