Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]
[...] w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da się to jakoś zastąpić ? Aha, i mam pytanie: Bo w HST Max jest dopiero na 6 treningu, czyli rozumiem że robimy tak, weźmy np. przysiad w którym robimy 2 serie. Rozumiem że ma wyglądać to coś takiego: Załóżmy że maks na 15 to 120kilo Czyli dzień pierwszy: [...]
[...] wygladaja tak jak przed cyklem (wczesniej sie im az tak nie przygladalem ale jestem prawie pewien ze zawsze tak wygladaly jak teraz). Moje pytanie brzmi nastepujaco: a) czy mam gino/zaczatki gino? b) czy jest mozliwe zeby to bylo gino mlodziencze z okresu dojrzewania (co swiadczyloby ze ejstem wrazliwy na podwyzszony poziom estrogenow) a [...]
[...] ze sztangą(4 serie):15-12-10-8 -uginania młotkowe ze sztangielkami(3 serie):12-10-8 -uginania nadgarstków nadgarstków podchwycie(3 serie):12-10-8 -//————-//————//———-nachwycie(3 serie):15-12-10 c)brzuch -skłony na maszynie z obciążeniem(3 serie):20-15-12 -unoszenie nóg z obciążeniem(3 serie):20-15-12 Jak myślicie czy taki trening ma sens?
Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie [...]
Witam, chciałbym sobie zamówić przedtreningówkę. W tamtym roku zakupiłem aps mesomorpha with creatine nitrate i to była wersja z geranaurn (geranium oil extract), czyli z moich wiadomości wynika, że taka posrednia, bo nie taka mocarna jak stary mesomorph z 1,3 dimetylo....., a wiele mocniejsza od tego nowego meso 2.0 bez geranaburn. Złego słowa [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 194 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, rower, rolki itd Odżywianie : na masie nie przykładałem większej wagi ( niestety :P ), na [...]
Ciezko mi sie zdecydowac - nie wiem ktory produkt wybrac. Pomiedzy Olimp a Optimum Nutrition w gre wchodzi jeszcze Izolat Olimpu ( ale cena tez bardzo wazna dla mnie). Interesuje mnie stsounek jakosci do ceny, wasze opinie na temat tych produktow oraz wskazowki ktory wybor bedzie korzystny przy zastosowaniu cyklu Kreatyny, L-Glutaminy - jestem po [...]
Witam Dodam na starcie iż jestem na redukcji niskowęglowodanowe a więc tak : Zapotrzebowanie dzienne : Współczynnik BMR 1935.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.43 Węglowodany 55% 1836.14kcal = 459.04gram Białko 15%% 500.76kcal = 125.19gram Tluszcz 30% 1001.53kcal = 111.28gram Zbiłem wage z 118 kg do 83,4kg :) jednak pozostała tkanka tłuszczowa ( [...]
[...] ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu. Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak trenowałem piłkę nożną, miałem tyle treningów [...]
mam pytanie odnośnie X-panda na stronie pewnego znanego sklepu z suplami (nie podaję nazwy bo niewiem czy mogę) zauważyłem że X-pand jest sprzedawany w 2postaciach:kapsułki i proszek. 1opakowanie w którym jest 775g proszku kosztuje 175zł 1opakowanie w którym jest 240sztuk kapsułek kosztuje równierz 175zł no i sopko ale zdziwiło mnie to że w [...]
Poniedziałek: klatka wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 6-10 powtórzeń wyciskanie na skośnej: 4 serie po 6-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 6-10 powtórzeń przenoszenie za głowę: 4 serie po 6-10 powtórzeń + ewentualnie ściąganie linek: 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek: Plecy Podnoszenie się w szerokim uchwycie: 3 serie 6-10 powtórzeń ściąganie za [...]
Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]
[...] zacząłem pracę nad swoim ciałem na poważnie. Dieta Low Carb + trening siłowy. Efekty były bardzo fajne z czego się bardzo cieszę. Stan wyjściowy to waga ok. 112kg. Kiedy zaczynałem dietę i normalny trening bylo ok. 97kg. Na dzień dzisiejszy jest to ok. 84-5kg. Tutaj naradza się moje pytanie co dalej. Czy jeszcze bardziej wycinać do suchej kości [...]
[...] stopniowo idzię do góry.Od jakiegoś czasu tak jakbym wogóle nie rósł (no może minimalnie)a na początku przygody z FBW przyrosty były wręćz oszałamiające. Zastanawiam się czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością serii?w FBW zaleca się 3 s na duże i 2 na małe partie a ja dodałem + 1. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77-8kg Wzrost: [...]
Właśnie wyczytałem, że kk nie nadaje sie do obrony np. na ulice i że to bardziej efektowne ma być... z drugiej strony, na filmiku ze z klubu z mojego miasta widziałem jak jeden koleś trzymał materac, a drugi uderzał na wysokości głowy. Ale noga nie ręką... chciałbym bardzo rozpocząc treningi, jeśli sa selekcje to dołaczyc do grupy 18-22 lata.. [...]
Jak w temacie, były 3 masy, z każdą coraz lepiej, czyli mniejszy brzuch %-) Dwa razy bazowałem na ww i zalewało mnie, trzecia masa była na tłuszczach i była najlepsza sylwetka, ale stanąłem w miejscu i rósł już tylko brzuch. Wróciłem więc na ww i w tej chwili jestem po redukcji, z 79 kg zjechałem na 72 kg i z 89 cm w pasie na 84 cm, od 4 tyg [...]
Witam mam 16 lat i mam zamiar zrobic sobie kolczyk we brwi ale niewiem czy by mi pasowal.... dorobilem sobie kolczyk w programie do zdjecia zeby zobaczyc jak to mniej wiecej bedzie wygladalo i teraz prosze o bardzo szczere odpowiedzi:)(prosze niepatrzec na moj wiek):):) link do fotki: Witam mam 16 lat i mam zamiar zrobic sobie kolczyk we brwi ale [...]
[...] już jakiś czas, okresowo w różnym stopniu się w nie angażuję. Ostatnie 2-3 miesiące odstawiając SW z braku czasu trenuję regularnie. Cel założenia dziennika...hmm...chcę zobaczyć czy w końcu uda mi się poprowadzić takowy (bo ten w szufladzie już sie ostro zakurzył) i czy będą z tego jakieś korzyści. Uwielbiam żelastwo, uwielbiam MMA. I tak [...]
