5kg

[...] również jako skos -) - Sztanga ważąca 10kg - 2 Gryfiki ważące 2kg - Stojaki do pompek - Poręcze do pompek Marbo - Drążek (chwyt szeroki, wąski, neutralny) - Obciążenie 15kg 2 talerze - Obciążenie 10kg 2 talerze - Obciążenie 5kg 4 talerze - Obciążenie 2,5kg 4 talerze - Obciążenie 1,25kg 2 talerze - Para hantli 8kg - 2 paty hantli 3kg - 1 [...]

[...] razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem? 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy powinienem wziąć to pod uwagę szlifując ten trening? Dodać [...]

Wracam do treningów po sporej przerwie. Maksy siłowe sprzed dwóch lat: WL - 100kg x 5 MC - 127,5kg x 8 Przysiad ATG - 122,5kg x 3 Spadłem od tego czasu prawie 10kg, od niedawna ćwiczę w domowych warunkach, właśnie wracam na siłownie treningiem 15-10-5 Wodyna. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam ogromne [...]

[...] HD8 (triceps) - 15 PLN Gryfy Krótki 40cm (4 szt.) - 20 PLN (każdy) Prosty 160cm - 45 PLN Prosty 180cm - 70 PLN Całość - 1300 PLN (Cena KELTON - 1807 PLN) Obciążenia 0,5kg x4 - 4 PLN (każdy) York 1kg x4 - 5 PLN (każdy) GO Sport 1,25kg x6 - 6 PLN (każdy) York 2,5kg x4 - 13 PLN (każdy) York 5kg x4 - 26 PLN (każdy) York 10kg x6 - 46 PLN [...]

[...] do diety to staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym treningu i odpowiedniej diecie kiedy będę mógł dołożyć kg?(mam 8x2.5KG,4x1,25,no i gryf po 2.5) Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym uzyskać wytłumaczenie, dlaczego ten plan treningowy nie jest dobry.:) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg Klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg 6/8,5kg stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączki wyciągu trzymanej po krzyżu 12/9/6 [...]

Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek 5kg) >>>>>>>>> -Wznosy [...]

[...] ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10 + 0 kg, 8 + 5kg, 6 + 3 kg) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc (10, 12, 14) 2 superseria - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10 + 0 kg, 8 + 2,5kg, 6 + 2,5 kg) -uginanie [...]

[...] Sztanga: Długość 200cm Średnica 26mm Do zestawu dołączam kilka zacisków http://img715.imageshack.us/img715/2616/69769068.jpg Obciążenie idealnie pasuje na sztangę oprócz 5x1,5kg, lecz jeżeli ktoś ma łeb na karku to może je rozwiercić i będzie pasowało a waga nadal pozostanie gdyż mają one kilka g w rezerwie ;-) Na niektórych talerzach poprawiłem [...]

[...] Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, 2x90, 1x100 wyciskanie hantli skos 45* 3x8 25kg/hantel wyciskanie hantli skoks -15* 3x8 25kg/hantel Biceps: Gryf 10x30, [...]

[...] 2 gryfy lamane, 2gryfy proste jeden dlugi drugi sredni Hantle dokladane; 2x7kg,2x17kg,2x22kg i zostaje kilka kg na dokladke. Hantle stale 2x13kg. Obciazenie; 4x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 6x5kg,4x2.5kg, 4x1.25kg, 4x7kg, 8x3,5kg. Osobno jedna sztanga 8kg na ktora pasuja 4x5,5kg. Kontakt priv lub 795707058 slask Sprzet wart miedzy 7-8 tys sprzedam [...]

[...] wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na drazku Klata - wyciskanie hantli 17.5kg 10x10x10x10 Barki unoszenie hantli bokiem 10kg 10x10x10x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 24kg 10x10x8 Triceps: Dipy: 8x6x6 Brzuch - brzuszki na lawce [...]

[...] do sedna, jak ćwiczę: Rozgrzewka 10min (orbitrek lub rowerek plus kilka ćwiczeń rozciągających) Przywodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie stojącej, obciążenie 15kg Odwodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie stojącej, obciążenie 5kg Pośladki: na tej samej maszynie wymachy nóg do tyłu 3 serie x 15-20 powtórzeń obciążenie 5-10 [...]

[...] ciezarach. No ale na drugim treningu dalem juz troszke wieksze ciezary, tzn nie duze, ale wieksze w porownaniu z tymi sprzed tygodnia: wyciskanie sztangielek na plaskiej 10,5kg 12x 13,5kg 10x 14,5kg 8x wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, no ciezarki nei byly duze potem zrobilem sobie 2 serie sciagania linek na bramce i [...]

[...] kilka dni praktycznie;), staz ok. 1,5 roku, zaczynalem dokladnie 2lata temu, ale wliczam 0,5roku niecale przerwy z roznych przyczyn... zaczynalem majac 31cm biceps i wage 72,5kg (tylko to zmierzylem) a teraz mam 36cm biceps, klatke ok. 92cm (ciezko mi troche ja mierzyc dlatego "ok") i waze 76,5kg przy wzroscie 185cm. stosowalem do tej pory: [...]

[...] zacząć, więc poniżej przedstawiam wyniki. Pomiar Dane dostarczone: Body type Standard Gender Male Age 23 Height 184cm Clothes weight 0.5kg Wyniki Weight 81.1kg Fat % 17.4% Fat mass 14.1kg FFM 67.0kg Muscle mass 63.7kg TBW 45.4kg TBW % 56.0% Bone [...]

[...] ze sztangą na barkach: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie oburącz: 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Francuz leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x25kg 12x25kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Unoszenie nóg w [...]

[...] tym planie mógłbym dorzucić np. uginanie na biceps? i czy mógłbym zastosować w nim progresje liniową wyglądającą w ten sposób? 1. dokładka co tydzień 2. ciężar dokładki 2,5kg 3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem dla 3s po 10p jest 100kg to od tych 100 odejmujemy te nasze 3 dokładki [...]

[...] 10 powtórzeń 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 Pompki francuskie 8x3 Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1 Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg Flutter Kicks 30sx2 Plank 30sx3 Wyciskanie sztangielki na kolanie 15x1 ; 12x1 ; 10x1 - sztangielka 5kg Wyciskanie sztangielki 'młotkowe' 15x1 ; 12;1 ; 10x1 - sztangielka [...]

[...] GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- oznacza progresja WYCIS SZTANGI (SKOS) 3 8>8>6 (p)40kg WYCISK SZTANGI (PROSTA) 3 8>6>4 (p)45kg ROZPIETKI 3 12>10>8 (p co 3 trening) 8kg PROSTOWANIE ramion NA WYCIĄGU (triceps)3 15-20kg 15-35 12-40kg (p co 3 trening) ŁAWKA PROSTA (triceps) 3 12>12>12 (p)20kg [...]