rower

Intensywność już zmniejszyłem będąc na roztrenowaniu tj. Bieganie zamieniłem na rower stacjonarny. Wymiary robię regularnie, nic się nie zmienia. W takim razie poczekam jeszcze tydzień, nigdzie się przecież nie spieszy :-). Uwaga, zdjęcia mogą pobudzić apetyt! 1. Zapiekane kajzerki z pieczarkami, papryką, szynka i oliwa z czosnkiem. [...]

[...] 4/5 x w tygodniu-oczywiście więcej objetościowy z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest regeneracja [...]

[...] na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje [...]

[...] to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to radziłbym jednak przerzucić się na rower stacjonarny lub bieżnie tak abyś mógł dobrze kontrolować tętno wysiłku. Co do brzuszków to śmiało możesz wykonywać kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha pod koniec każdego [...]

[...] jedzenia niż ścisłej diety. Zdarzają się dni odstępstw- obiad na mieście, czasami alkohol. 8.Obecnie mój trening wygląda następująco: 2x w tygodniu: 15 minut rozgrzewki (rower, bieżnia) trening siłowy trening interwałowy 40 min. I dzień Ćwiczenia na klatkę piersiową, grzbiet, triceps, biceps- na każde po dwa różne ćwiczenia, 3 serie po 15 [...]

Sylwek ma fajny rower powiem szczerze:}

[...] lub izolat białka serwatki ( 1 porcja ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj. - crossfit [...]

[...] których już nie wykonujemy -przerwy pomiędzy kolejnymi seriami podane w programach Rozgrzewka Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

co do twoich pytan to odpowiem 1) rozciaganie przykurczonych miesni - to podstawa!!! 2) rower,plywanie,bieganie - jak sie podleczysz te aeroby bedziesz mogl smialo robic 3) nie znam,ale najlepiej wpisuj w wyszukiwarke terapia manualna,chiropraktyka,osteopatia pozdro;]

Cisnienie jakos szczegolnie nie skoczylo ( leci u mnie bisocard 10) tylko od razu pilnowalem e2 i prawie codziennie do tego wpadal rower Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-16 04:00:32

moj zamiast na silke woli isc na rower :)

Kebula dasz rade ;-) Najlepiej to sie jezdzi pociągami w UK... wsiadasz do pociągu który jedzie do miejscowossci X, ale w trakcie podróży odczepiaja nagle część wagonów i one jadą zupełnie gdzie indziej %-) Cała zabawa polega na tym, żeby się znaleźć w odpowiedniej części pociągu \-) o damn, chyba kupiłabym sobie w takim wypadku rower %-)

[...] ale ta dieta wyglada niezle. Zreszta moze sie jakis znawca wypowie? Ta laska schudla najpierw w pierwszej fazie, potem kontynuowala II faze z dalszym spadkiem wagi. Do tego cwiczyla (nie ostro- 2 razy w tygodniu silka+ rower codziennie min.30 min, co w DK jest norma ). Minal rok, a efekt sie utrzymal, a ona na stale zmienila nawyki zywieniowe.

[...] dodatkowym czynnikiem jest to ze chodzę późno spac około 24 a czasami później. 4. Ponieważ mój styl życia nie nalezy do spokojnych, ale praca siedząca- dużo latania( czasmi rower, squash i od wrzesnia basen i arobik)to równiez nie uprawiam sytstematycznie sportu, mam proźbe czy mozecie mnie nakierunkować co powinnam zrobic i jakie metody [...]

[...] Zastosowałem 10 przykazań Tyki (znajdźcie sobie) i zgodnie z hasłem dieta nie może być głodówką spadłem do 100kg w 4 miechy. Bez cwiczeń! Teraz treningiem FBW + aeroby (rower, wioślarz i bieżnia) walczę z kilogramami wolniej (pokus nie ma - bo dieta ma dużo błonnika): nie jem chleba i cukru - a węgle trzymam na poziomie 100-150. Spoko jest. [...]

To moje drugie podejście do kopenhaskiej, pierwsze się nie udało. Teraz jestem lepiej zmotywowana, zaczęłam ćwiczyć, zaprzyjaźniłam się z orbitrekiem i wyciągam rower z garażu. Chyba wiosna tak na mnie działa... Trzymajcie za mnie kciuki.

[...] czasu za mna.co do cwiczen to jestem len nie ma co ukrywac,przed dieta juz malo jadlam ,ograniczylam jedzonko do minimum i moze dlatego czuje sie ok i jezdzilam godzine na rowerze ale narazie mam spadek samozaparcia choc wiem ze to wroci tzn chec na rower.powiedz mi orientujesz sie czy warzywa po skonczonej diecie mozna mieszac np.pomidorek [...]

ja juz po treningu weźcie zmieńcie temat bo mi sie chce... idę zaraz na rower

Hahahah a mówiłeś że na rower ojj nie ładnie :D

No a ja biegam i bezsensu to takie nie jest, a rower musze se kupic bo kiedys bardzo dużo jexdziłem i miałem fajny rowerek na wypasie lece na siłke pozdro