5kg

[...] cyklu, bo rezultaty zapowiadają się na prawdę imponująco. Oby tylko zdrowie pozwoliło trzymać się planu :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5x6+1x5 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 2) żuraw 8x6 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 4) martwy ciąg 5 serii 10x60kg/8x80kg/6x100kg/3x110kg/2x115kg [...]

[...] na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii 12x50kg/12x55kg/12x60kg//8x70kg/8x75kg/8x77,5kg 4) MCNPN 4 serie 12x50kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg [...]

10.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg/4x37,5kg 2) przysiad 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg/6x87,5kg/15x60kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg 4) wykroki 15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 5) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] z ciężarem 68kg T2: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 72kg T3: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76kg Prostowanie w siadzie T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 59,5kg T2: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg T3: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 66,5kg Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg T2: 2 serie po [...]

[...] z ciężarem 72kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 80kg Prostowanie w siadzie T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 59,5kg T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 66,5kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 70kg Plecy Martwy ciąg T1A: 2 serie po [...]

[...] Klata Barki Bebech Wyciskanie sztangi 30x30kg 20x50kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg 7+3 x 100kg Tydz. temu: 30x30kg 20x50kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 5x100kg Rozpiętki 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=3arq7rIsmD0 Wyciskanie sztangi skos w dół 15x65kg 12x75kg 10x85 9x90kg +2 z pomocą Film z ostatniej [...]

[...] 4bialka 1cale jajo Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia TRENING Klata Barki Wyciskanie sztangi 30x30kg 20x50kg 6x60kg 6x72kg 4x96kg 102kg x 2,2 Rozpiętki 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg Wyciskanie sztangi skos w dół 25x65kg 20x75kg 15x85 Arnoldki 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg Łączona wyciskanie do głowy +unoszenie [...]

[...] to widać po pomiarach w talii i brzuchu. Ale pupę i nogi jakoś zbudować trzeba i to się mam nadzieje udaje. Zobaczymy co zostanie;-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x [...]

[...] placek z czekoladą i pomarańczem - 400g ziemniaków, 200g sieja, kopyść masła - 400g ziemniaków, 200g sieja, kopyść masła Dzień 15 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg 12x20kg 9x 30kg [...]

[...] owocow jagodowych ale na opakowaniu jak wol napisane ze popslodzone naturalnymi slodzikami wiec podziekowalam. trening: 10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 8-) 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg ( koncowka ciezka) 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/4kg ( wrocilam do mniejszych ciezarow bo przy 5kg [...]

31.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 18 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg [...]

[...] wczoraj - że nogi mi się patykowate robią, oczywiście odbieram to wszystko jako komplement |-) 17.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 65 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5g, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 122,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 90kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 207,5kg (+17,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 160kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 5, +5kg, +7,5kg, +10kg, +10kg 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE [...]

[...] treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg x10 (0) 5 [...]

dzis pierwszy trening nowego planu :) bylo ok, ale czulam niedosyt wychodzac z silowni bez cwiczen na nogi i brzuch dzis bylo: wyciskanie hantli lezac: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg rozpietki: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg wioslowanie hantlami: 12x 10kg, 10x 10kg, 8x 12kg, 6x 14kg, 24x 10kg (na obie rece) przyciaganie [...]

26.03.2014 DT TRENING: A1: Przysiad goblet 15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg A2: Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg na kazda noge B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli [...]

[...] 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta) 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje [...]

[...] 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina wieczorem TRENING tydzien 7, trening C ( silownia) Dzis niestety bez szalenstw... A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 13x 15kg/ 10x 15kg 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg A2:Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 16x 5kg/ 15x 7,5kg/ 16x [...]

[...] proba roznych cwiczen ktorych do tej pory malo robilam.. w oczekiwaniu na rege od niedzieli, i potem nowy trening od Obli :) 1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12x 9,5kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 2. Sciaganie gumy do klatki szeroko 12x / 12x/ 12x 3. Glute bridge 12x 36kg/ 12x 36kg/ 12 x 36kg 4.Prostowanie nog w siedzeniu 36x 10kg/ 25x 10kg/ 20x [...]

[...] trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 [...]