MMA+Siłownia+basen-Dzienniczek dżo - dża.

w przyszłym tyg już coś wrzucę :] + jakie zdj ( nie po siłowni:P) z początków dla późniejszego porównania.

Krótki wpis :] za wczoraj i dziś , wczoraj na treningu ostre sparingi i duzo tarczowania :] + delikatna kulanka , wszystko na plus tylko czułem się obolały po siłowni ale suma sumarów nie ma się co dziwić po takiej przerwie.
Dzisiejsza siłownia super martwy okej skończyłem tak samo jak w przysiadzie na 45kg cięzaru , plecory proste jak 12-latka
Wiosło okej.
Wyciskanie przednie na barki , jeden mankament tyłek i plecy staram się mieć wbite w ławę ale przy ostatnich powt zawsze jedna trochę mnie wygina , cięzar jest w sam raz.
Pompki odwrotne , szczerze powiedziawszy myślałem że nic nie poczuje a tu piekło na tricach i pokaźna pompa (jak dla mnie super ćw na trica).

Szama na duży plus. :]

W przyszłym tyg zaczynam wrzucać filmiki do ew poprawy techniki i sylwetki .

Dobranoc.

Po tygodniu już wiem dokładnie jak klarują się moje posiłki :
Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota,Niedziela:

1 posiłek: 06:30-07:00
4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet /
pieczywo
20ml olivy
2 posiłek : 10:00-11:00
100g Universal Nutrition - Gain Fast
3 posiłek : 12:00-13:00
100g łososia
pomidorki koktajlowe + marchewka
pieczywo
4 posiłek : 17:00-18:00
250g piersi z kurczaka
125g ryżu
20ml olivy z olivek
warzywa

19:00-21:00 trening MMMA

5 posiłek:21:00-22:00
125g twarogu+mieszanka wedlowska z dżemem (papka)
pieczywo
10ml olivy z olivek

Wtorek,Czwartek:

1 posiłek: 06:30-07:00
4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet
pieczywo / dżemor+płatki owsiane z musli
20ml olivy
2 posiłek : 10:00-11:00
100g Universal Nutrition - Gain Fast
3 posiłek : 12:00-13:00
100g łososia
pomidorki koktajlowe + marchewka
pieczywo
4 posiłek16:00-16:30
125g twarogu+mieszanka wedlowska z dżemem (papka)
pieczywo
5 posiłek:19:00-20:00
250g piersi z kurczaka
125g ryżu
20ml olivy z olivek
warzywa

20:00-21:00 trening siłowy

6 posiłek:21:00-22:00
200g piersi z kurczaka
125g ryżu




Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-18 17:09:13

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-18 17:10:14

19.01.2014 - wyspany po całym tygodniu :] po południu basenik póki co relaksacyjnie , pływając nie myślałem tak bardzo o pokonywaniu możliwości no może pod wodą :].
20.01.2013 - Dziś trening kozacki dużo dużo tarcz , technika szlifowana , trochę sparingów z osobami cięższymi o 10kg ale brakami kondycyjnymi uznaje za udane ale garda wyżej ( nonszalancja ) za bardzo się niekiedy w stójce luzuje :].
Jutro siłka , bd filmiki :]
Szama na + czuję się świetnie w przyszłym tyg może ryż zamienię na kaszę bądź makaron dla urozmaicenia:].

Pytania:
1.Czy w MC odkładać ciężar po każdym powt na ziemię czy ciężar zawsze w powietrzu ??

W MC ciężar odkładaj zawsze ciężar powinien lecieć do góry z każdym tygodniem .

I urozmaicenie diety to dobry pomysł, kasza to dobry produkt i całkiem smaczny.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-20 22:35:33

Witam dziś owocny dzień 7s w przysiadach :) zacząłem standardowo od 20kg skończyłem z 50kg (samego ciężaru). Nogi ogień zwłaszcza tyłek:D
Drążek słabo w 1s 5powt zrobiłem ostatnie z delikatną pomocą kolegi w pozostałych seriach kolega pomagał ale mówił , że tylko mnie dotykał , nie wiem może to jakaś blokada we mnie :/.
Klatka też do przodu ostatnio było 35kg dziś 40kg.
Szrugsy 4spo 12powt dobre dobicie.

