rower

Iza wezmę prosty FBW, tak żeby się rozruszać po przerwie, a z czasem zobaczymy jak będzie szło. Do tego postaram się dołożyć bieganie lub rower 2-3 razy w tygodniu. Co do miski to chciała bym nie liczyć , oczywiście trzymać czystą, zobaczymy co się będzie działo. Nie mam wielkiego parcia na redukcję, chciała bym polepszać to co mam, ale bez [...]

[...] herbata z liści malin, zielona herbata, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DNT Rower – wybraliśmy masakryczną trasę. Podjazdy takie, że miałam ochotę zejść z roweru i rzucić nim o najbliższą ścianę }:-( ________________________________________________________________ Pomiary [...]

[...] – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9746ede7df9c4998a53bbb867b4c526b.png Czuje jakbym wczoraj „odwaliła” to piekiełko więc dzisiaj będzie w planach 30min biegania lub jakiś rower. Wyjeżdżam na noc na kemping także wypiski będą jak wrócę – nie wiem jeszcze kiedy %-) Micha już gotowa i w całości zapakowana :-) Normalnie się zarumieniłam od tych [...]

[...] Zamek Ksiaz bylem natomiast z tego rejonu i super. Zas w samej Kotlinie Klodzkiej polecam jaskinie niedzwiedzia, kopalnie zlota i uranu, bledne skaly i szczeliniec:-) Oj z rowerem wspolczuje...:-( A propos rowerow, wczoraj na szwagra auto najechalo, na szczescie nic sie nie stalo, ale rower zniszczony. Trening ogolnie wyglada na mocny i [...]

[...] ciężarów z poprzedniego razu, bo są one dla mnie optymalne a w sierpniu mi na progresie nie zależy kompletnie. drugi w tym tyg. więc jest dobrze. weekendowo planuję rower 2x z aktywności, i jak mi się jeszcze będzie chciało, to wypadało by się przebiec w niedzielę. paszowo - tak jakoś wyszło bezmięsnie do tej pory śniadanie - sałatka z [...]

[...] - pływacko zrzut /SFD/2017/8/23/2b90414af0e241acbb59b30615c8b60e.jpg już do soboty, poza treningiem siłowym z Nightingalem w pt., nie będę już robić nic z biegania/pływania/roweru. # podsumowując te moje śmieszne przygotowania, które trwały równy miesiąc to w statystykach przez ten czas wyszło tak mniej wiecej (pokonany dystans): bieganie: 33 [...]

[...] zapodać.. wypiski zatrzymały się na 26/09 27-29/09 - DNT wyjazdowo, z czasem tak sobie. aktywność wpadła niewielka ale zawsze coś. okazało się że na miejscu można wypożyczyć rower, sztrucel straszny, ale darowanemu koniowi... no i raz tym rowerem na zwiedzaniu starego miasta z 5 km zrobiłam, a drugi raz z 13 km wzdłuż Dunaju. wtedy też [...]

[...] 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek 6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany przez Obliques :-D88-O [...]

[...] 10x13kg/10x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 2*5kg / 15x2*5kg./15 x 2*5kg/ 15x2*6kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*4 kg / 12 x 2*4kg / 12 x 2*4kg + "rower górski" - 50x + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /12 x 5 kg + 7 min orbitrek no i miski z poniedziałku i z wczoraj : (+ seler naciowy, pomidory,ogórek) [...]

[...] 4. wyciskanie na barki 10x16/10x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 6x12/ 8x10/ 8x10 6. uginanie przedramion ze sztangą 12x10/10x12,5 plank 60s / 50x10kg/ 50x10kg rower 12 min interwał trening 01.02.2016 1. wykroki z kettlami 20x28kg / 20x28kg/ 20x32kg/ 20x32kg 2. podciąganie na drązku (z cienką gumą) 10x / 9x / 7x / 6x [...]

[...] x12-15: 4kg/5kg/6kgx12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max + rower 45min aero Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam Robi się coraz [...]

[...] drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 12,5kg/15kgx10/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/15,5kgx7 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 15kg/20kgx8/25kgx5 + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dzień bardzo słaby, ani razu nie udało mi się podciągnąć, ciężko mi się walczyło o [...]

split squat-wierzę, że na mnie też przyjdzie kolej co do jednośladów-ja już rozkoszuję się zamianą autobusów na rower, Aniu też się doczekasz!

[...] kiszona suple: CLA L-karnityna żeń szeń wit. C 2000mg Symplex wit. B Cynk Powinnam się najadać samymi tabletami Odstawiłam Mg i na razie z żołądkiem spokój. Trening: rower 40min próby podciągania się na drążku i K2E ---------------------------------------------------------- Samopoczucie: bez kija nie podchodź coś się dzieje z hormonami. [...]

[...] dzien 1 Nie wiem czemu, ale lubie i zarazem nie lubie tego dnia, bo daje wlasciwie w kość najbardziej, ale po wszystkim jest satysfakcja Juz 2 raz, jak wskakuje na rower po treningu, łapie mnie klucie na dole po lewej i w ogole mam taką ala zgage i czuje posiłek przedtreningowy mimo ze spozywam go ok 2 h przed. Niesmaczne uczucie co do [...]

10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]

[...] ostatnio:5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x20kg/2,5kg/22,5kg + 4x27,5kg/1x 27,5kg ostatnio: 5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg +25min aero (10min rower + 15min bieżnia pod górę) Komentarz: przysiad - jestem zadowolona. Ostatnią serię siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić jeszcze [...]

[...] ostatnio:5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 22,5kg/28kg/30kg/35kg/38kg8-O ostatnio:5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po [...]

[...] zdycham teraz po kolacji bo w brzuchu zbyt pełno, ciekawa jestem czy będzie jakaś zmiana w wymiarach na koniec rotowania ;-) No i 1 dzień nowego treningu! Rozgrzewka – rower, podskoki, pajace itp. Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść :-( 2a. wejście na [...]

chyba mnie ****ek strzeli jak bede mial wsiasc przed 16 na rower i zapjerdalac na silke . wstalem przed chwila ,w alsnie jem i mam ryj mokry ...