trzy

[...] pomogą. Miałem nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego, przez ok 5lat nie używałem lewej ręki na 100%, w tym czasie miałem chyba 4/5 zwichnięcia. W grudniu 2012 operacja i trzy kotwiczki. Od lutego 2013 ok 1,5miesiąca rehabilitacji, ćwiczenia w domu. Niby wszystko dobrze, zakres ruchu ręki był prawie jak u zdrowej. Od czerwca w końcu powrót na [...]

witam na forum po raz pierwszy. za sugestia kolegi postanowilem poszukac tutaj porady. nawet nie wiem jak zaczac... od 6 lat ksztaltuje sylwetke na silowni, diete trzymam z waga w reku + dziennikiem posilkow nieprzerwanie od 6 lat, od 2 lat na saa. nigdy jakichkolwiek problemow z jedzeniem nie mialem, jem smacznie, zdrowo, do niczego sie nie [...]

[...] 8 -------------87% ------------10 -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 Te liczby 1,2,3,4...9 to dni tygodnia ??czyli że trzy treningi odpowiadają za 1 punkt tak ?? 3)Jeżeli ten trening się składa z Poniedziałku , środy i piątku to mam ćwiczyć tylko tą jedną partię ? a np przyjść we wtorek i [...]

[...] z założenia, że nie wszystko musi być dokładnie wymierzone, tylko po prostu trzeba jeść, dlatego proporcje żywieniowe bedą podawane w przybliżeniu. Zdecydowałem się na trzymanie starego podziału, czyli 6meals/day. Kalorie rozłożone mniejwięcej po równo, aczkolwiek w porach przed i po treningowych występuje przewaga; Śniadanie (550kcal) - [...]

[...] 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30" CZWARTEK 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) PIĄTEK 1. rwano-podrzut 3x5-7 2. pajacyki 3x10-12 3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge 4. wyskoki do wypadu 3x5-7 5. odbicia ze śródstopia [...]

[...] doskonałym i to na miarę systemu światowego. Najlepszy dowód, że te wszystkie Combaty 56 i inne są opracowane na podstawie systemu BAS-3. Cały system powstawał ponad trzy lata. Osnowę złapałem w Instytucie Taekwondo. Tam byłem szkolony na "misjonarza", czyli jak żołnierz. Nie jest to więc moje odkrycie, ja tylko zmodyfikowałem to, czego [...]

[...] się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo przed każdym treningiem bieg 40 min. Przez dwa tygodnie bralam [...]

Witam,od 4 miesiecy zmagam sie z bolem w okolicy Ledzwiowej i szukam pomocy,czekam na rezonas magnetyczny ktory bedzie dopiero za trzy miesiace na wlasny koszt,zanim to sie zaczelo poszedlem na masaz kregoslupa na ktory chodze czasami, po nim czuje sie rewelacyjnie,nic mnie nie boli itd,tak tez bylo ostatnim razem,wrocilem z masazu i wszystko [...]

[...] Ważne! mogą głosować także uczestnicy Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt. 4.Dodatkowe punkty można otrzymać za największą ilość wejść na swój temat konkursowy-liczony od początku trwania konkursu. Punktami będą nagodzone trzy najlepsze wyniki. Dodatkowa nagroda będzie dla [...]

Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

[...] - pogorszenie się pamięci oraz logicznego myślenia, - bardzo silne osłabienia Zaburzenia te uspokoiły się po niecałych pięciu miesiącach miałem jakiś czas spokój. Jednak trzy tygodnie temu zacząłem ponownie czuć się przytępiały, miałem dziwne wrażenie jak bym nie mógł skupić wzroku na jednym przedmiocie jak bym miał rozdrażniony wzrok i byłem [...]

[...] Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie…. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - max 120 kg MARTWY CIĄG: - max 110 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA REDUKCJA ? / AGRESYWNA ? [...]

[...] przerwa od grudnia z powodu wyjazdu i zacząłem 2 tygodnie temu, już po pierwszym bieganiu na następy dzień miałem okazję ujrzeć aurę, łącznie w zeszłym tygodniu miałem trzy razy w tym jeden z ostrym bólem głowy. Pytanie do osób cierpiących na tą przypadłość, jak sobie z tym radzicie, czy macie jakieś sprawdzone metody lub coś czym warto by [...]

[...] Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/5.3.jpg 23 listopada 2016 roku na sali gimnastycznej w Zespołu Szkół CKP w Grubnie odbyły się VI Mistrzostwa Szkoły w Podciąganiu na Drążku. W tym roku udało mi się pozyskać szczególnie dużo nagród od wielu sponsorów. Jak co roku główym sponsorem imprezy była Siłownia Polar-Fit Chełmno, która ufundowała karnety [...]

[...] jak ulozyc plan treningowy na caly tydzien. Celem jest ogolna sprawnosc (chcialbym sie do jakiejs J.S. dostac np od Gromu...), kondycja, sila... no i przejscie selekcjii za trzy lata. Moglby ktos pomoc i ocenic ten plan: Poniedzialek: - rano (tzn ok 9): bieganie, narazie tylko 5km na przemian sprint (ok 10 - 15 razy po 100m) i reszta trucht, [...]

[...] łączyć zrzucenie zbędnych kilogramów z treningiem siłowym. Czy do obecnego treningu powinienem dołożyć areoby? Czy mógłbym połączyć to z interwałami? Jak pogodzić te trzy elementy. Zdaję sobie sprawę, że odchudzanie i rzeźba to 2 odmienne cele i stąd moje pytania. Jak wygląda kwestia suplementacji, czy dorzucić coś jeszcze? Kiedy [...]

[...] wzmacnia konstrukcję, ale i jest pomocna w siadaniu na tego "byka". Dodam jeszcze że konstrukcja wykonana jest z grubościennego profilu 4cm który wydaje się być bardzo wytrzymały. Skos - jest to chyba jedyna tak bardzo skośna ławka na rynku w takiej cenie. Ja osobiście przesadziłem i boli mnie baniak, ale mięśnie można sobie wyrobić jak [...]