tydzien

No to tak wygląda sylwetka po 2 tygodniach choroby, gdzie nie było w ogóle diety, i tydzień całkowity of od treningów, i tygodniu deficytu już zaplanowanego. Ot taki szybki minicut wyszedl %-) https://zapodaj.net/images/493057dd721e4.jpg Przemo bardzo dobrze jest !! Nie zadowolony jesteś, nic się nie stało.

Nie wiem też o co chodzi, serio. Tydzień temu badałem też tarczycę, to ft3 w połowie normy, a ft4 lekko poniżej, od gh na pewno, więc żadnej nadczynności nie mam %-) Spróbuję jeszcze dopychac żarcia, ale tu już znowu wejdzie megace.

Niestety standardowo, jak już dobrze idzie, to musi się spyerdolic %-) I tak oto cały tydzień treningów mi wypadł przez stan zapalny uda. Gorączka, od razu brak apetytu, ratowałem się kebabami codziennie żeby cokolwiek przejeść. W efekcie i tak spadło 3kg. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, ale jestem tak słaby i płaski że wyszła jedna wielka [...]

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na [...]

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]

[...] skur******, przeszedlem samego siebie i siegnalem po rzeczy o ktorych nigdy bym nie pomyslal, ale mniejsza, byl mega rozpierdziel :D Ale nie zaluje =) Aktualne makro na ten tydzien DT B:360g W:280g T: 10g 1. B:60g W:40g T:0g - Berberyna + ALA + 200mcg chrom 2. B:60g W:40g T:0g + ALA + Berberyna + 200mcg chrom 3. B:60g W:80g T:0g – pre [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

Sproboj ten. Jestem w 5 tygodniu i powiem ci - plan daje rade Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 [...]

[...] press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC SUMO 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt [...]

[...] 89g=1,0g/kgmc WW= 203g=2,2g/kgmc LC ww ~30% fat ~70% Kcal= 2600 Bialko= 251g=2,7g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc WW= 103g=1,1g/kgmc Oczywiscie to jest bilans 'przejsciowy' Co tydzien bede ucinal - glownie z wegli. Bialko na tym poziomie caly czas - chyba ze dobije pod koniec do 3,2g max. Co tydzien zmiany - w sensie ucinanie kalorycznosci. Wiecej [...]

ja jeszcze teraz delikatnie tydzien tak jak napisales to za ktorko aby cos stwierdzic dokladniej kolejny tydzien polece ostroznie - choc i tak wegle mam na niskim poziomie (1,2,3) A nie chce tez za wszelka cena zrzucac fat kosztem miecha fakt - chcialbym zrzucic jak najwiecej - ale nie za wszelka cene nie po to kilka iechow robilem miecho zeby [...]

Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

Minął tydzień, więc podsumowanie: W pierwszym tygodniu porobiłem standardowe pomiary: łap, uda, klatki, pasa. Co tydzień będę kontrolował wagę, pas oraz lustro. Raz w miesiącu porobię pomiary reszty. 03.01.2016: waga: 75,8 kg, talia: 78,5 cm 10.01.2016: waga 76,9 kg, talia 78,5 cm Mozna by rzec, że idzie mega, jednak w lustrze widzę, że dół [...]

Boris Sheiko Bench Press Program: Zapis głównych bojów: % x powtórzenia x serie. Zapis ćwiczeń: powtórzenia x serie. WL-wyciskanie leżąc na ławce poziomej Trening wstępny, tydzień 1: Poniedziałek: 1.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x5 3.WL-55%x5, 65%x5, 75%x4x4 Wtorek: 1.wyciskanie leżąc na ławce skośnej, głową w górę: 4x6 2.pompki na poręczach: [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Co wy mi tu sracie do ucha!%-) Tydzien temu poszły 2-3 małe łyczki piwa a dzis tylko jeden łyczek za drowie kolegi a tak to siedziałem o wodzie. Przeciez nie chodze nayebany tydzien w tydzien, choc nie powiem ze dzis miałem duza ochote, potem jakos sie powstrzymałem. Coraz trudniej sie powstrzymywac jak kazdy namawia, ale bez przesady jak cos [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg fronty - 8x70kg / 8x90kg / 8x120kg / 4x140kg fronty - 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 10x118kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 10x68kg [...]

tydzień poświęcony na regenerację, wpadły jedynie 2 treningi FBW, ale więcej w zasadzie nie planowałem nawet od jutra ruszamy z mini cutem przez okres 3-4tyg, info odnośnie planu i diety myślę, ze podrzucę na dniach no i dzisiaj sprawdziłem jeszcze wagę, prawie kg mniej niż tydzień temu, a pas +0,5cm, tak to jest jak się cały tydzień siedzi na [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]