5kg

TRENING B 11.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... ) 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]

[...] W gwoli szczęścia...doszedł jeszcze wynik TSH - 1,87 8-) RZABA wynik chyba ładny + konwersja f3,f4 8-) TRENING A 18.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 39kg*10, 39kg*10, 41,5kg*8, 41,5kg*8 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 [...]

TRENING B 20.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*11 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... ) 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 [...]

[...] liczę i mówię, nieco za dużo :-D, ale w powtórzeniach i tak nie najgorzej, ostatnie powtórzenia to masakra :)) i prawy bark poobijany od tej sztangi...) 39kg*10, 39kg*10, 41,5kg*8, 41,5kg*8 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 [...]

[...] wyszłam z piwnicy taka zmęczona i z myślą, jak ja kiedyś dawałam radę robić cardio po siłowym to ja nie wiem :)) TRENING A 27.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s8-10p 41,5kg*10, 44kg*10, 44kg*9, 44kg*8 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8 (tutaj całkiem przypadkiem wrzuciłam więcej niż chciałam...później liczę i mówię, nieco za dużo , ale w [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

night: Ok, dziękuję. A dobranie reszty obciążeń jest dobre w poszczególnych treningach? Jakbyś zauważył coś nie tak, to proszę daj znać, żebym nieświadomie nie robiła czegoś niepoprawnie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (prawie 4,5l :o w tym trochę butelkowanej) Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli [...]

Wpis z wczoraj: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 10x36kg 10x36kg 9x36kg 9x36kg 8x36kg 10x31kg 11x31kg 10x31kg 10x31kg 8x31kg 14x27,25kg 11x28,5kg 10x28,5kg 9x28,5kg 7x28,5kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) [...]

[...] dodaje dzisiejszy trening TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg chwyt mieszany 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują [...]

[...] TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / [...]

[...] DNT 27.01.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / 12,5kg [...]

[...] dość tłusty rosół z kaczki, matko...dobry był, ale myślę sobie, że to już nadaje się do wliczenia %-) 12.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, 31,5kg*4+4 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję [...]

[...] Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p 20kg*8 L/P, 20kg*8 L/P, 20kg*8L/P (zmieniłam zakres z 10-12, na 8-12 by podbić ciężar) 17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p 3,75kg*12, 3,75kg*10, [...]

[...] jestem na sucharkach, ewentualnie kisiel/budyń i chleb z masłem. Wczoraj w końcu zrobiony trening na rozruch. 9.04 czwartek Trening 1a. wyciskanie hantli leżąc na piłce 5,5kg x12 /6,5kg x10 /8kg x8 1b. wiosło hantlą 10,5kg x12 /12,5kg x10 /15kg x8 2a. wyciskanie talerza jednorącz stojąc 5kg x10 /x10 /x10 2b. wznosy bokiem 1kg x10 /x10 /x10 2c. [...]

[...] obwodzie i w końcu ani czasu ani ochoty nie bylo na kolejne. A planowałam 3-4 obwody. Cwiczenia robione jedno po drugim: 2 obwody: 1. wyciskanie hantli leżąc na piłce 6,5kg x12 2. podchwyt 2x 3. wiosło jednorącz 12,5kg x12 4. wyciskanie talerza jednorącz 5kg x10 5. przysiad + wspięcia na palce 12,5kg x10 6. rdl jednonóż 12,5kg x10 7. tilt na [...]

[...] 2x: góra-dół x10 /przód-tył x10 /krążenia tył x10 /krążenia przód x10 ciężko szło, albo tak siła spadła przez 2 tygodnie albo łapy tak zmęczone 2a. wiosło talerzem siedząc 5kg x15 /10kg x10 /10kg x10 /5kg x20 2b. prostowanie z hantlą zza głowy (triceps) 3,5kg x8 /2kg x12 /2kg x12 /2kg x12 2c. uginanie na bicka 2x3,5kg x10 /x10 /x10 /x10 [...]

[...] potrafią nawet opowiadać tragiczne historie, łącznie z poronieniami. Zupełny brak taktu, nie rozumiem niektórych ludzi @@-) Trening 1a. wyciskanie talerzy leżąc na piłce 2x5kg x12 /x12 /x12 1b. wejścia na step 2x5kg x15 /x15 /x15 na nogę 1c. zejścia ze stepu cc x15 /x15 /x15 na nogę 1d koci grzbiet 3x20 Nadal lenistwo i wyciskanie talerzy, bo [...]

[...] treningu i musze wracac do domu }:-( Szkoda ze nie moge cwiczyc codziennie %-) 25.05 piatek TRENING Rozgrzewka: trucht 10 min., orbiterek 5 min. 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg) 2. Wyciskanie skos 10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio tylko dwie serie) 3. Rozpietki z hantlami 12x [...]

[...] bo za dluga ta przerwa %-) 2.06 sobota TRENING Jestem zadowolona z treningu. Jak zwykle odrazu lepszy humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg / 12x 27,5kg (+2,5kg) / 12x 30kg (+2,5kg) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 25kg / 12x 27,5kg) 2. Wyciskanie skos - hantle (ciezar jednej hantli) 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x [...]

[...] x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, 114kg x1 T5A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,5, 114kg x3,3, 120kg x1 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 T4A: 17,5kg x8, 22kg x5, 24kg x4,4 T5A: 17,5kg x8, 22kg x5, 24kg x4,4 [...]