5kg

[...] +ogorek, surowa marchew +2l wody, kawa, zielona herbata, mieta Trening Trening Rozgrzewka- bieznia, przysiady i wykroki x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x45kg 8x50kg 4x55kg 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg 8x20kg 8x20kg 2B sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg 8x20kg [...]

[...] / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT [...]

[...] ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/10x55kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa%-)|-) 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś [...]

[...] Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Niby urlopowo ale jakoś energii dziś zabrakło.Większość powtórzeń wywalczona-no cóż nie zawsze musi być super A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg/10x55kg/5x65kg czułam tyłek ale tak jakoś bez szału 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu [...]

[...] g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg Wyciskanie hantelek w siadzie 25kgx12, 27,5x10 (filmik) 30x8 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 kg + ciężar sównicy x 12, kg + ciężar suwnicy, 35 kg + ciężar suwnicy x 10, 40 kg + ciężar suwnicy x [...]

[...] 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg BARKI: Wyciskanie hantelek w siadzie 25kgx12, 30kgx8 32,5kgx5 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :25 kg + ciężar sównicy + docisk gumy x 12, 30 kg + ciężar suwnicy, 35 kg + ciężar suwnicy x 10, 40 kg + ciężar [...]

[...] x 12 40 x 10 40 x 8 Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 9 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 x8 Sciąganie wyciągu (tył barku) jednorącz x8 x8 Unoszenie hantelek na boki 5kg x 12, 5kg x 12

Tydzień 5, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 8 kg/8 kg/8 kg później strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 25 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 [...]

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce |-) WL 15 x 60kg 24 x 87,5kg 4 x 7 x 110kg 2 x 4 x 125kg 20 x 60kg wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg [...]

[...] ,tak wydawało mi się przed rozruchem :-D ,gdy zakończyłem to myślę że chyba za dużo tego:-? Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 6 x 8 + 6 x 5 x 52,5kg Wyciskanie płaska SMITH 6 x 115kg Wyciskanie hantli ława duży plus 5 x 42,5kg Unoszenie hantli bok + naprzemienne unoszenie hantli przód skos 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 8 x [...]

Trening w domu WL --SMITH 2 x 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 115kg---nad wyraz dobrze ostatkiem sił ale weszło :-D 8 / 6 / 4 x 120kg --8-mka za ostatnie pieniądze bez asekuracji prawie zabiła }:-( 4 x 127,5kg ----strasznie ciężko :-( 2 x 2 x 132,5kg ---prawie zabiło:-( 1 x 137,5kg zabiło więcej prób nie podjąłem wl wąsko do rollera dużego SMITH [...]

ŚRODA -- TRENING W DOMU ohp SMITH 4 x 6 x 75kg https://www.youtube.com/shorts/9mjW-TF11v0 wl - monster czerwony 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć podciąganie neutralny 4 x 6 x cc+5kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+17,5kg barki 6 kierunków (meadows 6 ways ) 4 x 8 x 5kg bicek [...]

[...] posiłek. Zaraz napiszę swoje cele (oraz ile mi do nich brakuje). Xardero, dzięki za rady, spróbuję. 23 grudnia 2010 - dzień dziewiąty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 53,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 54,5kg - 10r - p 2m 30s 55,5kg - 10r - p 2m 30s 56,5kg - 10r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - p 2m 30s Uginanie nóg w leżeniu 25,5kg - 12 reps - [...]

[...] c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARKI 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 (asekuracja) 20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 (z asekuracja) / 25kg x 8 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z [...]

[...] collaflex Trening BARKI 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sztanga x 10 / sztanga x 12 / sztanga x 12 / sztanga x 12 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 8 gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 / gryf + 20kg x 10 sam gryf-10 /gryf + 5kg-10 /gryf+5kg-10 /gryf + 5kg-10 2) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/10/e7c228a4b59c47b39cf1c2f8af119851.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - ciężar do przodu :-) 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - rozkręcamy się powolutku 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 12x5kg 10x6kg 10x6kg 12x6kg 3. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/15/6c7d11905f8d49d68dcc17c256dbc1b3.jpg /SFD/Images/2015/12/15/50eeb20ef577416b83b2c310ff000f4d.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg 10x8kg(na [...]

[...] papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7  35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 27,5kg/30kg/32,5kgx15 [...]

[...] szparagowa żółta, ogórek kiszony Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, żelazo Temperatura: 35,5 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7 40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7  40kg/42,5kg/45kg/45kg/47,5kgx10  2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kg/35kgx15 30kg/32,5kg/35kgx15  [...]

[...] cebula, papryka czerwona, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie [...]