5kg

11.30h wyjazd z Dworca Głównego. Muszę kupić 0.5kg jogurtu mrożonego na drogę bo jestem uzależniony, a tam jest takowy ( zaraz przy parkingu wewnętrznym). Kościan jakieś 40min później. Jedziemy prosto do CWK, tam max 30min a później odwiozę Was do hostelu. Jak nie spotkam Ojdana :) to wpadnę do Was wieczorem ze Ślicznym i Faftagiem. Zmieniony [...]

[...] wymysliłam taka roladkę. Po przekrojeniu fajnie wygląda, więc mozna podać na Karnawałowym balu i podjadać po kawałeczku :) Robota: 20min Składniki - mielone mięso ok 0,5kg (z szynki u mnie, może być z indyka lub jakie lubiecie) - jajka 2-3szt - otręby 2-3 łyżki - koncentrat pomidorowy pół słoiczka - cebule 2szt - koperek - przyprawy : sól, [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (damskie) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce (tego nie rozumiem) 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (tego nie rozumiem) ciężar 5kg. Po 10 ruchów. 2 serie :-)

[...] wykupione mam już: *Hantle 4kg (niestety tyle jestem w stanie na obecną chwilę unieść na ręke , co prosiłbym wziąć pod uwagę przy planie treningowym :D ) , oraz hantle 5kg z tarczami roższerzenia do 40. *Gryf łamany: [...]

[...] 2x 8 - Podciaganie nóg do klatki piersiowej 2x 10 - HP 1x 15 - MC 1x 15 - Szrugsy retrakcyjne 2x 30 - Przeciągania hantla 2x 20 - Drazek wasko, podchwyt 2x5p/10p/16p - Porecze 3x8 - Brzuszki z obciązeniem 2x 12 obecnie w głownych bojach jestem na ciężrach SQ - 92,5kg Wl - 75kg MC - 120kg Na koniec chciałbym podziękować Antosowi za pomoc:)

TS, ledwo co zaczeliśmy więc ciężko coś powiedzieć, chociaż mnie się bardziej podoba teraz na splicie dzisiaj troche wiecej węli, bo zjem 0,5kg mandarynek sobie, ale odpokutuje skakanką xD

Naramiennie + rece - MP 32,5 kg x12 / regres 22,5 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 35kg/ regres 25kg x24 - Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 22,5 kg [...]

wole dokladac o te 5kg i dluzej cisnac, narazie nie jest zle. Wiecie czy jak zostawie otwarta odzywke na pare miechow to ona bedzie potem zdatna do picia, jezeli bedzie miala dobra date waznosci?

Kvrwa takie plany to se może Cokta ustalać, a nie super-duper Boksero%-) Pójdzie spokojnie. Erwin, 5kg to mało, dawaj jak ja dychę!

Mi starczy dokladac co tren 5kg zeby do konca roku pocisnac 100 a 15razy

'Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x24 4,5kg ' pewnie niezły ogień w barkach był ;D

[...] mięsnie, ale tu jeszcze tyle roboty, idzie siła. sq bez regresu(6tyg) 15x 101kg, ciężko sq z regresem(4tyg) 15x 121kg, z lekkim zapasem wl bez regresu (6tyg) 8x 77,5kg, ciężko wl z regresem(4tyg) 6x 91kg, z lekkim zapasem więc wybacz, nie wmówisz przynjamniej MI że siła nie idzie na regresie:) do tego Stasiek ma coś oporne te WL, w MC [...]

[...] Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu ze [...]

elo dzisiaj był trening czwórek na szybko Hack-sq 3x10 71kg Prostowanie jednonóz 2x20 15kg Przysiad ATG 3x10 66kg/12x 56kg/16x 46kg SS: Syzyfki + wykroki 2x15+12 5kg+22kg rozciaganie dobra, więc tak trening szedł fajnie, az tu nagle pierwsza seria wykroków, cos mnie uwierało z lewej strony, 5cm na pyta, skończylem patrze, NIC NIE MA, więc co mnie [...]

vixen a co to jest? - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg

[...] Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 14kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 + 3x15 15kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 95kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 105kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9 sztabka - Wiosłowanie hantlem [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg - Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka [...]

Piatek 6.04.2012 Barki+brzuch - Unoszenie szangi w przod 3x20 20kg - Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x20 6,5kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 9kg - Brzuch Tak jak mowilem. Dzis zj**any dzien i dopiero cos kolo 19 albo po, mialem czas zeby cokolwiek zaczac, to chociaz tyle zrobilem. Mysle ze next tydzien beda all normalne juz treningi, w pon [...]

Tren lekki Barki + gora plecow - Unoszenie na boki sztangielek 3x10 6,5kg - MP 3x10 30kg - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 + oszukane 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 7. Przedramie + łydki Push B: 1. WL 4x6 (- 2,5-5kg co serie) 2. Wyciskanie skos góra 3x8 3. Front Squat 8/12/16 4. Bulgarian Squat 3x15 5. Francuz lezac 3x10 6. Prostowanie ramion na wyciagu 15/15/regres 30 7. Arnoldki [...]