[...] 90g tłuszczy, 360g węglowodanów. Kolejnym punktem jest podział na posiłki: Śniadanie: 4 jaja, 5 kromek razowca, sezonowe warzywo dla smaku Posiłek dzielony na trzy porcje: 0,5kg serc kurzych, 3 paczki ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek, duża porcja warzyw Kolacja: pół kostki twarogu półtłustego, 10g oliwy z oliwek, warzywo dla smaku A zatem nasz [...]
[...] ale sam nie jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w ogole, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuszek i [...]
Witam! Mój kumpel, który zaczął cwiczyć równo ze mną (tzn ja z nim ) nabrał około 20kg masy i 45kg siły na płaskiej. W lutym 2006 ważył 72kg 194cm wzrostu, po krótkim czasie zrobił sobie dietę i kupił Mass XXL, poszło mu z 6kg po tym w trochę ponad miesiąc. Potem zrobił przerwę i znowu Mass XXL cały czas diete trzymając, poszło mu kolejne 4kg, [...]
[...] taki stan będzie miał miejsce i chce, by zapasów starczyło na jak najdłuższy okres. PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI Pierwszy tydzień: 2-3kg Drugi tydzień:1-2kg Trzeci tydzień: 1,5kg Czwarty tydzień: 1kg Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg GOSPODAROWANIE ENERGIA W ODCHUDZANIU Gdy codzienna porcja energii przekracza zapotrzebowanie Twojego organizmu, [...]
[...] (77,3kg) Główna karta 93 kg: Thiago Silva (93,6kg) vs Rafael Feijao Cavalcante (92,7kg) 77 kg: Erick Silva (77,3kg) vs Jason High (77,3kg) 84 kg: Daniel Sarafian (84,5kg) vs Eddie Mendez (83,6kg) 66 kg: Rony Jason (66,4kg) vs Mike Wilkinson (65,9kg) Walki eliminacyjne 61 kg: Raphael Assunçao (61,4kg) vs Vaughan Lee (60,9kg) 66 kg: [...]
Witam, na silownie chodze od 14 msc-y, przedstawie wam scenariusz mojego zycia na silowni :P zacząlem we wrzesniu 2005, wazylem 65kg wzrost 181cm, wcisk na lawce plaskiej 55kg, trenowalem bez diety i bez planu trenigowego, niec nie wiedzac, tylko podgladujac innych, do grudnia wycisnąlem 60kg, na poczatku 2006 zacząłem czytac sfd i pytac o [...]
[...] wyciagu poziomego (dolnego)x3 Zakres powt: 6-10 Przerwy ok 2min Efekt: lipa :/ mimo, ze waga w porywie wzrosla do 78kg pozniej spadlo po cyklu do 76, sila na lawie +7.5kg, na przysiadzie z 10kg - wymiary prawie sie nie zmienily - bic. z 0.5cm podskoczyl. Moglo to wynikac z przetrenowania gdyz nie oszczedzalem sie i stosowalem duzo metod [...]
[...] tygodniu aktywność: 3x (45min siłownia + 45min aeroby), 2x kickboxing po 90min. Piję dużo wody, ok 3 litry dziennie. 1 stycznia br. ważyłem 109kg, dzisiaj waga pokazała 101,5kg, czyli w 5 tygodni poszło 7,5kg. Dzisiaj wyliczyłem z Waszego wzoru, że moje TDEE wynosi ~3200-3350kcal. Na razie kg schodzą ładnie, ale czytając tutaj posty boję się [...]
[...] diety : głodówki ok. 4 lata temu, wyjaśnienie niżej HISTORIA 2009/2010r., ok. 63-66kg/164cm, zaczęłam się odchudzać, głodówki, w sumie gdzieś ze 2 lata, bez ruchu, do 44-45kg. Ostatni okres w czerwcu 2010. Potem przytyłam głównie przez orzechy, pestki i słonecznik; jadłam też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. [...]
[...] je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej redukcji. Przy 80kg ćwiczyłem i praktycznie od 0 wyrobiłem sobie rekordy, które [...]
[...] - Średnio łamany (gwintowany+zaciski) 120 cm - Mocno łamany (gwintowany+zaciski) 122 cm - Dwa krótkie gryfy (hantle) 6.Obciążenia: (w sumie 102,5 kg) - 20kg x2 - 10kg x2 - 7,5kg x2 - 5kg x4 - 2,5kg x2 - 1,25kg x2 7.Urządzenie do ćwiczenia przedramion 8.Platforma do wioseł. W razie pytań proszę o maila. Istnieje możliwość transportu [...]
[...] "pod siebie", ale nie wiem czy może to tak wyglądać. Proszę o opinię, ewentualne uwagi. Z góry dziękuję PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz. Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa. Mam nadzieję, że będziecie zaglądać tu od czasu do czasu. Wiek : 17 Waga : 114.5kg Wzrost : [...]
[...] plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po 10 (45kg); - sciaganie wyciagu nadchwytem 5 serii po 10 (55kg), tyle samo podchwytem. 2)drugi dzień -> [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia, stałbym obciążeniem: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, stałym obciążeniem: 12/10/8 W przysiadach/wyciskaniu/MC +10kg w każdej serii i +5kg co tydzień/dwa. Podciąganie i pompki na poręczach jeszcze będę modyfikował bo, jestem w stanie zrobić max 4 powtórzenia z ciężarem 10kg podczas podciągania. A pompek na [...]
[...] od 22 do 25 brak diedy, jedzenie tłuste typowo zakopiańskie. 23 24-81.6 kg 25-81,6 kg 26- 27-82.4kg 28-80.7 kg 9 tydzien 29.06/5.07 29-80,7kg 30-81.2kg 1-81,7 kg 2-82,5kg 3-81,4kg 4-81,5 kg 5-81,5kg 10 tydzien 5.07/12.07 6-83,3kg 7-82,7kg 8-82,5 kg 9-82,7 kg 10-82,2 kg 11-81,3 kg 12(impreza urodzinowa moja i kobiety, w gre weszło sporoł [...]
[...] MOJE POSTEPY WIDZE ZE REKORDY USTANAWIAM POD WPŁYWEM GŁĘBOKIEGO ZDENERWOWANIA. NP. 5 miesięcy temu podczas suplemacji kreatyną +zn+c+b complex+mg dodałem w II tygodniu 5kg w wyciskaniu na jednym treningu (zaliczone 2 podejscia za kazdym razem dodawałem po 2,5 kg)i w V tygodniu dodałem 7,5 kg (zaliczone 3 podejscia za kazdym razem + 2,5 kg [...]
[...] 4,5/5 było "na masie". Obecnie od 2 miesiecy ćwiczę planem 5x5, ale od jakichś 2 tygodni mam zastój w wyciskaniu leżąc i w wiosłowaniu. Próbowałem odejmować ciężar o 2,5kg, ale nic to nie dało. Na forum wyczytałem, że w razie stagnacji warto zrobić obniżkę ciężaru o 10% i ewentualnie zmienić trening. Ogólnie to zawsze klatka szła mi [...]
[ART] Nie stać mnie na dietę - czy oby na pewno?
