5kg

[...] ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza seria - w kolejnej było 42.5kg x 3 i 45kg x1 (praaawie max, ale 47 jeszcze by chyba poszło). Też nie widać, ale stopy cały czas leżą na ziemi. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-08 00:09:50 Widzę [...]

Witam. Wrzucam ponownie ten mój push press (jeśli nadal kiepsko wygląda to nie pozostaje mi nic innego jak dalej go ćwiczyć) oraz wyciskanie sztangi leżąc do skonsultowania techniki. Dziękuję za wszelkie porady:-) Push press 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=3CCyrjVP-LE Wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=t7gVvy0u9Kk

[...] ramion, sklony, papki itp.) Potem: Nogi 1. Wykroki 12-10-8 (23kg), liczba powt jest na jedna oge, razem: 24,20,16,12powt. Plecy 2. MC 12-10-8 (60kg) 3. sciaganie wyciagu gornego (siedzac przed wyciagiem, i sciaganie drazka do klaty, takie "pseldo podciaganie" 12-12-12 (31.5kg) Klata 4. WL 12-10(44kg) trzeciej seri nie zdazylem.

[...] jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. [...]

wiosło hantlom / 244.5kg chyba miało byc 24,5? czy sie myle? no niezłe przygody w szkole

Hahaha, jestem hardcorem ;) Dzisiaj w szkole przyszła po mnie pielęgniarka szkolna i musiała mnie zwałyć, byłem tuż przed drugim śniadaniem, w samych spodniach i skarpetach i waga pokazała 82,5kg, odjęłem 1kg na spodnie i skarpeki. Waga miesiąc temu była około 75kg, więc poszło coś do przodu.

[...] 6skibek razowego z szynka z kurczaka 100g ryżu białego/150g szynki wiepszowej ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka trening ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka/2białka jajka twaróg/ orzechy trening: 3x15brzuszki +3x15 unoszenie nóg leżąc 15brzuszków 4x15skłony boczne z hantlem (6.5kg) uginanie nadgarskow ze sztanga 4x max (31kg)

[...] trening 100g kaszy/ 4jajka twaróg/orzechy Trening: brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 brzuszki 4x max ( wostatniej serii poszło 45) skłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 4x max (31kg) Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 21:52:39 Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 22:38:32

[...] A jest troche tego, drzewa trzeba narąbać itp. A co do jedzenia, to jeszcze 2-3miesiące temu to nie zjadł bym rano śniadania, ale teraz jak bym nie zjadł, to sobie tego nie wyobrażam Pochwale się wam dostałem dostawe mięcha, 2 indyki po 15kg... Jak je zrobiłem to zważyłem pierś, jest jej kolo 5kg, a teraz jeszcze uda, itp. Na jakiś czas starczy.

[...] 150g karkówki wiepszowej/ kiszona kapusta 100g kaszy/4jajka trening 100g ryżu białego/udo z indyka (około 200g) Trening: brzuch 1 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 Brzuszki 25/25/25/35 3 Ssłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg) przedramie 1 Uginanie nadgarstów z sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (23kg) Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-12 21:48:48

[...] i tu moje zaskoczenie, bo było ciężko Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (31kg) -ładnie dało rade Biceps 7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -odczułem ten ciężar, ale dało rade kaptury hantlami 3x15 (20kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade [...]

[...] ;/ 11.15 Micha: 80g owsianych/5jajek serek wiejski 200g/ 100g kaszy 150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona trening 150g piersi z indyka/100g ryżu białego twaróg/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 25/25/30/45 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (26kg)

[...] zrobiłem tylko brzuch, przedramienia nie zdążyłem, bo z kumplami musiałem iść bałwana lepić, jeszcze jutro trzeba będzie go dokończyć xD -unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 -brzuszki 31/31/31/40 (bardzo krótkie przerwy między seriami były) -skłony boczne z hantlem 4x 15 (6.5kg) Chciał by ktoś zobaczyć jakiego wczoraj z kumplami stworzyliśmy bałwana ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,5kg Wzrost :183cm Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej i ogólne polepszenie swojej sylwetki Staż treningowy na siłowni :Można powiedzieć, że zerowy...Pierwszy raz byłem półtorej roku temu i ćwiczyłem miesiąc, miałem 3 msc przerwy po czym wróciłem również na miesiąc, znowu przerwa i byłem w październiku [...]

około 2400 i waga stoi albo z 0,1-0.5kg w dół lub górę ale to zapewne woda i ''kupa'' xD Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-06-07 20:01:55

[...] martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) (3x12/1x6) 41-45-45/54kg 5. Podciaganie podchwytem wąsko 3xmax 7-5-5 6. Triceps linki zza głowy (3x12) 20-22.5-25kg szóstki nie zrobiłem bo siłke zamknęli i wygonili. Zresztą max ciężar to 27.5kg . Czuję że trzeba bedzie zmienic siłkę jak sie skończy karnet skoro po miesiącu brakuje [...]

[...] że 19% to nie jest poziom do robienia masy więc po prostu postaram się pozostać w okolicach zera i pomalutku zbijać BF starając się pozostać w stałej wadze. /SFD/2023/11/10/824b824c64db4ac9a46af8d2bc6bbf6b.jpg Aktualnie mam 95kg i 19% BF. Jest to +1.5kg i 0% w stosunku do dołka wykresu :) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/10/2023 10:02:12 AM

Właśnie dzisiaj rano wchodziłem 40 minut. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x15p 12p 58x12p 68/3x10p 8p 2.Pompki na poręczach 5x10p 3.Rozpiętki na poziomej 14,5kg/3x12p + wyciskanie chwytem młotkowym po 7p Później będzie spacer 7km. Bonus z dzisiejszego przedpołudnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad30510cded40a096128d1e29aba4dd.jpg

[...] 3x12 10/15/17x6 6. francuz jednorącz 3x8 4/4/4 7. wnosy bokiem 3x8 4/4x6/4x4 #-P 8. rower Mam wrażenie, jakby mi mięśnia tyłka zanikły @-) Kupię jutro jeszcze talerze 0,5kg, teraz nie mam jak zwiększyć. Oczywiście nie mam na myśli wznosów \-) Micha znowu biedna, ale z kaloriami jest lepiej niż wczoraj. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-18 [...]

ok dzis kupie 5 kg cyców z kury..... zrobie tak jak tam pisze...ale co mam 5kg na raz zjesc mozna to zamrozic jak to samkuje pozniej bo codzienie nie bede marynował 500g piersi i ***ał sie w gramy tyle tego tyle tego jak wy to robicie??