5kg

no widzisz i po **** lapac 5kg na rok jak mozna przy***ac 10kg w miesiac

chodzi o mase ciała (bo na pewno nie było to 6,5kg mięśni):D

[...] 17.10.2014 Pogoda do dupy, nogi do zrobienia, nie chciało się, poszła miarka BA i pół buteleczki napalmu + koffeina i jakoś poszło. Dołożyłem kolejne 5kg, jutro wesele, w poniedziałek się nie ruszę :-D http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B:210g W:210g T:90g Po treningu: scitec 30g z mlekiem i [...]

ok, wiec podaję obciążenia, których używam w ostatniej serii (największe obciążenie): wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 5s x MAX 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 10p 35kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x [...]

Ja właśnie zastanawiam sie co robić... W planach mam masować jeszcze do marca-kwietnia, potem lekko się wyciąć (3-5kg) na wakacje i od połowy sierpnia powrotem na ostrą masę do grudnia-stycznia i wtedy konkretna wycinka... Ale wszystko wyjdzie po zdjęciach, które zrobię jak skończę puchę CM3 <3.

dobra, poczekam na dostawę smaków białeczka K** i robię zakupy: 4,5kg wpc, kofeina x2 (120 porcji), 500g mono, machine man burner x2 może sprzedam stano fusion, jeszcze nie wiem Ocenzuruj K** :)

ozzy ja mialem podobnie kiedyś nie wycisnąłem 60kg na płaskiej, zjadłem noge z kury wyciskam 60,5kg ! ? przypadeG ! ?

Masz kolejny o kreatynie %-) http://www.sfd.pl/kreatyna_ile_-t1001877.html +5kg w bicki pewnie

C-6 cena i skład ok, ale smaki... truskawka kiepska, orzech... pierwsze 5-10 porcji ok, potem... bleh. Zostało mi jeszcze dobre 1,5kg ale nie mogę się przemóc. Bcaa się zgodzę :) mam 3 puszeczki w 3 różnych smakach i wszystkie boskie. Wrócę do treningu to zacznę popijać żeby się nie zepsuło

i wyszło ci z tego coś 8x dłuższe niż to co napisałem ja :-D btw. nie mam czasu na zabawę w miliard posiłków więc jem: 100g makaronu, 150g kury, 3 jajka, 0,5kg szpinaku, 80g owsianych, 200g jogurtu i warzywka :-D

[...] wleciał na czczo, ostatni poniedziałkowy - czas się pomału żegnać z redukcją :) Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 12-12-12kg A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; [...]

[...] I kolacja: http://iv.pl/images/62146285148570743457.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Pull I 1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa T1: cw-5-7,5-7,5kg 2. Szrugsy – 4x20 -stały T1: 21-21-21-21kg 3. Facepull – 4x12 - stały T1: 25-30-35-35kg 4. Żuraw – 4x max T1: 4x8 - cw 5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały T1: [...]

dziękuje łoli Jordan własnie ****a jestem strasznie głodny a dostałem troche hajsu idę coś zakupić do jedzenia, troche schabowego, ryż juz mam i jeszcze z 0,5kg suróweczki bo mi sie robić nie chce jak wrócę to porozmawiamy Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-22 10:22:03

Ja się ostatnio podbudowałem, jak zobaczyłem, że kolesie ze sporymi udami robili siady z olimpijką + 2x 5kg po bokach

Spadnę do rangi szeregowca Podniosę do 52.5kg, LadyM będzie reanimować jakby co

Słuchajcie, to nie jest śmieszne. Jak już napisałam, rzucałam 50metrów dyskiem i to jest bardzo daleko i rozpiętki to może 5kg robiłam, a robiłam je bardzo często.

Właśnie, bo może my jesteśmy za stare...Choć ja w jej wieku jak się przez rok poprawiłam 10kg to trener szalał ze szczęścia...Pamiętam, że miałam zastój siłowy przez rok, chyba tylko z 5kg poszło na ławce.

ja sie wstydze takie marne...w moim wieku jakbym po 5kg dokladala wciaz to powinnam z 300 ciagnac