Witam na dniach zabieram się za redukcje w związku z tym ułożyłem dietę , według wyliczeń żeby utrzymać wagę potrzebuje jakieś 2700-2800 kcal i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? Rozpisana dieta jest dość nudna ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza [...]
[...] temat nie wiem :P moja dieta jest bardzo slaba... spowodowane jest to systemem pracy i nic na to nie poradze wiec prosze nie komentowac jej bo nie raz byla komentowana... dziennie pol kilo kotletow sojowych z wazywami musli, z 2 jogurciki, wafle ryzowe i makrele wedzone + jakies kanapki bialko dostarczane co 3 h waga - 110 suple: -Hi-Tech [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś rozjaśnił mi pewną kwestię :) otóż tak mam białk SP 80 Olimpa ( to żadna reklama - mówię od razu,za niedługo inwestuję w OSTROWIĘ :))) ) i teraz konkrety przyjmijmy , że w posiłku wychodzi mi 20 g białka sp80 - 27 g bialka to 2 miarki wiec po prostu moge wziac 1 miarke i miec + 13 g ? ( z woda , mlekiem 0,5 - 1,5 % ok. [...]
[...] ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń. Dodaję tutaj zdjęcie - http://img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/ Zapomniałem dodać że prawie dziennie gram w piłkę nożną, jazda na rolkach :)
dieta dietą staram sie trzymac ale jednej potrawy nei zniese mianowicie omleta z białek gotowanych bozesz ty moj na 2 dzien na siłe trzymam gazy :))) bo jak w domu puscilem se ze dwa to az pies ucieka z pokoju wczesniej jadłem białka jaj surowe było dobrze :D tzn nie było takich objawow
[...] tak to jakie wykonywac cwiczenia na ta czesc ciala. chodzi mi o zmniejszenie jej rozmiarow. wiem tez ze bez aerobow sie nie obejdzie. i tu moje drugie pytanie: czy bieganie po 20 min dziennie da jakis efekt (wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po okolo 40 min wysilku )?? czy lepiej wydluzyc czas biegu a biegac co drugi dzien np. po 1 h ??
Witam! Cieszę się, że Liverpool wygrał Ligę Mistrzów i jestem dumny z postawy mojeog ukochanego klubu. Martwi mnie tylko to, że nie jest pewne czy najlepszy zespół Europy bedzie miał szansę obronić trofeum. Niestety bardzo jest to prawdobodobne. Co o tym sądzicie? Moim zdaniem to jest złodziejstwo i rozbój w biały dzień. Przecież UEFA powinna [...]
[...] już nie bd dokańczał(1 tydzień) więc zaczne nowy. Problem jest taki że nie pomierzyłem sobie maksów bo chce ćwiczenia w planie pozmieniać no a już jestem na takim jakby SD(8dzien). Więc co teraz mierzyć maksy i znowu SD ? Do tych ćwiczeń co sie nie zmieniają dodam troche KG a te ćwiczenia nowe pójde na intuicje(kiedyś miałem je w planie wiec [...]
[...] zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za silownia czyli tak wieczoriem gram w kosza czasami w pilke czy to hamuje regeneracje miesni na trening? bo takze codziennie gram w szkole w kosza pilke siatke itp....i mysle ze na silowni bym mial wiecej sily gdybym nie gral np w dzien trenngowy w szkole w kosza co o tym sadzicie?
Witam natknąłem się kiedyś na aplikacje na której były wszystkie ćwiczenia na każdą partie ciała lecz na dzień dzisiejszy nie mogę takowej odnaleźć. Znacie jakieś aplikacje tnw booki z każdym ćwiczeniem na każdą partie i grupę mięśni z rozpiska które mięśnie najbardziej angazujemy. Przydała by się taka aplikacja podczas treningów do urozmaicenia i [...]
Dzień dobry! NA wstępie powiem, że nie wiedziałem gdzie dać temat, ale postanowiłem, że tutaj go umieszczę. Sprawa wygląda następująco: Z racji tego że nie posiadam kasy na nową i profesjonalną ławeczkę, postanowiłem zbudować samemu taką oto ławeczkę. Wszystko jak na razie szło elegancko dopóki nie musiałem robić blatu ławki. (Blat ja nazywam tym [...]
nie czuje napompowania miesni podczas treningu klatki gdy ja napinam podczas treningu jest ona miekka a gdy napinam w dzien nietreningowy to jest ona twarda.muj trening wyciskanie plasko 4 serie (progresja) wyciskanie skos 4 serie (progresja) wyciskanie sztangielek 3 serie rozpietki 3 serie robie za duzo serii czy co??mam duze zakwasy [...]
[...] może odpuścić narazie masowanie i same treningi Cardio robić(jak narazie robiłem 5x5 i od razu 5min carbo 3x w tyg)? Pracuje fizycznie na produkcji. Nie zbyt ciezko, cały dzien na nogach Bo nie wiem. Nie chce miec ogromnych spatków, (nie biore saa, zaden cykl) Więc jak się zachowywać w takich sytuacjach AWARYJNYCH panowie?(Chciałem dać tv w [...]
[...] mysle ze tak bedzie dobrze: 1-7 tyg testosteron enan 250 e5d (mam 15 iniekcji) 5-8 tyg winstrol 40mg ed wyczytalem ze PCT trzema zacząc 3 tyg po enanie czyli mi wyjdzie tydzien po winku i 20mg/dzien nolvadexu starczy jedno opakowanie (30szt) potrzebuje do tego HCG ? jesli tak to ile i w razie ginko od razu nolvadex i zaprzestac cylk? czy [...]
Witam, już niedługo dotrze do mnie ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html Jeżeli ktoś by mógł, to prosiłbym o ułożenie mi planu treningowego, 3 dni w tygodniu chyba na początku wystarczą, jako że dopiero zaczynam. Jestem na tzw. redukcji, staram się mniej jeść i biegać, jeśli czasu starczy, chciałbym powoli sobie [...]
[...] siłowym? tzn tego banana też? Bo niby przez 20 min biegania na pewno nie spale tyle kcal co podczas ponad 1h na siłce. Właśnie co mam zrobić? Tzn czy w dni biegania mam jest na poziomie 3400kcal czy tak jakby dzien NT i 3300kcal? Bo powoli sie waga zatrzymala w miejscu i nie wiem czy ucinac kcal z DT czy DNT a moze ogolnie? Prosze o pomoc :)
[...] 31 lat,170 cm wzrostu i problem z odzywianiem,chyba,waze 65 kg.Normalna waga 60kg,od dwoch lat tak dowalilam "na mase".Nie wiem co mam robic,chodze co drugi dzien na silownie,czasem codziennie,ale to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo bieznia,2-3xw tyg.na sprzecie troszke ale bez przesady bo i tak mi sie wydaje ze jestem [...]
Witam. Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego. A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie solarium - niema ich w podwieszonym temacie o solarium, wiec zakładam temat. Nie mam czasu leżeć na słoncu i teraz na złośc gdy mam dzień wolny tego słonca niema, więc chce iść zaraz na solarium pierwszy raz w życiu, wiem już że za pierwszym razem należy iść na 5-7 minut, jednak ciekawią mnie inne aspekty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z samego rana ćwiczę na drążku, hantlem i robię brzuszki. Teraz pytanie, jak dawkować tą kreatynę? w tym temacie jestem zielony, na opakowaniu piszę żeby nie przekraczać 3g dziennie a na forach piszą "Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie 2 na dzień. Po 6 tygodniach należy zastosować 4 [...]
