Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Trzymam kciuki za owocną pracę nad magisterką,ja na szczęście mam to już za sobą !

05.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 12/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
12x18kg
12x21kg
12x24kg (ost. 12x21)



Jak na filmie.

2. Prostowanie nóg 3x12
12x35kg
12x40kg
12x45kg (ost. 12x40)
Piekły już.

3. Uginanie nóg 3x12
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg (ost. 12x30)
Też piekły.

4A. Ściąganie drążka 3x12
5x35
12x45kg
12x50kg
12x55kg (ost. 12x50)
Super-seria z arnoldkami. Już trochę waży.

4B. Arnoldki 3x12
12x15kg
12x18kg
12x21kg (ost. 12x18)
Ciężko, ostatnie powtórzenie trochę na raty. Zakwasy na barkach są po treningach push i pull

5A. Młotki 3x12
12x10kg
12x12kg
12x15kg (ost. 12x12)
5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg (ost. 12x20)
Młotki w ostatniej serii mocno zarzucane, do tego mam jeszcze zakwasy na bicu z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt.

OPINIA: Fajny trening.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza
2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Ryż paraboliczny 100g, indyk, warzywa
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

Prostowanie miało być jednorącz, to się nie słuchasz

Reszta planowo, bardzo ładnie.

Cane progres ogromny od poczatkow z silownia a test prowadzony pieknie SOG duchowy;)

35 minut wchodzenia na podest.

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
*BCAA 6 kaps.
---AERO---
1. WPC 30g
2. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
3. Makaron durum 100g, kura, warzywa
*Kreatyna 5g
4. Makaron durum 100g, kura, warzywa
5. Twaróg, kura, orzechy włoskie, warzywa
6. Twaróg 100g, jajko, oliwa, warzywa
*Glutamina 5g

Dzień 29 testu

Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli:
glutamina
1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa
l-karnityna + kreatyna z bcaa
trening
kreatyna + 3 kapsy Bcaa
4. 120 ryżu+ porcji wieprza
5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami
6. Makrela wedzona z serem białym





Mikrocykl 3 powtórzeń

Wspiecia na palce 4s x 115 kg
siady 4 x 105 kg
Klatka hantle skos 3x 28 kg
Drazek nachwyt 3x 5 kg
Sztanga płaska wasko 3x 75 kg
Wioslo hantla 3x 38 kg
Barki hantle 4x 24 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 37 kg
Triceps dips 3x 12 kg

Video:



Trening szybki, mało powtórzeń, troche wiecej serii. Mimo to trening przyjemny, pompujący, raczej to zasługo wegli przed treningiem. Jutro cos pokręce lub pobiegam, bo szkoła zamknieta a tam mam dostęp na salke i worek.

Rado- robisz aero tylko po bcca, na czczo, może daj po jakims posiłku, w końcu to masa:)

pozdrawiam


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-06 18:21:03

Widać po filmie, że za małe cięzarki

Na pewno za małe w wyciskaniu hantli siedząc
Śledzę z partyzanta, ale bardzo fajny test

Adzik, Volvo- to jest pierwszy trening w mikrocyklu , dlatego ciezar taki mały, jest to ciezar z konca mikrocyklu 8 powtórzeń, spokojnie poczekajcie do dalszych treningów:)

Heheh spoko wiem, tylko mówię, że widać moc