5kg

[...] ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 Od 30kg do 50kg e) Francuz leżąc 8/10/12 - [...]

[...] więc spięłam cztery litery i poszłam na trening;-) hesusie jakie dzikie tlumy na bananowni88-O teraz zdycham w fotelu%-) 15.07.2014 1) WL na skosie ujemnym 3x10x 20kg / 27,5kg / 32,5kg 8x 37,5kg, 3x 6/6/5x 42,5kg 2) WL wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 3) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 4) Tric ze sznurkami na wyciągu górnym 3x10x ??? 5) Bic na gryfie [...]

[...] Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń To chyba był mój słabszy dzień - jakoś nie jestem zadowolona z treningu, mam wrażenie że dużo rzeczy robię źle...}:-(( przysiad sztanga 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg [...]

[...] kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x50 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 15x50 kg - zmęczenie dolnych partii dało o sobie znać, trochę brak mocy 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70 kg, 12x75kg 15x60 kg 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x39 kg, 12x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg [...]

[...] V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop [...]

### Dzień 56/70 - 7 grudzień ### Kontynuuje progress z pierwszej fazy. Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg T8: [...]

[...] sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego [...]

[...] mozna?) Suple: tranvit Troche przesadzilam ze sniadaniem, dowlailam moco i sie pod koniec makro rozjechalo. FBW2 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12x4kg/10x5kg/8x6kg (czulam, jest ok) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x16kg/10x18,5kg/8x21kg [...]

[...] kiszona, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73a793efdaf84a4b943443c63f3f2797.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2) 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 9 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + [...]

[...] dobry pomysł był, bo ledwie do pracy dolazłam... %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3 5x2 5x2 [...]

[...] Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 8x6 sztab 8x7 sztab 8x9 sztab 7x10 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA 10x10kg 8x12,5 8x15kg 8x17,5kg 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10 10kg x 8/8/3 12,5kg x 7/2/2 10kg x 8/3/2 10kg x 6/3/1 6) MDS O KOLANO [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 22 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5kg 5x +5kg 4x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2x +15kg 1,5x +17,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x [...]

[...] że @ nie było od końca marca :-> Jeszcze na jeden wynik czekam, DHEAS. Tarczyca jest ok :-)) Trening czwartkowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max- 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg [...]

[...] więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 [...]

[...] herbaty różne suple: cynk warzywa: kapusta, papryka, buaki, rzodkiewka, marchewka Treningi: Dzień A 4x10 25.11 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt 1B. Przysiad ze sztangą – [...]

[...] / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 [...]

[...] taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min rowerek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 12/12/9 - 20kg/20kg/22,5kg +2,5kg - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/12/10 - 17,5kg/20kg/20kg 2. ściąganie drążka do klatki - winda 12/10/9 - 37,5kg/37,5kg/37,5kg - ściąganie drążka do karku [...]

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

23 PAŹDZIERNIK TRENING NR.12 (B-5) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 87,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: Ciężar ciała+ 2,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 37,5kg (+ 2,5kg) 7. [...]