5kg

[...] = 6 powtórzeń 7-8 = 5 powtórzeń ( nie tyczy się to dwóch ostatnich ćwiczeń, bo tam zawsze było około 10-12 powtórzeń) I: Wyciskanie płasko - 3serie - 60kg MC - 2serie - 85kg Wiosłowanie hantlą - 2serie - 18kg Wyciskanie hantli siedząc - 3serie - 16kg Prostowanie nóg w siadzie - 2serie - 107 ( na maszynie ) Uginanie nóg w leżeniu - 2s - 52 ( [...]

[...] większym niż 80kg to rekord mam chyba całkiem niezły bo 160kg. Przez ostatni miesiąc systematycznych ćwiczeń robiłem więc przysiady i martwy ciąg w domu na obciążeniu 65kg i ćwiczyłem technikę i robiłem wszystko, żeby utrudnić ćwiczenie przez np. robienie go 5 razy wolniej. Spadł mi sporo tłuszcz ( nie wiem czy przez trening, czy dietę, czy [...]

[...] kg i jestem z natury chudy.W domu do dyspozycji mam hantelke 5 kg,gryf łamany 25 kg i drążek . Mój plan Treningowy wygląda tak: Pon. Biceps-4serie młotkowe po 45 powtórzeń 5kg; Plecy-4serie podciąganie się na drążku nachwytem 10 powtórzeń(szeroko ręce); Wt. Klata-rozpiętki 5kg 4 serie ok 25 powtórzeń; Przedramię-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

Witam wt-sr / sob-nie Dzien I - klata, barki, triceps Klata: -Wyciskanie plasko 3s 12/10/8-12 (37.5kg, 40kg, 42.5kg) -Wyciskanie skos 3s 12/10/8-12 (30kg) -rozpietki 3s 12/10/8-12 (30kg) Barki: -Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 3s 12/10/8-12 (25kg) -unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8-12 (25kg) -unoszenie hantli na boki 3s 12/10/8-12 (6kg [...]

[...] ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie [...]

Siema, mam na sprzedaż Obciążenie: (toczone, 3.1zł/kg) fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 20kg 2x 10kg 2x 9kg 6x 5kg 4x 2,5kg 2x 11kg(to dużo gorszej jakości więc za 20zł puszcze dwa krążki) (markowe, 4zł/kg)fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 15kg 2x 10kg 8x 1,25kg 4x 0,5kg Gryfy: 1x długi, 11kg, 214(lub 18)cm fi 28(kosztował 100zł, chce 70) 2x [...]

[...] splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na 71,5kg) przy tym, że w pasie cały czas stale cm, brzuch nie rośnie. Problem jest taki, że łapa też nie chce iść. w Takim razie gdzie są te kg? Dodam, że mam 24lata, 171cm [...]

[...] swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z mniejszymi/większymi przerwami z powodu chorób bo niestety miałem [...]

Które z tych białek mi polecicie? Moim celem jest masa mięśniowa. Zamierzam połączyć to z cm3 treca i bcaa. Będzie to mój drugi cykl. Mam 171cm wzrostu i 75kg wagi. Posiadam dietę. Hi-Tec Nutrition - HI-Anabol Protein - 2250g + 1000g Hi-Tec Nutrition - Hi Tec Protein - 1000 g Alpha Male - AM PROTEIN + AM PROTEIN - 1800g + 750g Hi-Tec Nutrition [...]

Witam :-P Mam na imię Piotrek, lat 17, 180 wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zacząć na poważnie moją przygodę z siłownią, wiec w tym kierunku zakupiłem dzisiaj taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html + [...]

[...] dużo warzyw oraz musiałem poszukać orzechów włoskich. Chodząc już dobre 15 minut znalazłem stoisko z migdałami , pistacjami , różnymiy rodzajami orzechów itd. Kupiłem 0.5kg i zapłaciłem 17 zł , była to dla mnie bardzo dobra wiadomość , bo u mnie w marketach za 100g płaci się aż 6 zł. Jeśli macie jakieś pytania lub chcecie coś podpowiedzieć [...]

[...] treningi z powodów zdrowotnych i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i plecy aż tak nie odstawały ok.10kg spadku. Przez pierwsze 2 tyg robiłem sobie taki mały powrót czyli zaniżyłem bardzo ciężary i spokojnie machałem tak aby [...]

[...] i zasięgnąć rad doświadczonych osób, a więc moje pytanie brzmi czy mógłbym dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenia bądź korzystać z basenu ? Co wy o tym myślicie ? Mam jeszcze 5kg do zrzucenia, ale wciąż widzę za dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i taki pomysł mi świta czy by w jakiś sposób może ćwiczeniami sobie tego nie ułatwić ? Jest wiele [...]

[...] ciezar(?)) -klasyczne pompki na uchwytach 4 serie (7 7 7 7, normalnie robie wiecej, ale dipsy strasznie wymeczyly mnie) -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg -podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3) -polprzysiady na jednej nodze 4x12 -spiecia brzucha 4x30 (tu [...]

[...] "186cm" ostra niedowaga, po stosowaniu tego treningu w ciągu 4 miesięcy "Wczesniej bylo niej ćwiczeń , ale dopisałem bo nie ma op*****lania się" w ciągu 4 miesięcy przytyłem 5kg i pamietam tyle z tego że miałem w bicku marne 28cm i urosło do 33,5 "34,5 po treningu" Terraz mówie do zaawansowanych użytkowników : Ja to rozumiem , NAJPIER MASA POTEM [...]

[...] aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 powt więcej a ciężar dokładam o 0,5kg i też już nie zrobie poprawnych technicznie powtórzeń z tym ciężarem a poprzedni trening wykonałem w całości poprawnie technicznie itp. Po prostu mam taki punkt krytyczny [...]

[...] w tamtym tygodniu czyli Przysiad-80 kg wyciskanie leżąc 60 kg wyciskanie stojąc 40kg zarzut siłowy 40kg martwy ciąg 80 kg Co trening będzie dokładane po 2,5kg do zestawu roboczego do mc.jak się da po 5kg przynajmniej tak długo jak się da jak nie zaliczę w danym boju 12 powtórzeń (nie dotyczy martwego ciągu)z zakładanym ciężarem [...]

Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak: -Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie. -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a [...]

[...] które wykonuję w jednym obwodzie: BRZUCH 1. unoszenie nóg w zwisie 2. inne ćwiczenie na brzuch, na maszynie (różnie) PLECY 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5kg 4. wiosłowanie hantlem 8kg NOGI 5. uginanie nóg - mięśnie dwugłowe 6 i 7. "ginekolog" w obie strony KLATKA 8. wyciskanie skos leżąc na maszynie 9. wyciskanie siedząc na [...]

[...] kątem 90stopni) -brzuch 70-74 -klaty nie mierzylem, bo kot mi przegryzł miare na 3 części ale kiedyś mialem ok 95 " Myślałem nad: -OLIMP GAINER MCT - Białko 21g WW 68g (5kg 137zł) -OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 - Białko 30g WW 61g (4,5kg za 140zł) -OLIMP System Protein 80 - Białko 77,5g WW 5,7g (Niestety droższe 2,5kg za 137zł) -OLIMP TOP [...]