5kg

[...] x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 60 kg x 15 Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Wycieraczki w zwisie na drazku 1x MAX Allahy 5x 15-20

03.03.15 Trening - PLECY + TRICEPS 3xmax podciąganie na maszynie 1. MC - 54/64/69/74+69 kg 10/8/6/1+4p. 2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg 10/9/8/6/4 powt. na rękę 3. przyciąganie drązka wyciagu dolnego nachwytem - 22/25/27/30 kg 12/12/10/8p. 4. ściąganie drążka wyciagu górnego dp karku - 23/25/28/28 kg [...]

[...] podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 powt. ostatnie wytargane na siłę, technicznie hmm...#-P 2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg 10/10/9/6/4powt. 3. ściaganie [...]

dietka z wczoraj 24.09 http://img542.imageshack.us/img542/8964/7ni4.png Uploaded with ImageShack.us do tego aeroby 30min, tętno w okolicach 120 dzisiaj rano waga wskazała 76,7kg i 20,8%BF:-) mniej o 0,5kg i o 0,5%BF niż sprzed 3dni Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-25 10:04:39

[...] a w tym roku mam ponad 50 zgłoszeń. Ale tak dla ciekawoci to: senior Im 101kg wagizrobił 190kg IIm 88kg wycisnął bodajże 177.5 . Junior Im 84kg wagi zrobił 152.5 IIm 76,5kg uzyskał 140 kg niewiem poco wam tedane bo nic nie mówią w tym roku może być lepiej albo gożej. Mam nadzieję jedynie że zjedzie większość zapowiedzianych. My staramy się [...]

Trening 13.01,2012 -rozgrzewka 10min bieznia -wypychanie ciezaru nogami 4x15 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg) -wypychanie ciezaru do tylu 2x15 (35kg) 2x12 40kg - unoszenie nóg siedzac 4x20 15kg -wykroki z hantlami 10kg na reke 5x12 -uginanie nóg leżąc 15kg 4x15 - suwnica do góry 20kg 4x15 - wspiecia i opady-łydki 1x15 1x20 1x23 1x25 +15min orbiterek (dla [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu a6w dodałem ćwiczenia z Activlab na mięśnie brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc ciężar 40kg, rozpiętki z ciężarem 5kg

[...] WODYN z treningu napisał kiedyś , że wchodzi do sklepu i mówi: Poproszę spodnie na 80. Ekspedientka pyta w pasie ?? A on: nie w udzie No wyglądam coś jak Bosy tylko mam z 5kg więcej, ale też kilka cm więcej, więc się wyrównuje. Ogólnie to jestem mały, a chciałbym być większy, a nie chce zostawiać mma dla siłki, a dołączyć to też za bardzo nie [...]

siwy "III.Pompki poręcze: 1.15x 2.15x 3.15x 4.+10kg 10x " tu mogles sprobowac co serie dolozyc po 2,5kg

[...] wzzystkim chodzi o przygotowanie posiłków. Czytałem wiele tematów i poradników z dieta i staram się stosować podstawy i widzę że to skutkuje w ciągu 2miesięcy przytylem 5kg jeśli chodzi o martwy to raczej nikt mi nie pokże techniki większość woli się posmiac z malolata niż mu pomoc. Nie liczę że ktoś mi ułoży plan ale ta pomoc też jest [...]

[...] %-) Chyba muszę zmienić muzykę ze słuchawek na jakieś utwory relaksacyjne, bo rap źle na mnie wpływa \-) Po treningu wypróbowałam nowy roller - max stopień twardości, duże wypustki, dosłownie piekło, wreszcie mam taki, że go czuję, jest super. Zważyłam się też rano, waga wybiła 57,5kg. /SFD/Images/2016/3/5/275363e3d96e4feebc1d40c2fa0f1689.jpg

