[...] masy przy wzrośćie 183-4 w łapie 45. I tutaj rodzi sie moje pytanie do was bo nie chciałbym stracić tego co wypacowałem przez te 4 lata na siłowni a chciałbym dobrze radzić sobie na treningach jaki trening polecacie ? No i jaki moze cyklik dowalic zeby pomoglo mi to na treningach slyszalem ze w sztukach walki często wala jakies nandrolony ??
Witam. Wiem że aby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba wykonywać aeroby ale pozatym są cwiczenia na siłowni. Prosiłbym jakiegoś miłego człowieka o to żeby mi taki morderczy planik na 5 dni w tygodniu tylko na brzuch rospisał ale jakiś taki dobry, sprawdzony co daje szybkie i spektakularne efekty. Nie denerwujcie się że nie szperam w archiwum bo tam [...]
Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową i co jeść, jakiś link do takiej diety. Czytałem troche i z tego co widze to polecany jest HST ? dla takich jak ja ? z siłownią miałem doczynienia jakieś 2 miesiące ale [...]
[...] wziąć za odżywki i teraż tak staż mam dość duży ponad 2 lata na bank ale nigdy jakoś dodatkowymi pomocami poza cwiczeniami sie nie interesowalem teraz czuje ze to ten moment zeby coś wziąć mam prawie 21 lat 187cm wzrostu 88kg wagi ani masy jakos specjalnie dużo nie mam ani super rzeźby troche te 2 lata to strata czasu byla ale mam nadzieje ze [...]
[...] jeszcze do tych 180 cm? Na razie zaplanowale ze bede rano po poludniu i przed samym snem wisial na drazku 2 serie. Seria konczy sie w momencie jak juz nie bede w stanie sie utrzymac , po czym robie 30s przerwy i wykonuje serie 2. Jezeli ktos zna sposob w jaki to moge osiagnac , niech sie podzieli. Wolalbym zeby to za dlugo nie trwalo. Pozdrawiam
Witam, zastanawiam się nad zastosowaniem kreatyny i bcaa okolotreningowo plus białko przed snem i tu rodzi się pytanie jak łączyć bcaa z kreatyną? Czy np. przed treningiem 5g kredki i po treningu siłowym bcaa a po cardio następne 5g kredki i białko przed snem ? Czy jakoś inaczej to rozplanować tak żeby szła siła? Może np do picia podczas treningu [...]
Witam. W ostatnim czasie dokuczają mi bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli z samego rana, zaraz po wstaniu z łóżka, oraz gdy długo jestem zgarbiony np. przy pracy. Gdy chodzę, siedzę, leżę to nie występuje. Ból jest raczej tępy, a nie nagły czy przeszywający w momencie. W tym tygodniu będę dzwonił, żeby umówić się z fizjo, albo ortopedą, ale [...]
Czołem Na redu nie jestem długo, może 6 tyg. Od jakiegoś tygodnia waga już nie spada. Nie mogę się przebić przez 73 kilo. Dieta jest zbilansowana w okolicach 1800 kcal, trzymana i trackowana na jakieś 90%. 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w [...]
Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia; Poniedziałek: trening bieganie i potem basen Wtorek; 2h siatkówka Środa: trenig bieganie Czwartek: nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1.2 serie po 15 podskoków 2.2 serie po 20 [...]
[...] co wiedze nie mam wogule tędencji do tycia, chyba taki organizm :(. I moją prośba polega na tym co ja mam jeść, jaką mam sobie diete zastosować co jeść ile i w jakim odstępie czasowym zeby przytyc chociaż te 5-8 kg. Tylko proszę o nie pisanie jakiś głupot. Bo problem może wydaje się błachy ale dla mnie jest dosyć poważny. Proszę o jakiąś pomoc
[...] wiele osob cierpi na rozne dolegliwosci i schorzenia stawow. Moja babcia ma zwyrodnienia, dziadek umarl przez gosciec (wysycha ten zel ze stawow) mama narzeka itd. Chcialbym Was zapytac jak ja w takiej sytuacji mam zapobiegac podobnym sytuacjom, zeby na starosc miec zdrowe stawy. O rezygnacji ze sportu nie ma mowy. Z gory dzieki pozdrawiam :)
[...] Tłuszczów. Oto dieta: ~9.30- 2 białka jajek, płatki z mlekiem. ~12.00- filet z makreli/śledz w sosie pom. ~14.00- ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek. ~16.30- tunczyk/poledwica z indyka. ~18.00- twaróg chudy. A wiec wyszlo: Białko 114/128, Wegle 105/110, Tł 60?/107 Co moge dodac do diety, albo co zmienic zeby była lepsza. Dzieki za pomoc.
