[...] robione w serii laczonej jako drugie cwiczenie bo nie umiem i nie lubie trzymac sztangi z przodu z wiekszym ciezarem (np. juz przy 60kg jedyne na czym bylem skupiony to zeby mi sztanga nie uciekla...). Nogi lekko olane bo dostana troche podczas treningow biegowych, ktore beda wygladaly tak (wziete stad: [...]
[...] zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i proszę o pomoc. Czytałam wiele artykułów z tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać sie najpierw, zeby ułożyc dobra i skuteczna dietę redukcyjną. Ćwiczenia już zaczęłam 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo albo po cwiczeniach anaerobowych jakieś 30 minut. Mam 160 cm [...]
Mam 19 lat, 183cm wzrostu, 70kg, roczny staż na sucho. Myślałem żeby coś sobie kupić. Dostałem od ojca HMB z Olimpu i gain bolika na święta i zastanawiam się nad kupnem czegoś jeszcze, a że na siłowni często mam poczucie niemocy i zmęczenia, więc pomyślałem żeby kupić HYPER SHOCK. Kreatyne z Olimpu zachwalają wszyscy koledzy, więc też mam zamiar [...]
Witam. Od dłuższego czasu borykam się z bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zrobiłem rezonans i wynikiem jest prawostronne tylne uwypuklenie krążka na poziomie L5-S1, co powoduje bóle nóg w szczególności po dluższym staniu, a prace mam chodząco stojącą. Chciałem zacząć porzadnie ćwiczyć ten odcinek żeby wzmocnić mięśnie które go trzymają, co [...]
[...] bułki albo 2 rogale) jogurt Naturalny Jogurt naturanlny+2 banany+płatki owsiane (koktajl po cwiczeniu codziennie) Płatki owsiane rodzynki i to mam tam poukładane i nie jetm zeby nie było tego wszystkiego naraz w jeden dzien. rano zjem bułke albo zjem płatki owsiane,poźniej koło 11 2 sniadanie to tam bułki z tym chudym miesem o 14 w pracy [...]
Cześć. Mam taki problem z moją papużką. Otóż historia jest długa , ale trochę wam ją przybliżę, żebyście mieli świadomość sytuacji. Więc tak, moje słoneczko jest znajdą... Komuś uciekł, znalazłam, przygarnęłam. Jak go wzięłam do domu zaatakował go kot. Jest z nami już 3lata. Ja mieszkam już sama od 2lat. (Kot został z rodzicami). Jest kochany, [...]
Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]
Przygotowuję się do przerobienia całkowicie mojej domowej siłowni i powoli obmyślam co z czego zrobić żeby było jak najbardziej funkcjonalnie jak najmniejszym kosztem. I tu mam rozkminę - co najlepiej nadawałoby się na podłogę pod martwe ciągi? Do tej pory robiłem na wycieraczkach - guma dość gruba ale z "oczkami". Nie były to duże obciążenia bo [...]
Wpadła mi dzisiaj w ręce, ale poki co nie dla mnie. A fotki wrzucam bo nie widziałem zeby były na forum. Kto używał, niech się wypowie jak wrażenia a kto nie używał i jedzie na wszystko co EAP'u neich sobie daruje, bo nie zakładam tematu żeby była kolejna awantura
[...] duze efekty w zrzucaniu tluszczu , bo niektorzy to tak zachwalaja . To tyle czekam , na odpowiedzi i pomoc, z gory za nia dziekuje bo wiem ze to tez trzeba miec chec i czas zeby komus odpisac , Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: b.malutko 23 Obwód talii: 80 Obwód uda: 48 Obwód łydki: [...]
[...] juz zrezygnowalem!!!;( silownia dla mnie wiele znaczy i chce wrocic jesli ktos naprawde sie na tym zna to prosze o podpowiedzi co jesc np jakie warzywa owoce suplementy zeby przyspieszyc leczenie na pewno mam wlokna porozrywane w srodku miesnia i dlatego mnie tak boli;( prosze o porady dzieki z gory!! w pracy robie tylko tyle ile naprawde [...]
Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]
Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]
[...] wegli i 1g tluszczu w tej odzywce zjadam, sloidkich napojow niepijam jedynie light bez cukru, pomuszccie chlopy czemu sie zalewam. Cwicze 2 miesiace przytylem 8kilo wadpie zeby to byla sama masa miesniowa waze obecnie 110 obwod bica wzrosl o 1 cm i czuje z emam wydety bardziej brzuch sadla tez nie widze ani miesni jedynie na wadze skoczylo. [...]
22 lata, 50 kg w tym ok 33 kg mięśni 161 cm/ K Od 2 lat uprawiam fitness. Aktualnie jestem w momencie kiedy moje ciało jest już dość umięśnione, niestety, mój typ figury nie sprzyja celom jakie chce osiągnąć. Chodzi o umięśnione uda - które naturalnie zawsze będą nieproporcjonalnie większe. Teraz jednak nie wiem co robić, żeby trzymać formę, [...]
[...] push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej zeby sie nie przeciazyc za bardzo, chociaz chyba tak ma byc na masie nie? zeby walczyc z ciezarem, szczegolnie na ostatnich seriach. bardzo sie mecze na fbw, pod koniec jest [...]
Witam! W zeszłym roku pracowałem trochę ciężej na wakacjach. Po zakończeniu pracy pomagałem przy przeprowadzce (znoszenie szaf, łóżek z 3 piętra i transport do innego mieszkania). Po tym dniu zaczęły boleć mnie plecy w odcinku L/S, ból promieniował do łydki. Przez około 3 tygodnie nie szło się schylać żeby nawet zęby umyć (musialem się podpierać [...]
Dziś, 14 lipca, 55 lat kończy Andrzej Gmitruk, jeden z najwybitniejszych polskich trenerów. Gmitruk trenował m.in. Andrzeja Gołotę i Dariusza Michalczewskiego (w amatorskiej karierze). Teraz zajmuje się Tomaszem Adamkiem, jedynym dziś polskim zawodowym mistrzem świata poważnej federacji bokserskiej. Gmitruk opiekuje się też zawodnikami grupy [...]
[...] co byscie proponowali? Rok temu przyjalem DECE i bylem baaardzo zadowolony, myslalem aby dolozyc do niej Winstrol tymrazem, co o tym myslicie? Choc na DECE musze uwazac zeby wyj**** nie dostac, bo Poznaniu troche ich krazy.A drugie pytanie jak wyglada z tym towarem w Holandii? jak to jest tam dostepne i jak z cena? Bo mam tam znajomego i [...]
15 września doznałem złamania obu trzonów (piszczel i strzałka) podudzia prawego z przemieszczeniem odłamów kostnych. Przemieszczenie okazało się na tyle złośliwe że zwykłe nastawianie zamknięte nie udało się i kości dalej były skrzyżowane, zastosowano wyciąg bezpośredni, przewiercili mi kość na pięcie i zawiesili 6 kg na nodze po to żeby kości [...]