Filmy jutro bo muszę jakieś kodeki ściągnąć ...:/

Dobranoc. :]

Ciężar ze sztangą licz, jeśli tego nie robisz, w końcu ją też podnosisz . Ale 7 serii to nieźle naprawdę, ogień musiał być . Podciąganiem się nie przejmuj za bardzo, nie jest to bardzo łatwe ćwiczenie, dokładać do niego ciężaru też nie jest łatwo... zwłaszcza przy masie. Jasne, z chęcią je obejrzymy, dobranoc.

Wczoraj na siłowni okej:]
MC skończyłem na 6s ponieważ czułem , że kaleczył bym 7 serie z dodatkowym ciężarem . 45 kg obc.
Wiosło ok pompa najszerszego 20kg obc 4s x 10 powt
Wycisk z przed klatki okej pilnowałem techniki 15kg obc 4s x 10 powt
Pompki odwrotne doskonałe dobicie 4s x 10 powt z ciężarem 5kg na udach .

Dziś nie poszedłem na trening ponieważ jutro mam sparingi o 16 a chcę aby organizm po całym tyg naładował coś baterie .:].

Filmy : :] z wtorkowego treningu 21.04.2014 przysiad , Wl dodam jutro :] bo idę kimać .

Witam trochę mnie nie było już zabieram się do pisania co wydarzyło się w mym życiu przez ostatnie 4 dni .
Sobota: 25.01.2014
Tak jak pisałem w piątek 24.01.2014 odpuściłem trening , żeby przygotować na sparingi w sobotę , i ta metoda mnie nie zawiodła 5 rund po 5 minut na zasadach MMA , wydolność ok technika w 4 5 rundzie ustępowała miejscu silnym ciosą , garda za nisko co skutkowało wykluczeniem na twarz kilku ciosów :]. Po treningu zakupki na cały tydzień , wbili znajomi wieczór z UFC na x-box :D.

Niedziela: 26.01.2014 odpoczynek totalny , nie byłem na basenie nie miałem chęci jak prosty człowiek :].

Poniedziałek: 27.01.2014 Trening jak najbardziej udany , dużo drill- i 2x 5minut sparingi w grapplingu + 3x2minuty stójka na koniec treningu rozciąganie.

Wtorek: 28.01.2014 (dziś)
Dzisiejszy trening :
1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy"
6sx10p
1s-20kg
2s-25kg
3s-30kg
4s-35kg
5s-40kg
6s-45kg
7s-50kg
2.)Podciąganie na drążku pod chwytem
4sx6p
3.Wyciskanie leżąc
4sx10p - 40kg
4.Szrugsy hantlami
4sx12p - 10kg

Po treningu jak najbardziej super w przyszłym tygodniu w przysiadzie wystartuję w 1s - 25kg , kończę 6s - 55kg.
Szrugsy dorzucę + 2.5kg do każdej hantelki.
Do każdej wartości należy doliczyć gryf +11kg 1x hantelka +2.5kg


P.S a tu filmik z zeszłego tyg : WL





Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-28 19:37:17

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-29 14:47:42

Wczorajszy trening MMA : techniki parterowe , sparingi grappling , sparingi boks , sparingi zapasy , wszystko ok.

Dziś siłownia:
5-10min rozgrzewka ruchowa .
5min rozciąganie stawów .

1.MC w metodzie "rampy"
6sx10p
1s-20kg
2s-25kg
3s-30kg
4s-35kg
5s-40kg
6s-45kg
7s-50kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem
4sx10p - 23kg + gryf 11kg
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
4sx10p 15kg + gryf 11kg
4.Pompki odwrotne
4sx10p 5kg na udach

W przyszłym tygodniu MC zacznę podobnie jak w przysiadzie 1s - 25kg skończę na 6s - 55kg
Wiosło dziś dodałem 3kg także na przyszły tydź nic nie ruszam .
Wycisk dorzucę do 18kg.
Pompki zostawię z 5kg póki co.

Pozdrawiam.