5kg

[...] łososiowy 70g, dorsz 50g, warzywa gotowane 150g Mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/ 5. Wide [...]

[...] 3x12 10kg/10/10 2. Military press 5x10 25/25/25/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7/7/7,5/7,5/7,5 5. Powell raise 5x10 hantelek 2,5kg (kolejne były 4 -- > i to było już za dużo, więc przy 2,5 utrudniłam sobie i zwolniłam fazę ekscentryczną) 6. Plank 4x30” Po treningu 30’ bieżni - szybki marsz pod górę. [...]

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

8.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/10/51accdcb44fc43b2a5aa71d64804f493.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite [...]

[...] (nie miałam pasków… i nie dokładałam, bo ledwo dawałam rade utrzymać) 4. Leg curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 62,5/62,5/62,5/62,5kg 7. Hollow body 4xmax 8. Wznosy nóg 2x12 powt. + Zestaw fotek jedzenia z 2 dni ;-) [...]

21.01.2019 Na treningu moc. Jestem w szoku. Roznosiła mnie energia, że nie mogłam się zatrzymać %-) Delikatny progres na HT. Niby tylko 5kg, a cieszy :-) Tłuszcz chyba delikatnie schodzi, ale na wagę nie wchodzę. TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. Back squat (rozgrzewkwe: 2x10 40/50) 5x6 60/60/60/62,5/62,5 3. Romanian [...]

[...] ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 20kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/20x 11.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x [...]

[...] nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/20x 11.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x 12.prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (co prawda obciążenia bez znacznych zmian były, w sumie cały czas takie same tylko, na poczatku robilam max12 powtorzen teraz doszlam gdzie niegdzie do 25) czyli co do powtorzen to starac sie robic nadal 15/20 albo 25? nawet jak zwieksze ciezar? kurcze problem bedzie z hantelkami bo mamy 2kg a potem odrazu 5kg a tymi to za duzo nie ujade..

Hej, Wczorajsze wygibasy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@8kg 6@12kg 6@16kg Serie zasadnicze 5x6@20kg co serię 8/8 dead bug Akcesoria 4 rundy Dips 5@2,5kg TRX rows 8 3 rundy Shoulder raises with dumbbells 10@6kg TRX triceps bodyweight extensions 6 3 rundy Biceps curl w oparciu o ławkę 12/12@8kg WOD Co 3 minuty przez 12 minut 40 DU 15 [...]

[...] znajomej z siłowni, jakżeby inaczej :-D. TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 1@30kg 1@32kg co rundę 3 pull upy: 4 rundy na +2,5kg 4 rundy z gumą przymocowaną do kettla Dzisiaj chyba core nie dogrzałam, nie planowałam wychodzić poza 32kg ale myślałam że na dwa wejdzie, tymczasem wypadło na samym [...]

Czołem, Dzisiaj rano TGU, do ciężkiej dwójki, którą znalazłam na 36,5kg. Po squashu prawe przedramię mam trochę osłabione więc wyjątkowo lewą ręka spisała się lepiej. Wrzucam filmik z prawej gdzie już przy końcowym zejściu puściła mi ręka. Kilka razy też straciłam koncentrację z powodu biegaczy, w niedziele są teraz zajęcia metcon więc przez małą [...]

[...] organizator zawodów odpalił live streama i dowiedziałam się że źle robię przysiady %-). Ale trudno, spróbujemy poprawić. Wczorajszy press z sukcesami, cztery serie jedynek: dwie na 28kg, jedna na 28,5kg i ostatnia na 29kg. W ramach kondycji dołączyłam do zajęć metcon bo czułam że plecy zupełnie nie są gotowe na snatche. Dzisiaj wolne. Pozdro

wczoraj udało mi się zwiększyć ciężar w mc - w ostatniej serii czułem, że mógłbym jeszcze spokojnie więcej podnieść, więc na następnej sesji zwiększę od razu o 5kg. na biceps po ostatnim zwiększeniu na razie więcej nie pójdzie - ledwo daję radę nowy ciężar. w środę i czwartek rano czułem się zmęczony i lekko obolały - czy to efekt ciągłych zwyżek [...]

[...] najbardziej w mięśnie. ostatnio zatrzymała mi się waga na tych 90kg, będę musiał jeszcze zwiększyć ilość kalorii, chociaż i tak już dużo jem. przydało by mi się jeszcze z 5kg co najmniej. nic wielkiego, ale już trochę widać: klatka, barki, triceps/biceps, nogi. plecy nie wiem %-) obwodów dawno nie mierzyłem, ale po dwóch pierwszych miesiącach [...]

juz sprawdzam link - dzieki wielkie. czyli jak nie skakanka to polecasz np bieganie? 45 min? nie chodzi mi o tarke, tylko o zmniejszenie obwodu pasa i 3-5kg wagi ciala..

no oczywiste reklama przesadzona:D 5kg masy Ci nie da, bialko jest do uzupelniania brakow w diecie i tak to traktuj ale jak pisalem wyzej, jest to dobre bialko mozna smialo kupowac

dostałam od wujka dzisiaj 1metr czekoladek (1.5kg) mam nadzieje, że mój tata to zje... no może spróbuje ze 2 sztuki i jeszcze chrupki śniadaniowe o smaku liona, kiedyś moje ulubione teraz już ich nie jadam, ale nie ma mocnych niestety je zjem

[...] mięśnie. W środę zrobiłam 80km a pomiędzy 6x1km do 165hr i 4km odpoczynku. Dzisiaj luzik Jutro rano śniadanko, trening, obiadek, czyszczenie maszynki i jadę do Gorzowa na pierwszą serię PP. Właśnie zjadła 0,5kg pierogów ze szpinakiem Obli, ja się tylko tak przypomnę o treningach na łapki :D Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-04-16 19:58:57

[...] (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (8x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x gigant [...]