5kg

hehe, ja tez nie wiem. Była u mnie na siłce taka laska... pożyczyła ode mnie sztangielkę 5kg... tak, to chyba było to...

dobry przyszedlem powiedziec ze odkad zaczalem swietowac swoje ur. ktore mam jutro schudlem 2,5kg

Rzabba, co konkretnie masz na myśli? No woda waży i generalnie woda+gliko+żarcie to może być spokojnie ok 5kg.

[...] 5x10 tu zrobiłam wersję w oparciu o ławkę jak robiła Arphiel, bo nie zauważyłam tego "leżąc" czy może tak zostać? 10x 20/30/40/45 8x 50 4. brzuszki z obciążeniem 3x 6-8 9x 5kg, 8x 10/15 6x 15 + rozciąganie + noszenie zgrzewki wody na obcasach%-) 1. eee, ale mi siła odpłynęła, albo coś jest nie tak z tą sztangą jest oznaczona jako 8,8, ale [...]

[...] back to normal :-) TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 3x5 46/53/60 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, [...]

[...] tabelki 3x3 50/57/66x2 2. żuraw 5x max 6/5/4.5/4/4 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 26kg (4seria x8/5seria x8) 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad 90% może dlatego poszło tak [...]

no fajnie, mozesz spokojnie spróbować dodac 5kg do przysiadu jako max i przeliczyc od nowa w nastepnym cyklu

[...] 8x cc (dziś dodałam wolniejsze tempo) 12x cc/cc/cc + rozciąganie 1. wyciskanie - procentowo wyszło ponad maxa, bo jak skok o 2,5 to do poprzednich ciężarów dodałam to 2,5kg, ale wg. mnie dobrze poszło. W końcu powraca mi siła :-D 2. ojojoj ciężko było, lewa w ostatniej serii trzęsawki dostała %-) 3. w drugiej serii źle mi się jednak [...]

ale ty chyba jeszcze nei dodawałas 2,5kg do maxa,? miałas to zrobić w nastenym cyklu teraz caly czas ten sam schemat

[...] celowo, tylko robiąc pierwsze treningi, jak wyszły nie równe cyfry i nie szło dokładnie nałożyć np. 70% to wychodziło czasem -/+1-2kg to w trzecim tygodniu np. 75% to 2,5kg więcej bo mniej nie da się nałożyć i takie kwiatki wyszły. Za małe ciężary w wyciskaniu %-) albo gdzieś źle coś podliczyłam i dodałam za dużo }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] tabelki 5x 52,5, 3x 60, 4x 67,5 (1+max) 2. Uginanie nóg 5x10 2szt x10/10/10/8/7 3. przysiad przedni 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg 10kg brzuszki z obciążeniem 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu [...]

unknovn, ty jednak tylko 2x wycisnelas te maxy w poprzednim tygodniu na WL, jestes pewna by dodac 4kg to samo dotyczny barkow, moe 2,5kg starcza?

[...] jasia, więc podejrzewam, że wychodzi dziś mniej kalorii Trening 1. MC 65/75/85% x5 47,5/55/62,5 2. Uginanie nóg 5x10 2szt x10, 3szt x7/6/5/5 3. Przysiad przedni 5x10 33,5kg x10/7/7/7/6 4. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie (kolana do łokci) x5/3/2 Unoszenie prostych nóg leżąc (uniesienie tyłka, wolne schodzenie) 8/8/8 + próby zarzutów z samą [...]

Siniaki jak u rasowego babochłopa ;-) tradycyjnie - poka więcej nogi %-) swing 17,5kg wow.

[...] Trening WL 5x 40/50/60% 16/18,5/21 Wyciskanie skos 5x10 8kg 10/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 5x10 23,5kg x10 Wznosy tułowia 3x12 12/10/10 + rozciąganie Dziś na lajcie i bez większej walki. Mniejsze ciężary. Lekkie zmęczenie i niechęć ;-) Opuchnięta, cycki mnie przeciążają [...]

[...] cykl :-) Trening Przysiad 5x 65/75/85 % (70kg max) 45/52,5 60x 4 Bułgarski 5x10 9kg x 10/10/8/7/7 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x10/10/10/10/6 Brzuch z obciążeniem 5kg 10/10/10 1. dziś nie czułam mocy, zrobiłam 4, ale poprawnie i schodziłam niżej 2. #-P momentami brakło mi tchu 3. tu niestety musiałam już spokojnie skupiać się na [...]

Obawiam, że najgorsze przede mną, teraz każde dodatkowe 2,5kg czuć jak 10kg %-) więc jeśli uda mi się chociaż do 45kg dojść to będzie sukces \-) DNT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa, mniszek, kawa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-15 Dziś w lodówce miałam głównie [...]

Jestem bardzo zadowolona z wyniku :-D tym bardziej, że zależy mi na sile. mój goblet z 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=GKJ7h8T9PyE można się śmiać od 1:27min, bo ktoś ewidentnie mi gdzieś ręce wsadza :))

[...] sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 9kg x5 (pomyłka) 10kg x8/x6 8x 7kg/8/9 4.shoulder box 3x5 4kg x5 5kg x5/x8 5x 3kg/4kg 3x 4kg trucht ok 1km interwały bieg 7x 20/20 trucht ok 1 km Gdy robię klatę mega agresja mi się włącza :)) W wl progres jest, z 45kg walczyłam, x2 by [...]

[...] x14 2b. Push Press 3x6-8 30kg x8/8/7 25/30/32 x6 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge sztangielki 90 sek 10 8/8/9 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke sztanga+17,5kg x 6/6/4 sztanga+10kg/ +15kg x7 pomyłka/ +17kg x5 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 7kg x8/8/6 5/6/7 x8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 8/5+2/3+2 8/6/4+1+2 wywalczony progres [...]