Kitly-Dziennik treningowy /65/

No tak, przeczytałem ale ale na drugie pytanie odpowiedzi nie ma i czy w ogóle to do aerobów zaliczać? Bo łydki ładnie pracują lecz bardziej się będą spalać niż rosnąć, co nie?

Piąty dzień na redukcji

A
Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 )
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec )
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg

Przy skakance tez lydki sie mecza, a jest to uwazane za cwiczenie typowo areobowe :) Wiec wbieganie po schodach tez :) Dipsy klatkowe, czy tricepsowe?

Nie wiem, dipsy to dipsy, ale chodzi o klatę. Stary, dziś takie zakwasy łydek że...

Takie o

ale zakwasy w klacie miałem po pierwszym treningu więc klata na 100% idzie :)

A to te tricepsowe, dla klatki lepsze klatkowe :) Dobrze czuc klatke, nie to co w tych :)

A te dipsy zrobilem 4 powtorzenia z 20kg, tylko opuszczalem sie barkami to poreczy :) To jak jeszcze gimnastyke trenowalem.

Ja tam nie wiem ile bym walnął z obciążeniem, na razie nawet poręczy nie mam, szafa-stół ale myślę, że bez obciążenia zrobił bym 12/12/12 ale po tych przysiadach z hantlami mam pompę i jest jak jest, jakbym mógł sztangę na barki to było by o wiele lepiej ;s

Przeprosty robisz, nabawisz się kontuzji i po zabawie - nie prostuj tak chamsko tych łokci w końcowej fazie tylko zostaw je ugięte na tyle, żeby nie schodzić z napięcia mięśniowego.

Ale to nie on robi te dipsy, pokazal tylko jaka wersje robi ;d