5kg

[...] 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 8/6/4x 45/55/65/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/4x 60/70/80/90/90kg 4. Pompki na por 10/8/6/4/4 + 0/15/20/22,5/22,5kg 5. Wyciskanie wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze [...]

[...] treningowy, troche pracy i sporo zalatwien. Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/2/3 60/80/80kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 100/110/120/127/128kg 3. Drążek nachwyt +22,5kg 1/2/3/4 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/50/55/55kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 [...]

[...] OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie przechylilo i skończyłem na 6 powtorzeniach. Push Press- dołożyłem zaciski, wiec jest Progress. W przysiadzie + 5kg, myślałem, ze będzie ciezej, ale poszlo bez wielkich hec. %-) Ostatnia serie zmniejszyłem znowu do 80kg i celem było zrobienie jak największej liczby powtórzeń- wyszlo 8. [...]

[...] Przysiad ze sztangą nad głową 10/5 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 45/60/70/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/5x 60/70/80/100kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/5/ 50/60/70/80/95kg* 5. Łydki/ tric / brzuch *Osoba, ktora mnie asekurowala caly czas trzymala palce, wiec nie wiem, ile z tego sam wycisnalem. Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + [...]

W sumie 2x10kg 2x5kg 2x2kg 2x1kg, sztanga 10kg, hantle 2kg (bez możliwości zwiększania) i ciężarki (takie jak w starych wagach były) 2 po 5kg zamierzam dokupić hantle z możliwością dokładania ciężarków i więcej ciężarków

[...] wagą 74kg a skończyłem na 78kg. Następnie jak pisałem wcześniej , przerwa od treningów oraz choroba zabrała mi 1kg. Ogólnie przez te 2 tyg cyklu odrobiłem wagę z nadywżką 0,5kg, czyli obecnie waga 79kg . Przez te 2 tyogdnie micha była trzymana i wszystkich suplementów nie brałem na raz , bo poprostu nie lubię tak w siebie wszystkiego ładować. Do [...]

Barki+Triceps+Brzuch Wyciskanie sztangi za głowę 30kgx12 34kgx10 35kgx10 39kgx8 39kgx8 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 20kgx10 24kgx10 24kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 [...]

Teraz obecny stan moich suplementów To tyle na dziś pozdr. Żeby nie było zmuły będę wklejał na chorobie dietę , bo to część testu Dojdzie jeszcze AKKG Obecna waga wynosi 78,5kg , moim celem będzie dobicie do 81kg. Przez ten czas zleciało dużo ze mnie ale to nadrobię , bo jak wiadomo grypa niszczy masę Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] może odmienić psychicznie człowieka A więc mix płatkowy na śniadanie Ps: Ogólnie na podsumowaniu nie będę oszczędzał się na opiniach moich odżywek i suplementów. Waga 80,5kg i niech tak już pozostanie do końca testu.Przez 16 dni będę starał się nabrać już dobrej definicji do tej wagi. Kreatyna za 31zł średnio spełnia moje oczekwiania (jaka [...]

Witam obecnie 3 tygodnie off. Ogólnie spadło 0,5kg . Od 1 sierpnia wznawiam treningi i łapie formę w motyle. To staff na sierpien i wrzesień. Nie które ruszone , reszta nowe.

[...] powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x 22-8x 4. wznosy hantli w opadzie [...]

[...] trochę się też odważyły 12 października - DNT, pełen relaks, zero ruchu 13 października KLATA 1)WL 5x5 28kg- 5x/30kg-5x/33kg-5x/38kg-1/2 raza%-) 2)wyciskanie skos 3x12 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-? nie zapisalam ile razy 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU -9kgx2 czas: 18'57" 14 października NOGI 1)Przysiad 5x5 31-5x/38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-3x8-) [...]

[...] się wyjść na siłkę - czułam się jak jakiś ufoludek na tej siłowni jak podeszłam do sztangi i spytałam czy są tylko takie (bez regulacji ciężaru - czyli sztangi o 10-15-20-25kg itd to pan powiedział że tylko takie +jednaz regulowanym ciężarem- ale jak szukam mniejszej to sztanga 5kg też gdzieś jest}:-(}:-( hahahaha dobre - muszę naprawdę kiepsko [...]

[...] marchewką więc powinno być dobrze TRENING: DZIEŃ 1 Klata+triceps 3x15, minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/10+5/7+4+4 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 6,5kg-15/7,75kg-15/9kg-9x 3)Rozpętki z gumą 15/15/15* 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/12/10** 5)prostowanie ramienia w tył z gumą zamieniałam na prostowanie z [...]

[...] chwilowe przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9910a30a5fbd4d81b1191b8fe2a89ccf.png TRENING ramiona, brzuch (3x15, 1 minuta przerwy) 1)wyciskanie hantli sedząc 9kg-14x/9x 7,75kg-10x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona-15/czerwona 12/10x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | 55kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 37,5kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | 55kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35,5kg | 35kg | 35kg | 35kg [...]

[...] z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/15 4.Francuskie wyciskanie [...]

16.08. Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 55kg - 12/ 60kg-12/ 65kg-12 50kg-12/ 55kg - 12/ 60kg -12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 2. Wiosłowanie sztangą 30kg -12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg -12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 3. [...]

1,5kg mięsa na 10 dni. oraz - były już przepisy na mielone. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-07-22 18:15:00