...
Napisał(a)
No tak, przeczytałem ale ale na drugie pytanie odpowiedzi nie ma i czy w ogóle to do aerobów zaliczać? Bo łydki ładnie pracują lecz bardziej się będą spalać niż rosnąć, co nie?
...
Napisał(a)
Piąty dzień na redukcji
A
Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 )
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec )
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg
A
Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 )
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec )
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg
...
Napisał(a)
Przy skakance tez lydki sie mecza, a jest to uwazane za cwiczenie typowo areobowe :) Wiec wbieganie po schodach tez :) Dipsy klatkowe, czy tricepsowe?
...
Napisał(a)
Takie o
ale zakwasy w klacie miałem po pierwszym treningu więc klata na 100% idzie :)
ale zakwasy w klacie miałem po pierwszym treningu więc klata na 100% idzie :)
...
Napisał(a)
A to te tricepsowe, dla klatki lepsze klatkowe :) Dobrze czuc klatke, nie to co w tych :)
...
Napisał(a)
A te dipsy zrobilem 4 powtorzenia z 20kg, tylko opuszczalem sie barkami to poreczy :) To jak jeszcze gimnastyke trenowalem.
...
Napisał(a)
Ja tam nie wiem ile bym walnął z obciążeniem, na razie nawet poręczy nie mam, szafa-stół ale myślę, że bez obciążenia zrobił bym 12/12/12 ale po tych przysiadach z hantlami mam pompę i jest jak jest, jakbym mógł sztangę na barki to było by o wiele lepiej ;s
...
Napisał(a)
Przeprosty robisz, nabawisz się kontuzji i po zabawie - nie prostuj tak chamsko tych łokci w końcowej fazie tylko zostaw je ugięte na tyle, żeby nie schodzić z napięcia mięśniowego.
to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.
Poprzedni temat
proszę o rade
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
Następny temat
Czy poprawnie wykonuję ?
Polecane artykuły