WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

remik664 jaki smak i cena?

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 22- DT Nr 2

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Cycle assist 4 caps
Echinacea 2 caps
Zielonki 4x1caps

II posiłek:

Bataty pieczone 250g
Placki z piersi kury 200g
Warzywa 200g

III Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Easy-C 1 caps

Przed treningiem
Anabolic Innovations 20g
Glycerol Monosteorate 3g

Po treningu
EAS Recovery Pro 89g

IV Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g
Omega-3 1g
Easy-C 1g

V Posiłek
Masło orzechowe 30g
Whey Supreme 45g
Leucyna 5g

Trening

Reverse Lunge
5x 8x22kg

Bent-Over Row
5x 8x60kg

Push Press
5x 8x30kg

Barbell Curl
5x 8x25kg

Reverse Crunch
4x10

Wrażenia
Masakra. Nadal widoczny brak kondycji, choć już lepiej jak w sobotę.
Wszystkie ćwiczenia ok oprócz push press. Jestem bardzo słaby w tym ćwiczeniu, dlatego tylko 30kg, a był w ostatniej serii problem.
Bice strasznie spompowane, w 4 serii już tak, że ciężko się ćwiczyło. Glycerol działa. Jego skutek uboczny to straszny kapeć w buzi.
Ale generalnie ok. Wracam. To najważniejsze.

Kiedy podsumowanie robicie?

Planowo jeszcze 3 tygodnie zostaly ale pod koniec lutego wszyscy zadecyduja czy pociagniemy dluzej ze dwa-trzy tygodnie razem czy kto chce konczy wszyscy daja podsumowanie i reszta jedzie dalej :)

wszyscy się chwalą fotami więc też wrzucę dzisiaj małe porównanko...

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr22 - DT Nr10

Dieta & suplementacja

Na czczo 1x tight
Porcja purple Wraath

Śniadanie:
4 jajka
10g boczku
szpinak
2xomega3


Przed treningowy:

kurak 150g
oliwa 30g
szpinak
witaminy

Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

kurak 150g
orzechy wloskie 40g

IV posiłęk

tunczyk 130g
gouda 15g
ogorek
omega3

V posiłęk

WPC 30g

Na noc 3xZMA

TRENING
Rano na czczo 55 minut aero potem silka

WL
15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 50/ 15x55

wyciskanie hantli klatka skos
15 x 17/ 15x 17/ 13 x 17/ 12x17

rozpietki skos
15x12/ 13x12/ 12x12

sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50

wiosłowanie sztanga
15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45

Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha
15x40/ 15x40/ 15x45

wyciskanie sztangii zza karku
15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35

unoszenie bokiem
3x15 krazki po 5kg

Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund

Wrażenia:
Trening po ladowaniu wedlug schematu CKD, rano na czczo 55 minut aero

Poniedziałek - Dzien 22 - DT 11

Dieta & suplementacja

Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
kawa z mlekiem

II posiłek -potreningowy
kura
warzywa
ryz brazowy 50g
keczup

III posiłek
tunczyk
oliwa
pekinska
keczup

IV posiłek
serek wiejski


TRENING

Klatka
Wyciskanie skos gorny
8x60 / 8x80 / 7x100 / 8x80

Wyciskanie skos gorny wąski chwyt
8x70 / 8x70 / 8x70

Rozpiętki hantle
12x15 / 12x15 / 12x15

Biceps
Uginanie ramion "21"
21x40 / 21x40 / 21x40

Hantle młotki
10x15 / 10x15 / 10x15

Brzuch
Wzniosy nóg
15 / 15 / 15 / 15 / 15

Spięcia leżąc(mix z roznymi ustawieniami nóg)
ok. 5min

Po treningu:
10min rowerek
10min bieżnia
10min interwaly steper (minuta szybko, minuta wolniej)

Ja planowo koncze 21 lutego tak jak bylo na początku zakładane dlatego iz mam juz nastepny cykl zaplanowany do zawodow a terminy gonią . Jak dla mnie jeszcze 2tyg zaraz wrzucam wypiske

Silce wbij na targowisko

ja pewnie przedluze cyklon o 2-3tyznie

dzisiaj mialem zrobic kolejny upgrade - ale chorubsko mnie powstrzymalo
wiec przez tydzien na tym samym poziomie a do srody nawet bez treningu

sam sobie jestem winien

Poniedziałek- DZIEŃ Nr 22- DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Chleb razowy
Polędwica
warzywa


Przed treningowy:

kurak
warzywa

Suplementacja przed treningiem:


xp xtreme pump
6g B-A
4k thermo cutsa


Suplementacja po treningu:
vitafit+ leucyna

Posilek po treningowy:

ryba
Warzywa


Na noc:
wiejski
+zma , szalwia

TRENING

Klata Barki Bebech

Wyciskanie sztangi
30x30kg 20x50kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg 7+3 x 100kg

Tydz. temu:
30x30kg 20x50kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 5x100kg

Rozpiętki
12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg

FILM



Wyciskanie sztangi skos w dół
15x65kg 12x75kg 10x85 9x90kg +2 z pomocą
Film z ostatniej rzecz jasna




Wyciskanie hantli siedząc
10x17,5kg 10x22kg 10x26kg 10x26kg


latanko + szrugsy
20x10kg 20x15kg 20x15kg

Jednoręki bandyta
17,5kg hantel 2 takie "serie" i śmieć
FILM



ucieło jedno powtorzenie

Bebech
Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps

Czas treningu siłowego: 90minut
Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero
Wrażenia

W wl ogień tak moge powiedziec, czekalem i czekalem za kumplem no ale nie przychodzil wiec ostatnią w wl musialem zrobic sam , 7powtorzen zrobilem na pewniaka , jednak dalej juz nie bylem taki pewien , odlozylem sztange wstalem yeblem sobie 3 plaskacze w morde i wycisnalem jeszcze 3 razy stąd to "oznaczenie"
Z rozpiętek daje filma czasem patrze w strone lustra czy dobrze idzie Słowem wyjasnienia dlaczego robie na lawce do brzucha , robie tak dlatego ze lawka do wyciskania juz jest dla mnie za wąska a ta jest w miare szeroka i wbrew pozorom robi mi sie na niej rozpiętki stabilniej.
Dzisiaj klata mówiła "powyciskaj w doł sztangą" Tak więc zrobilem , oczywiscie filma daje

Chwile musicie poczekac zeby na YT sie przekonwertowały

Yoo