Witam, Od października konsekwentnie cisnąłem masę, poszedł green magnitude z jackedem, zma, daa, omega. Leciał split i zbilansowana dieta. Od 2 tygodni zacząłem redukcję na low-carbo i fbw, i przygotowuję się tak, żeby za 2 tygodnie wystartować z kolejnym cyklem. Budżet jest dosyć spory więc nie zamierzam się oszczędzać. Ostatnia redukcja miała [...]
Witajcie, mam takie pytanko, czego powinno być w diecie dużo, a czego mało, żeby zrzucić resztkę tłuszczu z dolnej partii brzucha? Jak napinam to widać zarysy 4paka, ale chciałbym aby były widoczne te mięśnie bez napinania no i trochę poprawić dół brzucha. I teraz kluczowe pytanie - Nie mam ustalonej dokładnej diety (co do jednego makroskładnika i [...]
[...] jednak pytanie, czy jesli mam lewostronny rozszczep podniebienia i wargi, to dadzą mi zdolnego? OD małego robiłem wszystko, co mozna było, dzięki temu teraz mam ladne proste zeby,chodziłem i chodze do logopedy. Zaraz bede miał prawko,jestem uzdolniony w sportach walki. Tylko obawiam się,że dadzą mi niezdolnego. Dziadek jak z nim dzisiaj [...]
kurd emogliscie powiedziec ze bedziecie zmieniac ceny - planowalem zamowic sporo produktow naraz na jesieni zeby zaoszczedzic na kosztach przesylki a tu sie okazalo ze stracilem - gdybscie choc powiedzieli ze zmieniacie ceny to bym mogl jeszcze po starych kupic na dwa zamowienia(tera zniemam pieniedzy na wszystko naraz) niepodoba mi sie taka [...]
[...] pilke na hali i czuje ze moje stawy sa przeciazone. Do tego jeszcze mam stara kontuzje barku ale ostatnio jest calkiem wporzadku. Jak radzicie ile gdzies zrobic na poczatek zeby nie przedobrzyc? Ja myslalem o jakichs 20 basenach (25m) tak w ciagu gdzies 30 min. I tak z 3-4 razy pozniej dopiero zwiekszac. Chyba nie bedzie za duzo po takiej [...]
Witam.Niedawno nabyłem metanabol naposim i mam do was takie pytanie... Przeglądałem różne strony internetowe,żeby określić czy mój to fake czy real.Wszystko sie niby zgadza trójkąciki jak przy realu czyli nie grube, tabs jest kruchy i w smaku nie jest gorzki dostałem to w opakowaniu nieby wszystko ok,tylko że z tyłu każdego listka jest napisane [...]
Witam. Miałem długą przerwe w sporcie (piłka nożna), i za 10 dni mam testy w klubie, a z kondycją nie za bardzo. Jaki suplement moge wziąść, żeby dał mi naprawde dużego kopa i mnie ostro pobudził. Tauryna, guarana czy może coś innego jeszcze?
Oproszę o porady/opinie. Wzrost 180 cm. Wiek 24 lata. I. Waga startowa 87 kg. Zrzuciłem do 80 kg-ćwiczenia areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, [...]
cześć wszystkim wiem że było już dużo postów na ten temat ale w większości nie znalazłem dobrych ćwiczeń i diety. A wiec tak jakie polecacie ćwiczenia żeby bicpeps rósł cicze już od miesiąca z krótkimi przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie : pn: biceps hantle z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio pewna osoba na siłowni powiedziała mi, żeby używać pasa do niemal wszystkich ćwiczeń bo inaczej mogę mieć problemy ze zdrowiem. Z tego co udało mi się wyczytać wynika, że to trochę ,,bujdy na resorach". Spróbowałem zrobić OHP w pasie i muszę przyznać, że robiło się łatwiej bo trochę mniej musiałem skupiać się na samej w sobie stabilizacji [...]
