Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

LEGS

1. SQ na hack maszynie 4x8-10
110kg
112,5kg

2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12
255kg
260kg

3. Prostowanie siedząc 4x10-12
30kg
31kg

4. Wykroki 3x12-15
0kg
0kg

5. Uginanie stojąc 3x8-10
6szt +2
6szt +3

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
39kg
41kg

7. MCNPN z hantlami 2x12-15
22kg
24kg

8. HT maszyna 4x12-15
107,5kg
110kg

9. Przywodzenie 4x15
65kg
65kg

Nogi jak zawsze bardzo dobrze, na czwórkach dzisiaj niesamowita pompka. Ale siady poszły ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii dosłownie na styk. Za to suwnica jakby lżej niż tydzień temu. Dwójki też fajnie, ale bez takiego ognia

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 3x max
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12
80kg
81,25kg

3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12
43,5kg
46kg

4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15
22kg
23kg

5. Odwodzenie z linką 4x15
12kg
12kg

6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10
16kg
17kg

7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12
12kg
13kg

+ aero 15 min

Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię off.

PUSH 2

1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10
95kg
97,5kg

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12
33,75kg
35kg

3. Wyciskanie maszyna 3x10-12
70kg
72kg

4. Rozpiętki butterfly 3x12-15
36kg (16x)
41kg

5. Podciąganie do brody smith 3x8-10
50kg
50kg

6. Unoszenie bokiem 3x10-12
18kg
18kg (13x)

7. Unoszenie linki przodem 3x10-12
27,5kg
28,5kg

8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15
8kg
8kg

+ aero 15 min

Wczorajszy trening. Bardzo udany, progres w sumie wszędzie, i jeszcze w większości został zapas. Waga też w końcu ruszyła, już 103kg z kawałkiem, co i na większe nabicie się przekłada.
Dzisiaj off. Może nie jestem jakoś zmęczony po bramce, ale wolę odpocząć.

DWÓJKI + ŁAPY

1. Uginanie leżąc 3x8-10
59kg
59kg

2. Uginanie stojąc 3x10-12
5szt +2
5szt +3

3. MCNPN 2x12-15
80kg
82,5kg

4. HT maszyna jednonóż 4x10-12
55kg
55kg

5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10
62kg
62kg

5b. Uginanie młokowo 3x8-10
22kg
23kg

6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12
12kg
13kg

6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12
13kg
13kg

7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15
51kg
53,5kg

7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15
28kg
28kg

+ aero 15 min

Trening taki bez szału, no ale żadna nowość że nie lubię robić samych rąk. Dwójki też bez rewelacji, uginanie ciężko mimo że nie dodałem ciężaru. Przy prostowaniu na triceps przez pomyłkę powtórzyłem ciezar, i tu za lekko poszło. Reszta jako tako.
Jeszcze ten tydzień polece na wysokich kcal, a potem zrobię tydzień na niższych przed wakacjami, to może się bardzo nie uleje

Burgerek 1,2kg i lody na deser

prz1993

Burgerek 1,2kg i lody na deser

Przecież legendy głoszą że więcej niż 40g białka Ci się nie przyswoi więc na co Ci prawie kilo mięsa

No ja wiem ze wysrałem niestrawione białko, ale smaczne chociaż było

No dobre takie legendy;) ile tam było jeszcze że 40 na 3h ???

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 4x8-10
10x / 10x / 10x / 9x
10x / 9x / 9x / 9x

2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12
88kg
90kg

3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12
98,5kg
98,5kg

4. Pullover 3x12-15
36kg
36kg

5. Face pull 3x10-12
46kg
48,5kg

6. Unoszenie w opadzie 3x15
8kg
8kg

+aero 15 min

Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na brzuchu, pewnie przez wczorajsze żarcie, i przeszkadzało to dość mocno. Na drążku nawet regres, mimo że waga spadła po żarciu. Reszta już trochę lepiej, no ale szału nie było.

Może nie ten dzień