(P) unknovvn 2013

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, mg
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-28

Trening

WL 5x 40/50/60%
16/18,5/21

Wyciskanie skos 5x10
8kg 10/10/10/8/8

Wiosłowanie sztangą 5x10
23,5kg x10

Wznosy tułowia 3x12
12/10/10

+ rozciąganie

Dziś na lajcie i bez większej walki. Mniejsze ciężary. Lekkie zmęczenie i niechęć

Opuchnięta, cycki mnie przeciążają jak worki pełne wody. I spać się chce.

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3,witaminy, mg
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-01

Pochmurny dzień i nic się nie chce

no może poza jedzeniem

Lekkie zakwasy na plecach.

+ wpadło jeszcze ok 80g sznycla z indyka i trochę makaronu żytniego, bo głodna byłam i nie starczyło

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-01 20:56:23

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, kofeina, mg, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-02

Trening

MC 40/50/60% x5
31/38,5/45

uginanie nóg 5x10
2szt x9/8/8/6/5

przedni 5x10
31kg x9/7/5/4

brzuch 3x8
allahy
5szt x 8/8/6

Strasznie poszło, brak sił. Za dużo nałożyłam do przedniego i miałam dość. MC jakoś ciężko poszedł.

Jutro zrobię jednak off, czuję w kościach, że w żołnierskim i podciąganiu będzie też kicha.
Ogólnie to przyszła @ i jest mi śpiąco i głodno

...

Kendra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28814

Relax w tym tygodniu, ja wzięłam sobie to do serca i się byczę - też powinnaś

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Ola, odpocznij

. Idź do spa czy coś

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

na bezrobociu SPA

chciało by się

Dziś off

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy,
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-03

Dziś wpada karkówką, bo niedzielny obiad gotowy to skorzystam. Kurde, kiedy ostatnio wieprza jadłam

.

Mam koszmarne problemy z cerą (dosłownie wrzody na brodzie, plecach) i z wahaniem wody, dlatego chcę obciąć ilość białka do 120g i dodać ww. Od jutra zacznę układać tak miskę. Będzie trudno bo wychodzi tak jakby 1 posiłek mniej

...

Joan77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3171

W wannie spa też fajna sprawa: pianka, świeczki, kawka. Pełen relax.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

wanny też brak

usunięta na rzecz kuwety, więc w ramach relaksu zostaje mi sen i lenistwo

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
130b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, mg
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-04

Trening

Wyciskanie żołnierskie 40/50/60% x5
11/13,5/16

Arnoldki 5x10
9kg x10

Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x10
33kg x10

Podciąganie
2,5x podciągnięcie - w ciągu, 2x opuszczenie
3x podciągnięcia clusters 15 sekund
2x podciągnięcia clusters 15 sekund

+ rozciąganie

Trening na luzie. Przycisnęłam tylko w podciąganiu bo nie byłam tak zmęczona. Jak robię dłuższe przerwy to udaje mi się zrobić więcej powtórzeń.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
130b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, mg, witaminy, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-05

Ostatni mini cykl

Trening

Przysiad 5x 65/75/85 % (70kg max)
45/52,5 60x 4

Bułgarski 5x10
9kg x 10/10/8/7/7

Wznosy bioder ze sztangą 5x10
60kg x10/10/10/10/6

Brzuch
z obciążeniem 5kg
10/10/10

1. dziś nie czułam mocy, zrobiłam 4, ale poprawnie i schodziłam niżej
2.

momentami brakło mi tchu
3. tu niestety musiałam już spokojnie skupiać się na oddechu bo momentami robiło mi się słabo i nie dobrze
4. mały ciężar powód punkt wyżej

No zrobiło się odrobinę cieplej to od razu ciężej mi było na siłowni. Przy bułgarze i wznosach najgorzej. Wypiłam 2l wody podczas jednego treningu. Teraz trochę głowa boli.