5kg

[...] BULL czy FABIO. Foty i podsumowanie juz wkrotce.Po obcieciu wegli na maxa i wymianie ryzu na warzywa typu MARCHEW,POMIDOR,OGOREK,RZODKIEW zeszla woda i waga spadla dzis rano 89,5kg. Jesli masz kase FU tak 160zl to TIGHT + Dym25+ bedzie konkret.Mozesz tez narazie ok 40 dni na EFKA + Koffa a potem docinka DYM25+ + Tse nawet tez bedzie git

Konkursowe pomiary & film Wzrost 182cm Waga 84,5kg Pas 83cm Biodra 98cm Barki 128cm http://www.youtube.com/watch?v=pwKxB3aG5Ao http://imageshack.com/a/img10/1656/83wp.jpg

za wczesniej na takie srodki jak massdrol (superdrol). clomed to nie jest clomid wez cos jak h-drol / halovar / pro-halo, wszystko te same srodki. Znajomy bral pro-halo przez 6 tyg i zrobil 5kg, ale dieta dopieta. Odblok clomid 10-12 tabletek + booster tescia. Oslonki na watrobe.

[...] na poręczach 3x15 (przeciwwaga 40kg) + 60s skip 2) Martwy ciąg 3x15 (26kg) + pompki 3x15 (leszczowskie babskie %-) ) 3x15 + 60s skip 3) Wiosłowanie hantelkami 3x15 (po 5kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc 3x15 (6kg) + unoszenie kolan w zwisie 3x max + 20 min szybkiego na marszu na bieżni - tętno 130-140 (na więcej [...]

[...] skakanki - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 (po 5kg) + 20 min bieżni, szybki marsz (tętno 130-140) MICHA 1716kcal, B: 132g, T: 65, WW: 151 + warzywa: ogórki kiszone napoje: woda niegazowana ok 3l, kawa z mlekiem x2, [...]

[...] powiedzieć że mnie zatkało w pracy około 10 białko bo nie doszedł mi gain . przechodząc do końca wpapałem twaróg teraz z olivą i chlebusiem trza myju i kimacz. Obecna waga rano 73.5kg :] Jutro pierwszy dzień siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddafacb3297a460f879db77c4bb3a2f9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a6b64dc4ac4fb5b5a4189dc0b78b88.jpg

[...] czułem , że kaleczył bym 7 serie z dodatkowym ciężarem . 45 kg obc. Wiosło ok pompa najszerszego 20kg obc 4s x 10 powt Wycisk z przed klatki okej pilnowałem techniki 15kg obc 4s x 10 powt Pompki odwrotne doskonałe dobicie 4s x 10 powt z ciężarem 5kg na udach . Dziś nie poszedłem na trening ponieważ jutro mam sparingi o 16 a chcę aby [...]

Dzisiejszy trening bardzo owocny pod względem fizycznym , psychika trochę gorzej. :] 1.MC w metodzie "rampy" 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres 4sx10p - 20kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach [...]

[...] podnosił ciężaru w MC tak jak to zrobiłem w siadzie ponieważ czułem , że technika by dawała plamę.Ogółem trening wyglądał tak: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-25kg 2sx15p-30kg 3sx10p-35kg 4sx10p-40kg 5sx10p-45kg 6sx10p-50kg 7sx10p-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]

[...] na fuchę i nieco przy pracy obciążyłem plecy , ale jak to facet łatwo nie odpuszcza.Trening przebiegł następująco: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-30kg 2sx15p-35kg 3sx10p-40kg 4sx10p-45kg 5sx10p-50kg 6sx10p-55kg 7sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg [...]

[...] treningu na siłowni dobrze dowalony i zadowolony , trening przebiegł następująco. 1.MC w metodzie + gryf 10kg "rampy" 1sx20p-20kg 2sx15p-40kg 3sx15p-45g 4sx10p-50kg 5sx10p-55kg 6sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 10kg 4sx10p - 25kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 10kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 8kg na [...]

[...] spowodowane laktozą; raz na jakiś czas wsunę twaróg na kolację. Po miesiącu wprowadzenia na minusie -200/300kcal od dzisiaj startuję z -400/500kcal, czyli docelowo jakieś 1.5kg na minusie/miesiąc. Zdjęcia sylwetki i pomiary dodam w poniedziałek. Dodatkowo dwa pytania - czuję wystarczająco szybką regenerację by siłownię odwiedzać już nie 2 a 3 [...]

Wczoraj miałem 53.5x11. 56x9 58.5x7 61x5. Następny trening juz spróbuję 4 serie po 10 powtórzeń 53.5 i co 2 treningi 2.5kg wiecej.

[...] + PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku CC 11p/1 łańcuch 8p2 łań. 4p/3łań 1p + negatywne 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 15p30kg/35kg15p/40kg/45kg30>20 https://www.youtube.com/watch?v=mbgapi8_xao&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą 30kg35kg/35kg/40kg w dużym [...]

DZIEŃ 31 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/29c9vkx.png http://i57.tinypic.com/2lt4nc6.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p [...]

[...] ma wyglądać plan, a później z górki. Co do minusa. Popatrz na mój dziennik. Minus jest na poziomie 200kcal i to nie zawsze, bo czasami trzeba zabalować. Waga leci w tempie 0,5kg/tydzień co jest całkiem przyjemne, bo nie mam uczucia ssana czy permanentnego wkur%$@##$@$% ze względu na głód. Mały minus to też minus i efekt będzie tylko wolniejszy. [...]

[...] a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 12kg , sciaganie tulowia 1x10 - SS: Szrugsy [...]

a, ja myslalm, ze caly czas 2, znaczy ten drugi co 4 dzien. walka nie mam, ale cos wymysle. a i zwazylam sie, po 3 posilkach, w ubraniach 62,5kg, czyli cos tam spadlo nawet Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-06 11:30:27

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6 DT OBOWODY NR 2 rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.) x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 1 min odpoczynku + dodatek na dupkę nr 1 *90 trening szedł mi jak krew z nosa..... w wypadach z przeskokiem [...]

[...] podobną do osób których widzimy w zawodach to gratuluje. Choć nigdy takiej osoby nie spotkałem, czy to w necie, na siłce czy gdzieś indziej. Najlepszym przykładem jest gościu który dał zdjęcie wyżej. Wiesz na ulicy nikt nie będzie wiedział czy dźwigasz 5kg na biceps czy 70, za to każdemu będzie się rzucała w oczy ręka która ma 50 cm w obwodzie.