[...] kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie dogrzewają, a kolejne są już bardziej treningowe. Wyszło tak: Podciąganie nachwytem - 6 serii po 1 powtórzeniu Martwy ciąg - 5 lekkich serii: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 6x57,5kg Dipy - nie wiem, bo mi klatka i barki odpadały po wtorku, to nie liczyłam \-) Wznosy nóg do drążka - 3x10 I do domu poszłam %-)

[...] MC? Bez jaj, od roku nie trenowałam regularnie, a to dopiero mój 1 trening. Chciałabym 100 na MC i 55 na WL %-) (miałam na płaskiej 50x1 po 2 tyg choroby i antybiotyku %-) a w sumo mc 77,5kg x 5 raz przy przypadkowej wizycie na siłce ze znajomymi, załozyli mi, to musiałam podjąć rękawicę... %-)) Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-11-07 21:29:24

[...] :-) Jeszcze lekko, ale od 13stego tyg podkręcam 16 WEEKS OUT 6.02-12.02 PON: muay thai WT: - ŚR: muay thai CZW: siłownia - na taką ujową trafiłam, co najmniejsze talerze to 5kg, szkoda opisu %-) PT, SB: - ND: 4,76km rozbiegania 15 WEEKS OUT 13.02-19.02 PON: muay thai WT: siłownia - jw %-) ŚR: muay thai CZW, PT, SB, NDZ: nie było mnie%) Jutro [...]

[...] Siłownia, ok. 2 godziny (rozgrzewka i set rehabilitacyjny jakoś z 45min, potem trening właściwy): Podciąganie podchwytem: 5s x 2 powt. + negatywy Przysiad tylny: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 5x35kg <---- strasznie rzadko robię back squaty, bardzo jestem nieprzyzwyczajona do tego ustawienia sztangi %-) Żołnierskie: 20kgx10, 25kgx6, 27,5kgx1 Cable [...]

[...] działało dobrze, kamień z serca :-D Pon, 20.09 Muay thai ~1,5h Wt, 21.03 Siłka: Rozgrzewka, mobility ~25min Podciąganie nachwytem: 6s x1 rep + negatywy 3x3 WL: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 6x35kg MC: 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 3x65kg, 6x60kg (chciałam zrobić pierwszą serię z 30kg, ale talerze 5-kilowe mi się złamały...%-) i [...]

2-3h to za dużo dziennie, mózg tyle nie da rady przyswoić dzień w dzień. 1h to już dużo, bo oprócz przeczytania trzeba informacje jeszcze "przetrawić". Ja często robię sobie notatki w zeszycie/rysuję wykresy z tego co przeczytam. I jak jadę gdzieś komunikacją 10-20min to też czytam wtedy, w ten sposób sobie rozbijam czas czytania w ciągu dnia i [...]

02.04.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 145kg 3 x 175kg 2,2,2 x 200kg 1/3 Przysiadu 2,2 x 230kg WL lekko 8,8 x 90 kg 6 x 110 kg 4 x 120kg 3,3,3 x 130kg Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120kg Sciaganie linki wyciagu gornego 10,10,10 x 32,5kg Allachy 10,10,10 x 35 kg Podczas przysiadów zdażył sie mały wypadek a minowicie zszedłem w dól zaczałem wstawać i [...]

[...] x 205 1/3 Przysiadu 2,2 x 235 WL 8 x 80 6 x 100 3 x 120 3 x 130 3,3,3 x 140 Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120 Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=nIL7TB30gns trzecia seria z 205kg 10.04.2013 MC 8 x 100 6 x 145 3 x 185 3 x 215 2,2,2 x 245 Wisolowanie sztanga w odpadzie 8,8 x 105 8,8 x 145 Podciaganie na drażku 6x 20kg 3,3 x 35kg Uginanie młotkowe [...]

Bo to jest paranoja, jak czytam wypowiedzi expertów czy specjalistów w suplementacji to aż się włos na głowie jeży... dyskusje ile komu poszło w wyciskaniu po 2,5kg białka są codziennością, wogóle tylko się powiesić! członek-mafia.suple.hardcor.pl