rower

Klatka + triceps + 2 filmy z niedzielnych kulasów Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: [...]

[...] w swoim rozkładzie żywieniowym. na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 1. ćwiczenia - cały dzień jestem w pracy w ruchu (pracuje z dziećmi), do tego domowo orbitrek, spacery, rower, jeśli mam dobry dzień to jeszcze biegam 2. dieta - wyeliminowałam do minimum słodkie (teraz tylko to co sama upiekę), chleb i wędliny własnej roboty, dużo białka, [...]

[...] Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń klik 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020 Dodatkowo bieganie czy rower Dziś zrobiłam tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705ce74da2db4865b039cc8d2aef8152.png

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg + spacer + MC 50 kg 1+2+3+4+5+6+7+8+6+4+2, 15(30) sec przerwy pomiędzy podejściami + interwały - rower, 30/30x 8 (+5 min warm up + 2 min cool down) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec [...]

[...] z zupami i mięsem ) rzadko się zdarza aby ktoś mi gotował więc zawsze chętnie korzystam z takich sytuacji :-) Z treningów nie było nic, tylko kilkugodzinne spacery + rower na wiosce wpadły. Rodzina stwierdziła że schudłam- nie widzieli mnie 2 miesiące i myślę że im się wydawało, ewentualnie chcieli mi zrobić przyjemność ;-) Zostałam [...]

[...] Żarcie 1 klasa. Następnie trochę zwiedzania, pograliśmy w ping- ponga i spać :D Dziś już aktywnie, od rana śniadanko znowu obżarłem się jak świnia, potem na rowery, trochę zwiedzania. Następnie wjazd na Jaworzynę (1114 m n.p.m.), uzupełnienie płynów Creasteronem http://iv.pl/images/38361794261243153627.jpg i szczyt [...]

Chyba sobie sprawię taką koszulkę: http://pauf-broda.cupsell.pl/upload/shops/products/prints/28745.gif Nie dałam się i pojechałam na rower. http://img210.imageshack.us/img210/2576/trening02.png Starałam się utrzymać stałe tempo, a raczej stałą pracę nóg, żeby cały czas czuć, że coś się dzieję :) Padam na twarz, idę się wyspać :)

a o cukini to nie wiem : D Duze dystanse tym autem robisz ? Moze bys to zamienil na rower spacer ? :) osobiscie przynosi mi to duze oszczednosci .... mieszkam 30 minut od pracy (piechota)

[...] żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : operacja kolana 7.11.2012, ograniczone ćwiczenia, bez większego obciążania nogi Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, jogging, crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pół roku temu BCAA, TCM, Nox pump, obecnie: brak Stosowane wcześniej diety : Brak, jadłem wszystko, dużo [...]

[...] brzucha palą :)) Wznosy też dzieliłam na raty, dopiero od 15 powtórzeń szło bez przerw. Ale czas mnie zaskoczył, bo wyszedł lepszy niż ostatnio :-) Może jeszcze będą ze mnie ludzie. Po treningu resztką sił 20 min rower. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117e282542c448d486b10c1a2bb225d8.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-09 21:24:52

dorzuciłem omega 3 obciąłem białko na poziom mniej więcej 160 węgle 250. Dziś rano ważyłem się 139,8 w pasie dwa centymetry mniej i czuje się świetnie mam sporo energii nie jestem ospały. Jakieś rady w stosunku do treningu aerobowego ? W tym tygodniu głównie rower i spacery jeden dzień nietreningowy.

Moim zdaniem przy takiej wadze nie powinno sie biegac w ogole. Sam waze 90 kg i boje sie biegac ze wzgledu na kolana, byc moze tez dlatego, ze i tak mam problem ze stawami. Jednak opinie taką podtrzymuję. Rower / basen. Teraz jest dobrze, ale kiedys moze sie to odbic na stawach.

[...] 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki na stojąco 10,10,8 szrugsy 12,12,12 chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, czwartek, sobota) do tego aeroby ( rower stacjonarny po siłowni) spacery i basen raz w tygodniu. jeśli ktoś może coś doradzić, albo napisać co robię źle, będę wdzięczny poZDro

Zwykły rower lepszy od stacjonarnego jest, dlaczego uważasz go za g****? bo w domku przed tv sobie jezdzisz, czy co? Ja najszybciej spalilem fat gdy jezdzilem rowerem do i z pracy, teraz nie mam i właśnie planuje kupić mimo że w salonie bieżnia i orbitrek.

[...] / uginanie z supinacją- Młoty ciężko, w % technikę ocenić to może 60-70% ok, ale w sumie muszę trochę porzucać.. później jest supinacja żeby fajnie dopiąć biceps. +aero rower Czas: 42:01 Śred. Prędkość: 20,84km/h Dystans: 14.13km Kcal: 477 Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 26,5x8-> http://youtu.be/381QyTF_qtE Miska trochę jestem na [...]

[...] to chyba ramiona jakby lekki progres i trzeba zacząć kręcić aeroby bo przez tydzień nie ruszania dupy mnie nieźle podlało, do tego te pizze. Jakieś aero bym pokręcił, ale rower zj**any doszczętnie, steper zj**any - opór padł, air walker siostry g**** daje, nawet się wysilić nie trzeba. Coś trzeba wykombinować. Venc- przeprostu nie robię na [...]

Właśnie kupiłem rower za 110zł magnetyczny, idę yebne z 25 minut na próbkę. No to zaczynam regularnie kręcić. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-22 00:31:06

Teraz był czas bo był urlop tydzień, ale po powrocie do pracy będzie: wtorek i czwartek treningi z grupą a sobota niedziela biegi długie powyżej 15km lub rower. Jak będzie siła to wplotę jeszcze jakieś biegi krótkie w inne dni. Ale te 4 dni to takie minimum. Wczoraj była wycieczka w góry 11km marszu dziś zakwasy w łydkach są, ale pobiegałam rano [...]

Piątek 15 km w komfortowym tempie średnio 5:55 m/km na średnim pulsie 140bpm. Sobota rower 37km w 2h 24min. na pulsie średno 125bpm. Jutro w planie 20km bieg. Dieta ciągle od 2200- 2700 kalorii mimo tego dziś rano spadek wagi o 0,5 kg czyli 48,5 kg w pasie 63cm. Yees!!! I o to chodzi!!! A power coraz lepszy!! Może jeszcze ten maraton zrelizuję [...]

1 trening FBW opinia: naprawde ciezki trening, robilem przerwy 90-120sekund miedzy seriami. Naprade jest ciezko. Na koniec chcialem rowerek 10-15min. ale nie dalem rady . Jutro dam juz rade pewnie ;) dolacze to tego rower i bedzie cool edit : czekam na ocene WUCHTY przede wszystkim ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-17 11:01:13