5kg

pepo a co powiesz na trasformacje levrona 3 tyg i 8kg miesni zdobyl, i jescze zrzucil 2,5kg tluszczu. Nie sadze ze to super metody treningowe i dieta. Patrzac na jego talerz jak i co je jak cwiczy nie widze w tym nic specjalnego a 8kg miesni zdobyl w 21 dni. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 20:23:45

w piątek ostatni trening, dzisiaj wycisłem 104 wiec jest jakies 19/20KG progresu przez cały cykl przytyłem 5kg kris jestes WIELKI! (w każdym słowa znaczeniu) dzieki wielkie! po 12 dniach biore sie za nastepny :)

PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / 12x52.5kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. 12x8szt. / 12x8szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg 12x12.5kg / 20x10lg szrugsy sztangą 12x100kg / 20x80kg [...]

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

25 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 11.06.09(czwartek) 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 (ost. 70kg*10) 65kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 70kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 (ost. 50kg*10) 47,5kg*10 47,5kg*10 3. [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

sobota 13 września Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o [...]

[...] wyniki zawodów: Kategoria OPEN dziewcząt: 1. Bańczerowska Agnieszka (LO nr III) – 46,672pkt (40kg) 2. Jedlikowska Justyna (ZS nr 1) – 45,727pkt (37,5kg) 3. Rębowska Milena (ZS nr 4) – 45,514 (35kg) 4. Krysztofik Aleksandra (ZS nr 4) – 37,404pkt (32,5kg) 5. Sałata Kinga (ZS nr 1) – 36,968pkt [...]

30.03.2013 No i kierwa mamy białe święta. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 50kg x 8 / 7, 45kg x 7 / 6, 40kg x 7 Znowu [...]

[...] alternatywa, która mi sprawia przyjemność to biegi w terenie, a teraz tego aero robię dużo.. Tydzień 5/5 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 [...]

[...] podnieść ręki, aby założyć golf) dlatego zaczęłam od porządnej rozgrzewki i chyba trochę pomogło 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min poprzednio: 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 1x30kg, 4x25kg dzisiaj: 8x15kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg,3x30kg rozpoczęłam w innym ułożeniu ciężarów, ze względu na bolącą całą górę ale z [...]

[...] zrobiłem lekko, bo wiedziałem, że w środę będę zaliczał 400m. T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg 6x48kg Przysiady wykroczne 10x20 10x20 - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu [...]

[...] Musialem to wyprobować xD DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg 3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg [...]

[...] 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 5x35 12x45kg 12x50kg [...]

[...] chodzić gdybym zrobiła nogi Rozgrzewka: orbitrek7 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30kg,8x30kg,8x30kg 15x25kg,10x30kg,10x30kg 15x25 kg,15x25kg,12x25kg 15x20kg,14x25kg,11x25kg 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x28,5kg,11x28,5kg,11x28,5kg [...]

[...] kg 12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12 12x15kg,12x15kg,12x15kg,9x15kg 13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg 15x15kg,13x15kg,12x15kg 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 [...]

[...] kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12 8x20 kg,8x20kg,6x20kg,6x20kg 12x15kg,12x15kg,12x15kg,9x15kg 13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg 15x15kg,13x15kg,12x15kg 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 [...]

[...] 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12 8x20kg,9x20kg,7x20kg,6x20kg 8x20 kg,8x20kg,6x20kg,6x20kg 12x15kg,12x15kg,12x15kg,9x15kg 13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg 15x15kg,13x15kg,12x15kg 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 [...]

[...] dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

Dzisiaj8-):-D 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-przypomniałam sobe box squat i było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć [...]