zeby

Żeby nabrać masy to przede wszystkim musisz proporcjonalnie dużo zjeść względem wydatku energetycznego ;)

Tak jak up ja mialem takie wachania pasa w przeciagu miesiaca 1,5-2,5cm a i tak za bardzo mnie zalewalo. Utnij troche kcal tak zeby szla okolo 1,5kg miesiecznie albo nawet 1kg wtedy Cie nie podleje az tak, a bedziesz budowal ladny miesien ;p

na Masie cardio nie dokladaj zbedne. Po prostu trenuj silowo i trzymaj lekką nadwyzke kcal. Po co masz duzo jesc i wciskac w siebie zeby potem robic cardio i to spalic ?

Lustro powinno byc w tym momencie dla ciebie wyznacznikiem.zeby cie za dużo niepodlało

kufa michu wiedzialem ,zeby nie zostawiac Cie w piwnicy nawet na chwile,narobil fotek i zgarnia pochwaly

poproś żeby ktoś cię uderzył w druga stronę szczeki ><

wstajesz rano jesz sniadanie - zaraz po nim lykasz kreatyne - proste nie da lepszych efektow bo jak d**** wstawalem kiedys o 6:30 zeby wciagnac kreatyne 40 min przed i roznicy nie zauwazylem w porownaniu do teraz

to tak jak pisalem, jedzenie na oko i malo sprawi, ze stracisz rowniez wypracowany miesien. chyba lepiej sie przylozyc do zarcia zeby te dni na silowni nie poszly na marne?

Pastylki smierdza zelatyna. Watpie, zeby to bylo bcaa, sprobuj jeszcze raz, a jak sie powtorzy to wyrzuc, bo pewnie cos z nimi nie tak.

Szkoła to nie wymówka, możesz się odżywiać jak chcesz. Co do Twojego problemu to należy zjeść posiłek pełnowartościowy, żeby Twój organizm miał energię do wysiłku fizycznego, zamiast polędwicy daj pierś z kurczaka i posiłek masz cacy.

Szybko masy mięśniowej nie zbudujesz, wiec na początku proponował bym spokój bo tylko on cię uratuje jak to mówią stare koksy. 3,5 tys kalori można spożyć jedząc pizzę zagryziona pysznym lodowym deserem popitym sokiem wiec i nie tu tkwi setno sprawy. Przedewszystkim polataj jeszcze trochę na silke, zapoznaj się ze sprzętem, podpatrz trochę od [...]

Napewno wazny bedzie tu ubiur. Musisz sie tak ubrac zeby miesnie byly calyczas rozgrzane. Jesli nie to moze dojsc do kontuzji.

Nie wiem, czy zostanę odpowiednio zrozumiany, ale ćwiczenia w siłowni nie polegają na machaniu. Podczas treningu, należy używać nie tylko siły mięśni, ale także umysłu i niejako wczuć się w pracę organizmu. Myślę, że bardziej doświadczeni wiedzą o czym mówię a początkującym polecam nauczyć się tej sztuki. U Ciebie widzę, że wykonujesz te ruchy po [...]

Wiem co to jest oczko, 21, 7x7. Wiem co to za ćwiczenie. Uginanie do prostowania - brak logiki. Dbasz o łokieć... Skąd przekonanie, że pełen wyprost niszczy staw? Nie no,kolega mojego kolegi,mial kolege,ktory mowil,zeby nie robic wyprostu,bo traci sie napiecie miesnia /-)_

I co zastosowałes żeby ci nie schodziła?? Lub czym przyspieszyłes schodzenie mam jakies 3 dni więc się musze streszczac dziaj 3 razy się kompałem i robiłem z 4 pilingi do ciała ale efekt marny :(

ok dzieki, sogow niestety nie moge dac. a powieci mi jeszcze jak moge cwiczyc nogi zeby nabrac masy ale bez obciazenia?? narazie nie moge obciazac bo mam zlamana jedna noge i nie zapowiada sie na to zebym mugl w okresie ok 1,5 roku, ale chodzc moge normalnie bez kul itd.

a ja robie tak że moj oliwa chwile leży w lodówce chwile w szafce żeby nie zrobił ię ciepła bo ciepła gorzej wchodzi mysle że takie zmiany temperatury jej nie szkodza

postaraj sie bazować na podstawowoych złożonych ćwiczeniach bo zeby zmusic miesnie do takiego zaanagazowania jak przy nich musialbys wykonywać zastępczo kilka izolowanych także opłaca sie wybierać złożone na tym etapie budowania masy

Moja dziewczyna mowi co innego Mialem napisac zeby poczytal podwieszone ale lapowka poszla szybciej

[...] 50g carbo lub 40g glukozy. Oczywiscie napisalem produkty, ktore np ja jem ale jak nie pasuje ci tuna to go wywal i daj kuraka. Staraj sie jesc z 2x w tygodniu rybke, a i zeby jasne bylo to ie smazymy tylko gotujemy lub smazymy na teflonie. Kup omega3, obserwuj siebie i jak nie idzie to dodsaj kcal lub jak za szybko idzie to odejmuj. W jednym [...]