5kg

[...] nitrobolon I, Whey pro gainer 1, jakieś witaminki no i oczywiście dieta (chociaż tej nie od początku trzymałem się jak należy ale z czasem się przyzwyczaiłem). Po HSt ważę 1,5kg więcej (ale właściwie nie wiem gdzie to 1,5kg się na moim ciele znajduje bo widocznych zmian nie ma - może poza lekkim zarysem mięśni klaty). Trening ten wydawał mi się [...]

Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja [...]

[...] wyścig w sezonie - zbędna tkanka tłuszczowa najbardziej zalega na brzuchu i w okolicach ud. Dieta zapięta na ostatni guzik, nie ma sensu żebym wrzucał - redukcja 0.5kg tygodniowo. Wymiary Biceps (najgrubsze miejsce): 29cm Klatka (na wysokości sutków): 93cm Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Udo (najgrubsze miejsce): 60cm Łydka [...]

[...] reke) Skos w dół -> sztanga 4 serie po 90 kg Rozpiętki -> Hanteki po 15 kg na rękę Brama ściąganie linek wyciągu dolnego -> 4x19kg Biceps : Młotki 4 serie 10 (powtorzen) x15kg na reke Uginanie ramienia stojąc 4 serie 10x15kg Brama sciaganie linek 4 serie 10x19kg Uginanie ramion siedziac 4 serie 10x40kg na dwie rece Środa : Barki + Triceps Barki [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, ważę 73,5kg i chcę schudnąć ok. 6 kg. Kiedys mialem BMI 22, ale po kontuzji (gram w piłkę) mialem przerwę w graniu co odbiło sie na mojej sylwetce. No i w święta tez troche przegiąłem:D 2 tygodnie temu wkurzylem sie na moja fatalna kondycje i postanowilem wziąść sie za siebie. No wiec wogole nie jem [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] do sufitu HD9 Gryfy: -4x gryfy krótkie (hantle) -1x 213cm prosty -1x 160cm prosty Drążki: -Szeroki, wąski i drążek kierownica Obciążenia: -2x 20kg -2x 10kg -8x 5kg -12x 2kg -8x 1kg -2x 0.5kg Inne: -Głośniczki (a jak! :D), expander i... I to wszystko co widać na zdjęciach, na które zaraz przyjdzie czas. W planach: -założenie [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety i porady co zrobic dalej. W planach mam utrzymanie tych kcal jeszcze przez około 2 tygodnie. Obecna waga 84.5kg chcialbym zejsc na 83 z groszami :) Zaczynałem od wagi 108.5kg w polowie marca. Dieta układana u lokalnego dietetyka ktory jak twierdzi nie liczy kcal tylko makro no ale ja policzylem :) i wychodzi okolo [...]

[...] Plan: Poniedzialek: Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10 rozgrzewkowe 6/6/6/6(jesli zalicze za tydzien dokladam 2.5kg na sztange) 2. WL w dol - 12/10/8/6 3. WL w gore - 12/10/8/6 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10 5. Unoszenie ramion w przod z linka wyciagu w [...]

[...] pod uwagę. Poniedziełek: Plecy + przedramie Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, niedziela: off Plecy: Martwy ciąg (RAMPA 6) 6x 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - 3s. łączone x 8 powt. Wiosłowanie sztangą - 3s. x 8 powt. Szrugsy [...]

[...] Część Galerii Sław, czyli plakaty - postaci przedstawiać chyba nie trzeba:) http://img844.imageshack.us/img844/4539/p1040508x.jpg Widok ogólny 3 Obciążenie nałożone nie jest oczywiście obciążeniem roboczym. Rozłożone było tak, żeby na wszystkim coś tam było. Obciążenia w sumie 115kg: 4 x 10kg, 12 x 5kg, 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg Pozdrawiam

[...] NICK: szpilma WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,5kg WZROST: 180cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 104cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85cm OBWÓD TALII: 74,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : - PLAN PN/CZW PLECY Podciąganie na drążku (używam takiego urządzenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image024.gif) 45kg 4x10 powtórzeń 37.5kg 4x8 powtórzeń 37.5kg 3x6 powtórzeń Przyciągnie linki w siadzie płaskim 40kg 4x10 powtórzeń 50kg 4x8 powtórzeń 50kg 3x6 powtórzeń [...]

[...] i wystarczajaca dieta? Celem ktory chcialbym osiagnac jest przede wszystkim rzezba w zwiazku ze zblizajacym sie latem :) Czytalem art. Michaila na temat 'rzezby 2007' jednak jest on kierowany do osob ze zdecydowanie wiekszym stazem. Dodatkowo moja waga to 80.5kg (w ciagu 3tyg schudlem 2,5kg) a wzrost: 185cm. Bylbym wdzieczny za jakakolwiek pomoc.

[...] na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne podciąganie i wolne opuszczanie do bardzo małego zgięcia w łokciach) + 5kg obciążenia.... 8pow// 7pow/ 7pow/ 6pow/ 5pow. 2.zginanie ramion podch dokłądnie i do brody z zatrzymaniem przy brodzie (podniesieniem łokci na wysokość brody aby czuć [...]

[...] Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg wykroki 7kg wyprosty nóg na maszynie 29kg ugięcia nóg na maszynie 45kg [...]

[...] czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć ani grama ciężaru) -laweczka [...]

[...] 1950kcal gdyż miałem oponkę i zalaną bardziej górę brzucha. Oponka praktycznie zeszła, a na górnej części brzucha pojawił się delikatny zarys. Waga po redukcji wynosiła 59,5kg, a w pasie 74,5cm. Następnie od początku kwietnia jestem na 2350kcal. Początkowo w kilka dni waga skoczyła na 60,5kg. Lecz teraz na koniec miesiąca waga wynosi 59,8kg, a [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] i niepodatna na rozciąganie. A więc od marca redukcja, trening siłowy+aeroby+dieta. Rozpisane wszystko przez osobę znającą się na rzeczy, z tego forum. Dzisiaj na wadze 81,5kg. Czyli chyba w porządku, przy moim wzroście. Jednak mam ogromny, wiszący brzuch. Mam wrażenie, że ta skóra już się nie skurczy do odpowiedniego stopnia. Do tego gino, [...]