[...] Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: na razie brak Ilość spożywanych węglowodanów: na razie brak Ilość spożywanych tłuszczów: na razie brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dniowy split Cel cyklu: siła/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----- Poziom BF%: ------ Tendencja do [...]
Witam, chciał bym się zaopatrzyć w ławeczkę do 600zł, na czym mi zależy ? - Najbardziej zależy mi na rozpiętkach - mam leciutko zapadniętą klatkę - żeby można było na niej ćwiczyć nogi - jestem po zwichnięciu rzepki :p - Wyciskać sztangę - było by fajnie, żeby można było ustawić ją pod różnymi kątami --- Możliwość robienia brzuszków - na [...]
Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach. -niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do [...]
[...] firm za taka cene. Do regulacji sa fajne raczki, ktore wg mnie bardziej przeszkadzaja niz pomagaja. Przy odkladaniu hantli po jakims cwiczeniu na skosie nie ma mozliwosci zeby nie przyrznac hantla w raczke z lewej strony i lekko wybic sie z rytmu przy odkladaniu. Jak przy malych wagach nie przeszkadza to tak przy odkladaniu hantli 40kg+ troche [...]
Witam. Chcę zacząć przygodę z siłownią, mniej więcej wiemk o co w tym wszystkim chodzi, od znajomych i z tego forum. Chciałbym o pomoc w ułożeniu diety, która pomogła by mi "rosnąć" (naprawdę rosnąć). Z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to 1814, ale żeby przytyć potrzeba jest chyba duża nadwyżka. Mało wiem o tym, ile i co w jakich ilościach [...]
Jak wyczuc moment w ktorym koles ma dosc juz wszystkiego po takiej gilontynce;) Do jakiego momentu go dusic zeby go nie udusic hehe i zeby juz napewno nie mial checi do walki;>? Irc#sfdKanal
25 i 26 lipca, Las Vegas, Nevada. Oczy wszystkich prawdziwych fanow kulturystyki zwrócone sa na te, skądinąd znana nam, „mieścinę". Ale zaraz, to nie Mr. Olympia, a wrzesien dopiero za miesiąc.. Jeżeli spośród wszystkich amatorskich imprez można wyroznic te najwieksze, najbardziej obfitujace w zawodnikow, a być może i najlepsze organizacyjnie [...]
Witam. Dzisiaj napiszę wam jak przyrządzić pyszną karkówkę. Przygotowanie takiego dania zajmuje około godziny. Dla mnie najlepiej smakuje z ryżem. Nie jest to jakiś bardzo skomplikowany przepis, ale naprawdę dobrze smakuje. Składniki: 500g karkówki 3 średnie cebule 2-3 średnie marchewki przecier pomidorowy (100-150g) przyprawy: sól, pieprz czarny [...]
[...] słabośc. Usiadłem i zniknęło. Kojarzy mi się to wszystko z omdleniami sytuacyjnymi. Gdy byłem dużo grubszy to nigdy nic się nie działo. Gdy schudłem to nie mogę za długo przebywać w upale bo robi mi się słabo, nie mogę gwałtownie wstawać z łóżka bo robi mi się słabo. O ile w sytuacji leżenia długiego czy siedzenia i nagle zerwania się logicznym [...]
Chłopaki i dziewczyny, mam problem. Laska mi suszy dupę, że chce coś trenować. Nie zabiorę ją ze sobą na thaia bo ma śliczną paszczę i boję się, że ktoś ją pokanceruje, poza tym tam chodzą sami faceci. Ona chce się tłuc a nie cudować i robić układy, ale wolałbym żeby to nie było na maxa (jeszcze mnie będzie potem lała ). Możecie coś polecić? I [...]
Witam mam 16 lat 174cm wzrostu i 64kg wagi. Potrzebuję porady dotyczącej odżywek oraz ćwiczeń, tzn. chciałbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu i do czasu wakacji wyrobić sobie rzeźbę tylko nie wiem jakie ćwiczenia powinienem robić oraz jakie odżywki brać. Czytałem podobne tematy na forum ale jestem kompletnie zielony nie kumam o co tam chodzi. Więc [...]
[...] staneło w miejscu.Chodze staram sie chodzic 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami wchodze na bieżnie na 30-40 min. potem 1 - 1,5h na silowni. kreatyne teraz odstawilem zeby zrobic przerwe. Przed treningiem biore pro bulding (aminokwasy) po pije bialko WPC .Przymierzam sie do wziecia spalacza thermal pro + jakas dieta tylko jaka? zeby [...]
Siema A więc tak, uprzedzam inne odpowiedzi. Próbowałem wszystkiego i nie chce mi iść siła jak wcześniej. Micha, plan treningu itd były dopięte. Szukam jakiegoś środka, który pomoże mi przebić pewne bariery, stagnacje. Nie chce brać tony towary ale coś najbardziej bezpiecznego, bo już ta siłownia mnie dołuje wyciskając tak słabo biorąc pod uwagę [...]
mam plan żeby spalić ok.7kg w ciągu ok miesiąca, jeszcze nie teraz tylko jak się zima skończy, bo główne aeroby to bedzie jazda na rowerze więc musi być cieplej, w każdym razie chce do tego stosować jakiś termogenik ale bez efedryny bo chce stosować codziennie (a efedryny max 3 razy w tyg żeby się nie uzależnić) więc co porponujecie zamiast thermy [...]
Witam. Przychodze tu z dwoma problemami. Nie wiem czy da się je rozwiązać, więc póki co zapytam tutaj. Chodzi o proporcjonalność. Pierwszym z nich są grube nogi. Nie jestem otyły, ale nogi mam grube. Nie pasują do reszty ciała. Czy jest jakiś sposób żeby odchudzić same nogi ? Drugi problem, zupełnie odwrotny. Małe dłonie. Nietylko małe, lecz też [...]
Posiadam gainera Universal GainFast. Co dokupić jeszcze do niego, żeby przytyć z 5 kg. Nie chcę mówić, że mam diete, ale staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Dlatego postanowiłem się wspomóc gainerem, myślę że nienajgorszym. I co mógłbym zażywać jeszcze razem z nim, tak żeby przyrosty były większe. Myślałem o [...]
[...] wtedy juz zaczne wszystkie treningi (bjj,zapasy) + silka (silke chce robic 2 razy w tygodniu + treningi w klubie - tak zasugerowali ludzie z dzialu Trening ) no a ja mysle zeby cykl zaczac troche wczesniej , np. od nastepnego poniedzialku - diete juz mam , suple juz mam ,tak ze wydaje mi sie ze nie ma na co czekac . Co Wy na to ?? Co do [...]
[...] narazie drugiego Exp.) i jeszcze jedno pytanie: biore efedryne i zastanawiam sie czy teraz skonczyc brac ( przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego. Czy moge dalej brac zeby caly czas palic ten znienawidzony tluszczyk podczas masy (nie chce zeby mnie tluszcz oblazl podczas masy, zalezy mi tylko na masie miesniowej). I czy to nie bedzie mialo [...]
witam kupiłem jako moj 1 suplement diety odżywke białkową whey 100 smak czekolady, jednak białko mi nie smakowało, wiec kupilem wanilie nieco mniejszą ilość, ale w niej robi sie piana lekka gdy wstrząsam szejkerem. Smak wanilii też nie jakoś nie pasuje. moze dodam, ze nabierma mase miesniową. Co zrobić, żeby mi to jakoś smakowało? Za dużo czasu [...]
Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]