Mam ginekomastie od 1 klasy gimnazjum, aktualnie jestem w 1 klasie liceum. Czy jest sposób wyleczenia tego w domu bez lekarza? I czy to samo może minie? Przeszkadza mi to dlatego że ta część gdzie mam ten guzek jest większa od tej gdzie nie mam ginekomastii. Wygląda to tak jak na zdjęciu. Wstydzę się tego.Czy mogę trenować tą stronę słabą tzn. [...]
[...] mnie bola ,dokladnie mowiac to na tricepsach robią sie pregi w postaci siniaków.dzis bez rozgrzewki wycisnełem 144kg bez koszulki w koszulce opuszczałem 135 i prawie prawie brakowało ok.8cm to dośc duzo ale na pierwszym założeniu nawte tegonie opusciłem.Co mam zrobic zeby doszła mi do klatki i wycisnać wiekszy ciezar w niej??????odpiszcie dzieki.
[...] 2 seriach na plaskiej mam dosc i sie zbieram z silowni i ide do domu wqrwiony. Teraz powiedzcie mi co mam zrobic... czy robic klate z DUŻO mniejszym ciezarem (na tyle malym zeby moc spokojnie skonczyc trening) i miec nadzieje ze wroce do formy, czy jakos specjalnie na triceps wjechac (ale to mi chyba duzo nie da bo zaraz se triceps przetrenuje i [...]
Wiatm Mam pewnie problem ponieważ trenuję od pół roku na siłowni no i nie jest zadowolny z wyglądu mojej klatki, ponieważ jest ona szeroka i nie ma takiego zgrabnego wyglądu.Trenuje 7 razy w tygodniu. Mój trening jest następujący: - na początek brzuszki 3 x 30 - przysiady ze sztangą 3x10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na [...]
[...] cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie rodzaje cwiczen\liczba serii na cwiczenie\liczba powtorzen itp. Z gory dzieki.
A wiec czy mleko w proszku jest dobre na mase?Ogladalem ostatnio mleko w proszku i na 100g mialo 27g bialka.CZy to duzo? NA opakowaniupisalo zeby rozmieszac 30 g proszku ze szklanka woday (ale to tylko 8 g bialka)A wiec czy moglbym rozmieszac np. 100g proszku ze szklanka wody i tak sporzyc?Strzymalem sie jeszcze z kupnem bo czekam na wasze [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; 74,6 / 182 3. CZAS REDUKCJI: jeden cykl 7tyg za mną i planowane następne 7/8 tyg. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch :-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2300~ kcal B/T/W 212/96/137 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo Stim 10. [...]
Witam, około 4 miesiące temu zacząłem zbijać wagę z 93kg dobiłem do 80 i pojawił się 4 tygodniowy zastój spowodowany chyba zbyt długim i zbyt częstym (5 razy w tyg interwał po 50 min na rowerze) zbijaniem i zbyt niską ilością dostarczanych kalorii zajechałem metabolizm jadłem ok. 1700 w porywach do 1900(rzadko)kcal myślę żeby zrobić tydzień [...]
Witam, mam 18lat i trenuje już ponad rok na profesjonalnej siłowni, bardzo dużo czytam i sie interesuje kulturystyką, ścisłą diete prowadze od około 3miesięcy . Cały czas lece z tą dietą oraz po treningu BCAA + Carbo a na noc Białko kazeine do tego oczywiscie różne witaminki oraz omega3 . Jestem już przy końcu cyklu kreatyny mono. Teraz chciałbym [...]
[...] az waga bedzie sie utrzymywac na poziomie ktorego chce nastepnie dodaje plus 500 kcl i czekam az pomalutku waga zacznie isc w gore ? Pytanie proste ale zalezy mi na tym zeby poszlo jak najmniej fatu 2.Pytanie jezeli robilem teraz cztero miesieczna wycinke to moge wskoczyc odrazu na cykl kreatynowy czy poczekac aby organizm sam zlapal [...]