Czesc Wszystkim Klatke cwicze raz w tygodniu: laweczka prosto 4x12,10,8,6 laweczka na skos4x12,10,8,6 i rozpietki zeby bolalo:%-) ...i wogole nie mam klatki, chodzi mi glownie o dolna czesc wewnetrzna jak i zewnetrzna nie ma zaokraglen. Mam taka genetyke czy powinienem zmienic cos w planie? ....jezeli jest to nieodpowiedni dzial to prosze o [...]
[...] mam tego 20 strzalow ale moge miec wiecej. Dieta jest dopieta tj okolo 2,5 gr B, 350 gr W i reszta tluszcze w calosci daje okolo 3500 do 3700 kcal dziennie ( w razie potrzeby bede zwiekszal ) Moj wzrost 180 cm, waga okolo 90 kg, biceps np okolo 41 cm Chcialem sie dowiedziec jak czesto powinienem przyjmowac zastrzyk i jakie dodatkowe srodki, [...]
Witam, mam problem z moja sylwetka, gdyż przy wzroście 170 waże 70kg. Problem leży w tym że mam sylwetkę typu skinny fat I mimo że jestem chudy mam brzuch wystający. Czytałem I powinnem robić cardio Ale czytałem też że gdybym zaczął robić cardio to bym zszedł do 60kg. A nie chce tak mało ważyć . Slyszalem również też, że przed treningami cardio [...]
[...] zmieniony-prolongatum,omka i metka).Jak to na weselu trzeba wypic za panstwa mlodych i nasuwa mi sie pytanie czy moge wypic skromna ilosc alko(dajmy na to 100ml wodzi) zeby nie narobic wiekszych szkod w organizmie.Kiedys Sebapl pisal ze wyladawal w szpitalu jak sobie ,,troche" popil na cyklu a ja mam zamiar wypic tylko 2 dzialki i moj cykl [...]
[...] Ja mam ostatnio okres zniechecenia jak se pomysle ze znowu mam isc na ta sale robic to rozgrzewke i powtarzac te sam techniki nie piszcie mi ze wlasnie na tym to polega zeby te wszystkie techniki weslzy w nawyk i byky wykonywane w walce bez zastanowienia sie bo to doskonale wiem ale jestem ciekaw czy takie uczucie zniechecenia nawiedzalo tez [...]
No ale podobno nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi. Schudłem, spadło mi 10 cm w pasie, i teraz postanowiłem podpakowac żeby byc wielkim i silnym I czy wcinając dietkę na masę, gdy nie będe regularnie cwiczył, ze względu na brak czasu (szkołe) nie stanę się gruby ? Czy wogóle stosowanie takiej diety i nie cwiczenie (siłowe, gdyż nie [...]
Mam gainerka i do tego przydałabyego się jeszcze kreatyna! Z tego co słyszałem przy monohydracie kreatyny potrzebny jest transporter! wiem że dobra jest tauryna, ale kolesie polecali mi zeby kapsy kreatynki poprostu popijać rozpuszczoną glukozą a efekt jest podobny! Czy to dobry sposób???
[...] swoich sil w armwrestlingu! Niebawem bedzie sekcja i mozliwosc zapisania sie na treningi pod okiem osoby ktora bedzie sluzyla swoja pomoca w zakresie tego sportu. Zaineteresowanych Łodzian zapraszam na moje gg to podam wiecej informacji 2116306 lub numer telefonu: 602 455 172 Czas zeby Łódź sie obudziła pozdrawiam serdecznie
