5kg

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 2,5kg 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 80kg 83kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 72,5kg 75kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 35kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 27,5kg 30kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 3,75kg 9x / 9x / 9x / 8x 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 87kg 88kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 77,5kg 80kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 ------ 80kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 31,25kg 32,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 88kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 82,5kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 80kg 85kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 32,5kg 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 66kg 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 2x10-12 62,5kg 4. Pullover jednorącz 3x12-15 13,5kg 5a. Crucyfix 4x12 13,5kg 5b. Wiosło na tył barków maszyna 4x15 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 7. Uginanie [...]

[...] 2x6-8 + bo 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 5x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 91kg 93,5kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg [...]

[...] 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x 90kg 5x / 5x / 4x / 4x / 4x 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 93,5kg 93,5kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 58,5kg 8x / 7x / 7x 9. [...]

[...] 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 86kg 88kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 96kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 43,5kg 46kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg +aero 15 min Wczoraj off. Znoeu miałem skończyć o 5, skończyłem [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 95kg 97,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 33,75kg 35kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 70kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg (16x) 41kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 9x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 88kg 90kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 9x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 90kg 92,5kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 101kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 48,5kg 51kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. [...]

[...] / 14x50 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 61kg 63,5kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Dzisiaj waga pokazała sporo, bo nie dość że po nocce, to jeszcze od wczoraj znowu problemy ze sraniem... Naciągnąłem [...]

[...] 10x50 / 10x50 / 13x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 12x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu [...]

[...] 10x62,5 / 14x52,5 10x65 / 10x65 / 13x55 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 63,5kg 66kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Wczoraj jeszcze zaczęły się problemy z trawieniem (tak, znowu...), apetyt siadł, i zjadłem może połowę tego co [...]

[...] byłam głodna i ogólnie musiałam częściej jeść niż zwykle. AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 [...]

[...] 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x [...]

[...] Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg [...]

[...] trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu ;-) Dobrze jest to się cieszę :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 pracuję nad dynamiką wykonania od [...]

07/06/2019 Trening B 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=axPXMZbOh2s 08/06/2019 Trening A 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15 2B. Unoszenia sztangielek stojąc [...]

30.10.2019 Środowy trening :-) Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 3a. Przysiad Goblet 10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 3b. Hip thrust z gumą 20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 [...]

[...] z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 [...]