5kg

[...] postep to znaczy ze starania nie idą na marne.(wezcie pod uwage ze zdjecia na poczatku postu sa robione po treningu a te praktycznie na zimno) waga po toalecie wskazuje 95,5kg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/3ed7741103d98e67.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e14fd7b1e6d4334c.html [...]

[...] UWAGĘ I WSPARCIE. DZIEKUJE ROWNIEZ Mateuszowi(pepon) ZA WSPOLNE TRENINGI I WSZELKĄ POMOC. podsumowanie osiągów podczas cyklu( przed i po): wiek 18 waga 86,5-89kg ; + 2,5kg udo58,5- 62,cm ;+ 3,5 ramie39,5- 41,5cm + 2cm łydka 38cm ; 39cm + 1cm klatka 114,5cm-117,5 +3 talia 82cm ; 82,5cm +0,5 przedramie 34cm ; 35cm + 1cm [...]

[...] 2 serie po 10kg 4. Unoszeniem sztangielek bokiem 2 serie po 2kg 5. Prostowanie ramion naprzemiennie 2 serie po 2kg 6. Prostowanie tułowia 7. Prostowanie nóg 1 seria po 15kg 2 seria po 20kg 8. Zginanie nóg 2 serie po 15kg 9. Hack 1 seria 5kg 2 seria po 7,5lg 10. Suwnica 1 seria 5 kg 2 seria 10kg Nie pamiętam dokładnie obrazków Martuccy i [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaki piersiowej 10kg, 10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg, 3kg 5. Prostowanie ramion naprzemiennie 2kg, 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5kg, 10kg 7. Prostowanie tułowia na ławeczce 8. Prostowanie nóg 25kg, 30kg 9. Uginanie nóg 15kg, 20kg 10. Przywodziciele na wieży 2,5 kg 11. Owodziciele na wieży bez [...]

[...] 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5kg, 10kg, 10kg 4. Unoszenie bokiem 2kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie 2kg (facet mi zabrał 4kg i trzymał je z 30 minut, a 3 ktoś ukradł...) 6. Prostowanie tułowia 7. [...]

[...] 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5kg, 10kg, 10kg 4. Unoszenie bokiem 2kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie 2kg (facet mi zabrał 4kg i trzymał je z 30 minut, a 3 ktoś ukradł...) 6. Prostowanie tułowia 7. [...]

[...] 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5kg, 10kg, 10kg 4. Unoszenie bokiem 2kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie 2kg (facet mi zabrał 4kg i trzymał je z 30 minut, a 3 ktoś ukradł...) 6. Prostowanie tułowia 7. [...]

[...] i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o przyrost masy to nie mam ciśnienia na jakieś mega wzrosty, na początek wystarczy +5kg na wiosnę, potem będą chciał to utrzymać do jesieni - jak się uda to znowu wzrost...

[...] "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Wyciskanie w mostku barkowym 2x10 30kg 1x10 40kg 2x10 30kg 1x9 50kg 2x10 30kg 1x10 40kg 1x10 30kg 5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg 7. [...]

[...] 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x10(20kg) 1x10(40kg) 1x10(50kg) 4. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/918867/1341481/dieta-2012-02-17.png

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 2x8 i 2x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę + 5kg Micha: Suma dobowa: 3152kcal, B/T/W 151g/112g/400g

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Pompki na poręczach - proste 1x10 ciężar ciała 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 [...]

[...] ;-) Dzisiejszy trening całkiem fajnie poszedł, no może prócz przysiadów. Jakos ciężko mi szło, ale zrobiłem :-) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 [...]

[...] i co trening starasz sie dodac 1 powt. do kazdej serii. Jak dojedziesz do 5 x 12 powt. dodasz obciazenie. 3. Martwy ciąg: robisz kontynuacje planu A 4. Push press 4x6 32,5kg Komentarz: proponuje robic zwykle wyciskanie zolnierskie: 1s: 8x20 kg, 2s: 8x22,5 kg, 3s. 8x25 kg i dodawac co trening 2,5 kg do kazdej serii 5. Uginanie przedramion [...]

[...] 10x42,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

[...] 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x52,5 kg, 3s: 8x47,5 kg, 4s: 8x57,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x37,5 kg, 2s: 8x42,5 kg, 3s: 8x37,5 kg, 4s: 8x47,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 8x27,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

[...] 2s: 10x50 kg, 3s: 10x45 kg, 4s: 8x55 kg 3. Pompki na poręczach: 5x8 4. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x65 kg, 4s: 8x70 kg 5. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: 6x28,5kg+4x26 kg 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś wyczerpujący trening, 1,5 godz. z zachowaniem dobrego tempa.

1. Pompki na pięściach 4x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis [...]